secondo voi allenarsi come i pro (2 ore al di') a che risultati porta?mai provato?

**Claudio M** · 04-03-2011, 21:47:29

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si' si'...ma ti diro'...una faceva gli affondi in movimento con 2 manubri da 40kg...

povere ginocchia

**Manx** · 04-03-2011, 21:49:40

e che c'entra...? allora anche lo squat in sé potrebbe essere dannoso...ritorniamo sempre al solito discorso.

**Claudio M** · 04-03-2011, 21:54:52

Manx parlo x esperienza, anni fa facevo affondi con 110 e mi sono distrutto le ginocchia...una ragazza con 80 kg in mano che fa gli affondi lo vedo un po' deleterio

**Manx** · 04-03-2011, 21:57:47

tutto è deleterio se stiamo a guardare, 100kg di affondi li avrei anche io, ma mi romperei l'osso del collo

**leonardoS** · 05-03-2011, 03:22:09

presente, oggi per esempio 2h e 30 minuti: dorso, spalle, bicipiti + 20 minuti cardio. Spesso questo è il mio ritmo, non nascondo che ci possono scappare pause lunghe all'inizio del wo negli esercizi fondamentali quali panca,stacco,squat,rematore bil, ma quando passo ai complementari, soprattutto al pump finale cerco di aumentare l'intensità e tagliare del tutto il recupero se lavoro in superserie, attualmente mi è venuta la mania del fst-7, che per ovvi motivi sui di noi comuni mortali lascia il tempo che trova, ma su di me funziona e mi regala il giusto pump e la giusta dose di adrenalina/dopamina. Non riuscirei mai e poi mai ad allenarmi in 20 minuti, come spesso vedo fare o sento dire, uscirei fresco dalla palestra, io mi chiedo quanti esercizi e come vengono fatti in 20 minuti, quello che vedo è immondità, carichi chicco e solo pochi curano la tecnica, vedo schede pazzesche del tipo: 1 serie lat machine, 5 minuti cardio, 1 seria crunch, 1 alzate laterali, 5 minuti cardio e via. La connessione mente-muscolo secondo me, richiede tempo, io non programmo mai nulla al di fuori dei gruppi settimanali, arrivo e faccio gli esercizi che sento possano andare quella giornata, non ha senso programma serie e reps, quando magari si arriva scassati o leggermente stanchi e non si arriva a farne neanche la metà com'è possibile che riesca a dare di più. Sinceramente per la crescita di un natural non vedo tanti segreti e tanti spippeggiamenti mentali, 3 split settimani bastano per consentire un buon recupero, ovviamente si diveranno i gruppi di trazione dai gruppi di spinta con le gambe che richiederanno un wo singolo, nei giorni off o si recupera oppure a secondo dell'esigenza si fa del cardio, l'alimentazione varia a secondo dell'obiettivo: se si è in massa e si tende ad ingrassare (io) sarebbe buona cosa mantenere le kcal alte ma in maniera pulita, se si è in definzione è ovvio il taglio delle stesse, ripeto non vedo tanti segreti, leggo e sento giornalmente allenamenti innovativi, cicli, mesocicli, paleocicli, cosi come paleodiete e cagate simili, ovviamente la durata di allenamento e la percezione degli allenamenti sono estremamente soggettivi. Riepilogando in maniera molto sintetica, io la vedo così:

allenamento: divisione dei gruppi di trazione da quelli di spinta con allenamento delle gambe singolo, fondamentali + complementari, pump finale preferibilmente superserie.

alimentazione: massa +kcal pulite, definizione taglio kcal e ricariche nel fine settimana, meglio se pianificate e nel modo più indolore possiibile per la bilancia.

recupero: a secondo della divisione dei, non meno di 4gg a settimana incluso sabato e domenica, da tenere presente il possibile cardio nei giorni off.

integrazione: proteine in polvere qualora non si raggiungesse la quota proteica stabilita, che ripeto, sempre personalmente, non lo farei salire a più di 180-200gr di proteine al giorno. Glutammina e Creatina nei giorni on, si aggiunge nel periodo di definizione carnitina/caffeina, o direttamente un termogenico, a secondo dei dosaggi che si vogliono usare.

