come dal titolo ...ho notato che la crescita degli arti inferiore in generale e delle braccia va molto a rilento (se nn x niente) rispetto al resto.... quindi ho deciso di stravolgere un pò le mie solite routine e suddividere la scheda in petto-dorso nel quale nn ho difficoltà a crescere poi gambe-addome e spalle-braccia....la scheda che avevo pensato era questa....
A
panca piana manubri 10 8 6 4 120''
rematore bilanciere 10 8 6 4 120''
panca 45° bilanciere strip 3x5+5+5 90''
lat p neutra strip 3x6+6+6 90''
croci panca 20°+panca 30° bilanciere 3x6/8+max 1'45''
pull down+pulley triangolo 3x10+15 1'45''
croci ai cavi js 40'' alzate 90° 3x15+10/12
B
squat 10 8 6 4 120''
hack squat 3x10/12 60''
leg press 3x6+6+6 90''
affondi bulgari 3x8 60''
stacchi GT 4x6 90''
calf MP 3x15 30''
calf pressa 2x10+10+10 45''
ADDOME
C
lento bilanciere seduto 12 10 8 6 120''
lento manubri + tirate al mento 4x6/8+10 1'45''
alzate laterali 3x6+6+6 90''
curl manubri 10 8 6 4 90''
french press panca 30° 10 8 6 4 90''
curl bilanciere seduto+spinte strette 3x8+6/8 1'45''
SGX3 120''
curl hammer seduto 6
push down asta 8
curl ai cavi p inversa 10
push down fune 12
che ne dite
.....da tenere per 3/4 week
A
panca piana manubri 10 8 6 4 120''
rematore bilanciere 10 8 6 4 120''
panca 45° bilanciere strip 3x5+5+5 90''
lat p neutra strip 3x6+6+6 90''
croci panca 20°+panca 30° bilanciere 3x6/8+max 1'45''
pull down+pulley triangolo 3x10+15 1'45''
croci ai cavi js 40'' alzate 90° 3x15+10/12
B
squat 10 8 6 4 120''
hack squat 3x10/12 60''
leg press 3x6+6+6 90''
affondi bulgari 3x8 60''
stacchi GT 4x6 90''
calf MP 3x15 30''
calf pressa 2x10+10+10 45''
ADDOME
C
lento bilanciere seduto 12 10 8 6 120''
lento manubri + tirate al mento 4x6/8+10 1'45''
alzate laterali 3x6+6+6 90''
curl manubri 10 8 6 4 90''
french press panca 30° 10 8 6 4 90''
curl bilanciere seduto+spinte strette 3x8+6/8 1'45''
SGX3 120''
curl hammer seduto 6
push down asta 8
curl ai cavi p inversa 10
push down fune 12
che ne dite
.....da tenere per 3/4 week