secondo voi allenarsi come i pro (2 ore al di') a che risultati porta?mai provato?

[Manx]

intendi come split? perché 6/9 = 0.66, 4/7 = 0.57

il metodo piu' sbagliato per allenarsi secondo me è proprio questo...usare la calcolatrice

[david_letterman]

io sono + lento....e da me cmq la palestra non è vuota, quindi x me 90 sec di recupero sono pochi e imnproponibili....ma questo sono problemi miei e non oggettivi.
in 2 ore x esempio mica l'ha detto il dottore che devi fare un solo gruppo o parte del corpo....io ad esempio femorali e quadri insieme non li reggo....e splitto, ma nessuno ti vieta di fare gambe e un'altro gruppo + piccolo, un po' di addominali e 2 ore sono fatte....il tempo scorre.
tendenzialmente i miei all durano 90 min....e li reggo molto bene, ma io sono poco forte e + resistente.

quindi tu recuperi sempre più di 90"?
secondo la mia modestissima esperienza solo alcune metodiche prevedono recuperi lunghi, per la gran parte il recupero è una variabile NON MENO IMPORTANTE di carico, ripetizioni e serie, e questo senza voler scomodare gironda et similia.

scusami ma mi sembra veramente troppo penalizzante recuperare 2-3 minuti tra una serie ed un altra, a meno di metodiche specifiche...

[Manx]

quindi tu recuperi sempre più di 90"?
secondo la mia modestissima esperienza solo alcune metodiche prevedono recuperi lunghi, per la gran parte il recupero è una variabile NON MENO IMPORTANTE di carico, ripetizioni e serie, e questo senza voler scomodare gironda et similia.

scusami ma mi sembra veramente troppo penalizzante recuperare 2-3 minuti tra una serie ed un altra, a meno di metodiche specifiche...

ma non è affatto penalizzante per niente, anzi, un recupero di 3 minuti permette sicuramente di piu' in termini di carico che uno di 1 minuto o 2...paradossalmente piu' recuperi, piu' carichi--->piu' lavoro intenso. Spesso faccio e faccio fare "recuperi fisiologici", ovvero quando sei pronto riparti. Non è sbagliato fare, es., 4x6 di squat a 60" o a 120" o a 150"...sono allenamenti "diversi".

[david_letterman]

ma non è affatto penalizzante per niente, anzi, un recupero di 3 minuti permette sicuramente di piu' in termini di carico che uno di 1 minuto o 2...paradossalmente piu' recuperi, piu' carichi--->piu' lavoro intenso. Spesso faccio e faccio fare "recuperi fisiologici", ovvero quando sei pronto riparti. Non è sbagliato fare, es., 4x6 di squat a 60" o a 120" o a 150"...sono allenamenti "diversi".

certo recupero fisiologico lo capisco, i secondi sono solo una convenzione... forse i battiti cardiaci...
e cmq qua sta la cifra della ns divergenza se non ho capito male. per te e per l'utente di sopra recuperi lunghi/fisiologici sono la regola, quelli brevi l'eccezione, giusto?
per me è il contrario, o almeno lo è stato in questi primi anni di palestra... chissà che io non cambi idea sin da domani

[ryohazuki]

il metodo piu' sbagliato per allenarsi secondo me è proprio questo...usare la calcolatrice

non l'ho usata prima di oggi lo so a occhio che 6/9 è più di 4/7, ciao

[Manx]

certo recupero fisiologico lo capisco, i secondi sono solo una convenzione... forse i battiti cardiaci...
e cmq qua sta la cifra della ns divergenza se non ho capito male. per te e per l'utente di sopra recuperi lunghi/fisiologici sono la regola, quelli brevi l'eccezione, giusto?
per me è il contrario, o almeno lo è stato in questi primi anni di palestra... chissà che io non cambi idea sin da domani

non l'ho usata prima di oggi lo so a occhio che 6/9 è più di 4/7, ciao

non avete colto nessuno dei due quello che intendevo

[david_letterman]

non avete colto nessuno dei due quello che intendevo

e vabbè alla prossima ehhehhehe

[ryohazuki]

non avete colto nessuno dei due quello che intendevo

intendevi dire che l'allenamento è una cosa in cui è inutile farsi tante seghe mentali, credo...

[slim82]

ma non è affatto penalizzante per niente, anzi, un recupero di 3 minuti permette sicuramente di piu' in termini di carico che uno di 1 minuto o 2...paradossalmente piu' recuperi, piu' carichi--->piu' lavoro intenso. Spesso faccio e faccio fare "recuperi fisiologici", ovvero quando sei pronto riparti. Non è sbagliato fare, es., 4x6 di squat a 60" o a 120" o a 150"...sono allenamenti "diversi".

