Alimentazione & allenamento nuoto,cercarsi consigli...

[£uca_55]

Ciao raga,

allora 2 paroline su di me,

24 anni,1.89m,peso 87,7kg,

poiché ho riscontrato un piccolo problema di postura dovrò stare lontano dalla palestra fino agli inizi di maggio quindi u consiglio della mia posturologa l'unico tipo di allenamento che posso seguire è il nuoto,perché da lunedì vorrei iniziare a frequentare la piscina 3 volte alla settimana,

qualcuno saprebbe consigliarmi una tipologia di allenamento in piscina utile al dimagrimento/tonificazione?

appena posso posto alcune foto per farvi capire la mia situazione fisica attuale,

intanto cito l'alimentazione che sto seguendo, magari potete darmi dei consigli anche su questa:

[B]colazione:

cereali integrali 110/120g

+ latte + 30/40g di proteine in polvere

[B]metà mattinata:

lunedì/mercoledì/venerdì/domenica

3/4 gallette di riso + marmellata no zucchero // una mela // una barretta ai cereali

martedì/giovedì/sabato

alla fonte di carboidrati citata sopra aggiungo: 50g di grana // yougurt greco // 30/40g di affettato magro // 20g proteine // 1 barretta pro

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pranzo:

COME CARBOIDRATI:

lunedì/mercoledì/giovedì/domenica

gallette di riso 4 // riso basmati 40g // pasta integrale 40g // pane integrale 40G // pan bauletto integrale 3 fette

martedì/giovedì/sabato/

gallette di riso 6/7 // pane integrale 60/70g // pasta integrale 60/70g // riso basmati 60/70g // patate 250/300g // pan bauletto integrale 4/5 fette // legumi 170/200g

COME PROTEINE:

lunedì/mercoledì/venerdì/domenica

trancio di pesce (solo polpa) 300/350g
uova 5/6 albumi + 1 tuorlo
carne rossa 200g
carne bianca 200g
tacchino arrosto 120g
bresaola 100g
tonno naturale in scatola 150g


martedì/giovedì/ sabato

trancio di pesce 250/300g
uova 3/4 albumi + 1 tuorlo
carne rossa 150g
carne bianca 150g
tacchino arrosto 80g
bresaola 70g
tonno 120g

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META' POMERIGGIO:

uno yougurt graco // una galletta di riso + 30/40g di grana (max tre volte alla settimana) // 10g pro + una mela

CENA:

carboidrato:

pane integrale 50g

pan bauletto integrale 3/4 fette

proteine:

pesce magro 300g
carne bianca 250g
carne rossa 250g
uova 7/8 albumi + 1 tuorlo
bresaola 120g
tacchino arrosto 150g

PRE NANNA:
yougurt greco// 20/30g frutta secca
1 galletta + 50g grana ma x 1/2 volte alla settimana


NB: ad ogni pasto è compreso un condimento con due cucchiai di olio e verdure a volontà

NB2: un pasto alla settimana, che generalmente faccio coincidere con il sabato sera lo tengo come sgarro.

[Manx]

per l'alimentazione c'è la szione apposita, qui si discute di allenamento. Posta di là, grazie.

[£uca_55]

per l'alimentazione c'è la szione apposita, qui si discute di allenamento. Posta di là, grazie.

sry,
provvedo subito a postare nella sezione apposita la mia alimentazione,

riguardo ad un programma di allenamento in piscina per i fini da me richiesti sapresti aiutarmi?

[Manx]

io purtroppo no potresti cmq semplicemente fare una full body 2 volte a settimana.

[£uca_55]

io purtroppo no potresti cmq semplicemente fare una full body 2 volte a settimana.

np ci mancherebbe,arriverà magari qualcuno qui del forum esperto in materia che mi da due dritte,

ma scusa poiché sono un po un niubbo in materia,

ke intendi quando dici "full body 2 volte per week" riferendoti al nuoto?

ps: cmqsia sarei intenzionato ad allenarmi 3 volte alla settimana

[Manx]

non mi riferivo al nuoto, ma all'allenamento: una full body è una sessione che prevede l'allenamento di tutto il corpo. Tre wo ovviamente sono meglio di due, ma devi considerare che fai anche nuoto e facendo troppo potresti far male tutte e due le cose. Devi decidere a cosa dare priorità. In ogni caso come si allena un nuotatore non lo so di preciso, come si allena un bber si' cmq non si danno schede da zero per regolamento, tu proponi qualcosa poi lo si rivede.

[the_drifter]

scusa ma se ho ben capito vuoi un allenamento unicamente per la piscina?

fai vasche...che tipo di allenamento vai cercando?
se sei un nuotatore agonista è un altro discorso, altrimenti ...nuota, non capisco la questione.

tra l'altro, quale sarebbe il problema posturale che ti impedisce la palestra e per cui il nuoto sarebbe la soluzione?