Credo che questo sia il modo più semplice con il quale un comune mortale con un lavoro/studio possa intraprendere questa disciplina. Qualcuno leggendo tutto questo magari potrà sorridere perchè ha visto le mie foto dove sono salito molto con la bf e potrà dire che quello che ho scritto non conta nulla, ma io il primo quello che ho scritto non l'ho seguito alla lettera per svariati motivi, vuoi lavorativi vuoi personali, comunque sarà quello che farò una volta sistemate alcune situazioni personali, vedremo se su di me la mia stessa teoria funzionerà.

**Manx** · 05-03-2011, 09:52:25

io sto per fare la quinta sessione, inizio tra una mezzoretta. Ieri 90 minuti di wo per le zampe, oggi 6 serie di rumeno, polpacci che ieri ho saltato (dopo 90 minuti di wo avevo una fame assurda e momenti addentavo la proprietaria) e poi 20 minuti di camminata rapida in salita (cosi' mi riallaccio alla discussione di leonardoS sul cardio post gambe), non ho dolori alle gambe tanto meno le sento affaticate, ecco quindi lo stacco e il cardio il giorno dopo le zampe.

La capacità di recupero è soggettiva, certo, cosi' come il proprio SNC e la frequenza allenante (per me 3 sono poche, 4 ottimali, 5 anche se concepisco la quinta sessione come un richiamo "pesante" ma di scarico dal volume + cardio). Tuttavia sono anche qualità allenabili, al volume, all'intensità e alle frequenze piu' sostenute in gran parte ci si abitua lavorando in quella direzione...anche se ovviamente bisogna essere portati per questi lavori e avere tempo a disposizione, nonché pochi cazzi e mazzi nella vita quotidiana.

**Ajtim Inocaig** · 05-03-2011, 12:51:09

wow manx beato te...pure a me piacciono le ragazze sportive

**leonardoS** · 05-03-2011, 16:04:51

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

io sto per fare la quinta sessione, inizio tra una mezzoretta. Ieri 90 minuti di wo per le zampe, oggi 6 serie di rumeno, polpacci che ieri ho saltato (dopo 90 minuti di wo avevo una fame assurda e momenti addentavo la proprietaria) e poi 20 minuti di camminata rapida in salita (cosi' mi riallaccio alla discussione di leonardoS sul cardio post gambe), non ho dolori alle gambe tanto meno le sento affaticate, ecco quindi lo stacco e il cardio il giorno dopo le zampe.

La capacità di recupero è soggettiva, certo, cosi' come il proprio SNC e la frequenza allenante (per me 3 sono poche, 4 ottimali, 5 anche se concepisco la quinta sessione come un richiamo "pesante" ma di scarico dal volume + cardio). Tuttavia sono anche qualità allenabili, al volume, all'intensità e alle frequenze piu' sostenute in gran parte ci si abitua lavorando in quella direzione...anche se ovviamente bisogna essere portati per questi lavori e avere tempo a disposizione, nonché pochi cazzi e mazzi nella vita quotidiana.

quoto soprattutto la parte evidenziata.

**ryohazuki** · 29-03-2011, 15:04:14

bon io mi sono abituato a 5 sedute brevi a settimana e funziona molto di più di 3 sedute lunghe

**slim82** · 29-03-2011, 15:09:08

Evito di leggere tutte e 5 le pagine..In ogni caso come ha detto Manx, la domanda e' malposta...Non è tanto il quanto, ma il come ci si allena...Io ad esempio mi alleno in fullbody e spesso 2 ore se ne vanno...

**ryohazuki** · 29-03-2011, 15:10:37

ma come si allenano i pro quindi? avete qualche scheda "reale". per dire ho letto che l'allenamento di 2 ore di Arnold è un mito (si allenava circa 1 ora)

**slim82** · 29-03-2011, 15:16:23

Originariamente Scritto da ryohazuki Visualizza Messaggio

ma come si allenano i pro quindi? avete qualche scheda "reale". per dire ho letto che l'allenamento di 2 ore di Arnold è un mito (si allenava circa 1 ora)

Arnold faceva circa 30 set a muscolo, per cui le 2 ore erano ragionevoli

!

