determinazione rm

[Leviatano89]

i recuperi vanno da un minimo di 40'' ad un massimo di 3'.. se sei sotto massimali direi massimo massimo 5'.. ma è veramente tanto

[White]

semmai tra le serie. Cmq vedi che ti dice leviatano, io fare fisiologici.

si si tra le serie, sorry.
comunque ho fatto due calcoli sulla fine del ciclo per vedere quando provare i massimali, la scelta è ricaduta su lunedì prossimo, il 31; dopodiché faro una settimana di riposo, ma sono indeciso se attivo o passivo.

[Manx]

il riposo fallo se ne hai bisogno, non perché hai provato il massimale

[marcokrt 1984]

Mah, pure Corney mi pare parallelo ad essere generoso... poi non si capisce molto bene dal video. I carichi per davvero non sono proporzionati al livello di quegli atleti. Tornando IT, per me il massimale senza vedere un tuo filmato di squat è difficile da stimare: fosse un 5x5 in accosciata completa con 130 kg direi che 160 ci starebbero, ma è proprio buttare là un numeretto così XD

[White]

ritorno dopo qualche giorno perchè sono stato impegnato con l'uni; venendo a noi:
lunedì ho fatto lo squat tenendomi sotto attento controllo, ahi mè sono una caccola pensavo di fare un movimento molto più profondo ed invece mi sono accorto che vado poco sotto il parallelo, altro che massimale....a questo punto me ne frega un c...o
la situazione è questa:
le prime quattro ripetizioni le faccio al di sotto del parallelo (ma non profondissime), la quinta invece tendo a salire ed andare leggerissimamente al di sotto del parallelo, diciamo quasi parallelo....non mezzo ma 3/4 di squat
scherzi a parte, sono veramente abbattuto; pensavo di fare un movimento molto più profondo ed invece mi rendo conto di aver fatto un ***** per un altro per molto tempo...troppo. evidentemente l'aver impresso nella memoria "pumping iron" mi ha danneggiato molto, eppure sapevo che non era un documentario da cui prendere spunti tecnici
detto questo, due cose:

1) ringrazio dal profondo del cuore e con tutta la riconoscenza possibile ed immaginabile i partecipanti a questo 3d, grazie ai quali ho scoperto i miei errori
2) cosa faccio?continuo su questa strada aumentando i pesi in base alla crescita, oppure ricomincio da capo con lo squat vero e proprio?e fanculo i pesi

PS
ho provato a fare lo squat ben al di sotto del parallelo ed ho dovuto diminuire i pesi da 5x5 a 130 a 4x5 a 110 e 1x5 a 100...quindi direi 5x5 a 100

[newman]

ritorno dopo qualche giorno perchè sono stato impegnato con l'uni; venendo a noi:
lunedì ho fatto lo squat tenendomi sotto attento controllo, ahi mè sono una caccola pensavo di fare un movimento molto più profondo ed invece mi sono accorto che vado poco sotto il parallelo, altro che massimale....a questo punto me ne frega un c...o
la situazione è questa:
le prime quattro ripetizioni le faccio al di sotto del parallelo (ma non profondissime), la quinta invece tendo a salire ed andare leggerissimamente al di sotto del parallelo, diciamo quasi parallelo....non mezzo ma 3/4 di squat
scherzi a parte, sono veramente abbattuto; pensavo di fare un movimento molto più profondo ed invece mi rendo conto di aver fatto un ***** per un altro per molto tempo...troppo. evidentemente l'aver impresso nella memoria "pumping iron" mi ha danneggiato molto, eppure sapevo che non era un documentario da cui prendere spunti tecnici
detto questo, due cose:

1) ringrazio dal profondo del cuore e con tutta la riconoscenza possibile ed immaginabile i partecipanti a questo 3d, grazie ai quali ho scoperto i miei errori
2) cosa faccio?continuo su questa strada aumentando i pesi in base alla crescita, oppure ricomincio da capo con lo squat vero e proprio?e fanculo i pesi

PS
ho provato a fare lo squat ben al di sotto del parallelo ed ho dovuto diminuire i pesi da 5x5 a 130 a 4x5 a 110 e 1x5 a 100...quindi direi 5x5 a 100

Scala i pesi e fallo "giusto". Alla fine 5x5 con 100 kg non è male, i cm sotto il parallelo fanno perdere parecchi kg. Vedrai che una volta appreso il pattern giusto i carichi torneranno a salire. Fai come ti hanno già suggerito: filmati (sbattendotene dei commenti degli altri in palestra) e posta i video per eventuali correzioni tecniche, si migliora tantissimo così.

[gagan]

cominciao cn 90kg 2 volte a sett....e metti 5kg a settimana

[White]

Scala i pesi e fallo "giusto". Alla fine 5x5 con 100 kg non è male, i cm sotto il parallelo fanno perdere parecchi kg. Vedrai che una volta appreso il pattern giusto i carichi torneranno a salire. Fai come ti hanno già suggerito: filmati (sbattendotene dei commenti degli altri in palestra) e posta i video per eventuali correzioni tecniche, si migliora tantissimo così.

cominciao cn 90kg 2 volte a sett....e metti 5kg a settimana

grazie per le risposte.
non appena ho tempo posterò un video dello squat

@gagan
due volte a settimana?quante serie e rip?

[marcokrt 1984]

Beh dai... se è veramente sotto al parallelo nelle prime reps direi che può comunque andare. Mica lo devi fare per forza ass-to-the-grass. Comunque direi che pure che ci metti qualche settimana per sistemare la tecnica non è la fine del mondo, un video aiuterebbe parecchio

[gagan]

5 ripetizioni tutte le serie che vengono finche sei profondo e perfetto nell'esecuzione...appena il bilanciere rallenta in qualche punto dell'alzata ti fermi

[White]

Beh dai... se è veramente sotto al parallelo nelle prime reps direi che può comunque andare. Mica lo devi fare per forza ass-to-the-grass. Comunque direi che pure che ci metti qualche settimana per sistemare la tecnica non è la fine del mondo, un video aiuterebbe parecchio

pure hai ragione ma sono della filosofia "gli esercizi vanno fatto prima in modo corretto, poi si pensa al peso"

5 ripetizioni tutte le serie che vengono finche sei profondo e perfetto nell'esecuzione...appena il bilanciere rallenta in qualche punto dell'alzata ti fermi

ok, grazie mille boss

[White]

ragazzi come faccio ad uppare il video?

[Manx]

lo devi uppare sul tubo

[mmaattyy]

ragazzi come faccio ad uppare il video?

finalmente Dai dai mettilo su youtube che sono curioso

[White]

ecco il video, risale a prima che mi accorgessi degli errori che commettevo
questa è l'ultima delle 5 serie che facevo