Verissimo....Solitamente nei lavori pesanti i recuperi vanno aumentati...Io quando miro al carico faccio trascorrere in media dai 2 min a 3 minuti e mezzo (a volte anche 4),o comunque riparto quando sono pronto..viceversa nei lavori lattacidi i tempi di recupero si attestano tra 1 min 1 min e mezzo anche perchè il carico puoi scalarlo di serie in serie...

[Manx]

intendevi dire che l'allenamento è una cosa in cui è inutile farsi tante seghe mentali, credo...

esatto

e vabbè alla prossima ehhehhehe

intendevo dire che la regola, almeno per me ma dovrebbe essere cosi' per tutti, "non esiste"...i recuperi vanno usati brevi o lunghi che siano in base al tipo di lavoro che si sta facendo e in base a quello su cui si vuole lavorare. Io uso un po' tutti i recuperi possibili...una volta menez mi ha fatto sperimentare anche 10 minuti di recupero tra le serie...continuo sotto:

@slim82: non sono molto d'accordo...i recuperi brevi si possono fare anche con serie corte e pesanti...ricordo un wo con 5 singole di squat frontale con 100kg (il mio massimale all'epoca era di 120kg) a 20" di recupero a fine sessione...era in pratica una serie interrotta, oppure panca piana 3 3 3 a 10", stacco 3 3 3 a 30"...e il tutto con carichi elevati. E' un lavoro estremamente intenso, neurale e anche cardiovascolare.

Pompaggio idem, ma di solito si fa molto meno di 60" di recupero, ma dipende.

[slim82]

esatto



intendevo dire che la regola, almeno per me ma dovrebbe essere cosi' per tutti, "non esiste"...i recuperi vanno usati brevi o lunghi che siano in base al tipo di lavoro che si sta facendo e in base a quello su cui si vuole lavorare. Io uso un po' tutti i recuperi possibili...una volta menez mi ha fatto sperimentare anche 10 minuti di recupero tra le serie...continuo sotto:

@slim82: non sono molto d'accordo...i recuperi brevi si possono fare anche con serie corte e pesanti...ricordo un wo con 5 singole di squat frontale con 100kg (il mio massimale all'epoca era di 120kg) a 20" di recupero a fine sessione...era in pratica una serie interrotta, oppure panca piana 3 3 3 a 10", stacco 3 3 3 a 30"...e il tutto con carichi elevati. E' un lavoro estremamente intenso, neurale e anche cardiovascolare.

Pompaggio idem, ma di solito si fa molto meno di 60" di recupero, ma dipende.

Si questo si...Quello che però intendevo dire è che i recuperi lunghi in serie pesanti sono più giustificati ! In merito al pompaggio, intendendo per pompaggio (o almeno io lo intendo così) serie di 20-25 reps fatte a fine workout liì di solito mi attesto sui 30-60'' e solitamente li faccio in superset..

[david_letterman]

esatto



intendevo dire che la regola, almeno per me ma dovrebbe essere cosi' per tutti, "non esiste"...i recuperi vanno usati brevi o lunghi che siano in base al tipo di lavoro che si sta facendo e in base a quello su cui si vuole lavorare. Io uso un po' tutti i recuperi possibili...una volta menez mi ha fatto sperimentare anche 10 minuti di recupero tra le serie...continuo sotto:

@slim82: non sono molto d'accordo...i recuperi brevi si possono fare anche con serie corte e pesanti...ricordo un wo con 5 singole di squat frontale con 100kg (il mio massimale all'epoca era di 120kg) a 20" di recupero a fine sessione...era in pratica una serie interrotta, oppure panca piana 3 3 3 a 10", stacco 3 3 3 a 30"...e il tutto con carichi elevati. E' un lavoro estremamente intenso, neurale e anche cardiovascolare.

Pompaggio idem, ma di solito si fa molto meno di 60" di recupero, ma dipende.

----"in fondo non siamo così diversi io e te eh?"----- (dice il cattivo al protagonista)

ok, siamo d'accordo allora, è che l'utente di sopra dice che per lui è improponibile recuperare meno di 90" su quello non mi trovavo

[Manx]

----"in fondo non siamo così diversi io e te eh?"----- (dice il cattivo al protagonista)

ok, siamo d'accordo allora, è che l'utente di sopra dice che per lui è improponibile recuperare meno di 90" su quello non mi trovavo

ma...hai letto la sua motivazione principale quale è...?

[david_letterman]

ma...hai letto la sua motivazione principale quale è...?

si, palestra piena.
io per evitarmi l'inconveniente ci vado alle 7.30 del mattino, ma il lavoro e la vicinanza a casa della palestra mi agevolano devo ammettere.
certo che già allenarsi bene è un mezzo casino, poi magari trovo 4 ragazzini che impegnano la panca piana.... no no si ci allena male con la palestra piena, non obbietto

[Manx]

già...io mi alleno sempre prima dell'apertura ufficiale, ma tra 20 gg mi trasferico a Mainz e sicuramente dovro' cambiare orario/ritmo a causa di maggiori impegni di lavoro.