**david_letterman** · 29-03-2011, 15:17:54

Originariamente Scritto da leonardoS Visualizza Messaggio

presente, oggi per esempio 2h e 30 minuti: dorso, spalle, bicipiti + 20 minuti cardio. Spesso questo è il mio ritmo, non nascondo che ci possono scappare pause lunghe all'inizio del wo negli esercizi fondamentali quali panca,stacco,squat,rematore bil, ma quando passo ai complementari, soprattutto al pump finale cerco di aumentare l'intensità e tagliare del tutto il recupero se lavoro in superserie, attualmente mi è venuta la mania del fst-7, che per ovvi motivi sui di noi comuni mortali lascia il tempo che trova, ma su di me funziona e mi regala il giusto pump e la giusta dose di adrenalina/dopamina. Non riuscirei mai e poi mai ad allenarmi in 20 minuti, come spesso vedo fare o sento dire, uscirei fresco dalla palestra, io mi chiedo quanti esercizi e come vengono fatti in 20 minuti, quello che vedo è immondità, carichi chicco e solo pochi curano la tecnica, vedo schede pazzesche del tipo: 1 serie lat machine, 5 minuti cardio, 1 seria crunch, 1 alzate laterali, 5 minuti cardio e via. La connessione mente-muscolo secondo me, richiede tempo, io non programmo mai nulla al di fuori dei gruppi settimanali, arrivo e faccio gli esercizi che sento possano andare quella giornata, non ha senso programma serie e reps, quando magari si arriva scassati o leggermente stanchi e non si arriva a farne neanche la metà com'è possibile che riesca a dare di più. Sinceramente per la crescita di un natural non vedo tanti segreti e tanti spippeggiamenti mentali, 3 split settimani bastano per consentire un buon recupero, ovviamente si diveranno i gruppi di trazione dai gruppi di spinta con le gambe che richiederanno un wo singolo, nei giorni off o si recupera oppure a secondo dell'esigenza si fa del cardio, l'alimentazione varia a secondo dell'obiettivo: se si è in massa e si tende ad ingrassare (io) sarebbe buona cosa mantenere le kcal alte ma in maniera pulita, se si è in definzione è ovvio il taglio delle stesse, ripeto non vedo tanti segreti, leggo e sento giornalmente allenamenti innovativi, cicli, mesocicli, paleocicli, cosi come paleodiete e cagate simili, ovviamente la durata di allenamento e la percezione degli allenamenti sono estremamente soggettivi. Riepilogando in maniera molto sintetica, io la vedo così:

allenamento: divisione dei gruppi di trazione da quelli di spinta con allenamento delle gambe singolo, fondamentali + complementari, pump finale preferibilmente superserie.

alimentazione: massa +kcal pulite, definizione taglio kcal e ricariche nel fine settimana, meglio se pianificate e nel modo più indolore possiibile per la bilancia.

recupero: a secondo della divisione dei, non meno di 4gg a settimana incluso sabato e domenica, da tenere presente il possibile cardio nei giorni off.

integrazione: proteine in polvere qualora non si raggiungesse la quota proteica stabilita, che ripeto, sempre personalmente, non lo farei salire a più di 180-200gr di proteine al giorno. Glutammina e Creatina nei giorni on, si aggiunge nel periodo di definizione carnitina/caffeina, o direttamente un termogenico, a secondo dei dosaggi che si vogliono usare.

Credo che questo sia il modo più semplice con il quale un comune mortale con un lavoro/studio possa intraprendere questa disciplina. Qualcuno leggendo tutto questo magari potrà sorridere perchè ha visto le mie foto dove sono salito molto con la bf e potrà dire che quello che ho scritto non conta nulla, ma io il primo quello che ho scritto non l'ho seguito alla lettera per svariati motivi, vuoi lavorativi vuoi personali, comunque sarà quello che farò una volta sistemate alcune situazioni personali, vedremo se su di me la mia stessa teoria funzionerà.

io invece mi domando quanti esercizi e come vengono fatti in 2 ore e 10, sul serio mi faresti una sintesi di un tuo wo?
grazie