impostazione programma?

[Luca89x]

Buonasera a tutti, è il mio primo msg..
Ho deciso finalmente di iscrivermi in palestra a partire dalla prossima settimana. Inizio praticamente da zero e non me ne intendo molto di schede. Sono alto 1.80 circa e peso 64 kg. I miei obiettivi principali sono:


- Aumentare forza e massa muscolare ( in particolare arti superiori )
- Raggiungere il peso forma
- Raddrizzare la schiena/spalle e migliorare la postura


In base alla vostra esperienza, come si potrebbe impostare il programma? Quanti allenamenti settimanali?


Vi ringrazio in anticipo e resto a disposizione

[marius200]

dunque:
1) 3 allenamenti a settimana meglio se a giorni alterni- es: lun-merc-ven.
2) allena tutto il corpo ad ogni seduta
3) fai 3 serie da 15 ripetizioni per esercizio
4) un esercizio base per gruppo muscolare
5) cerca di aumentare i carichi nel procedere delle sedute e delle settimane ma non arrivare al cedimento muscolare
6)recupera 60/70 secondi tra le serie
7) cura riscaldamento e stretching alla fine
procedi cosi almeno per il primo mese poi si vedrà...

[lore05]

dunque:
1) 3 allenamenti a settimana meglio se a giorni alterni- es: lun-merc-ven.
2) allena tutto il corpo ad ogni seduta
3) fai 3 serie da 15 ripetizioni per esercizio
4) un esercizio base per gruppo muscolare
5) cerca di aumentare i carichi nel procedere delle sedute e delle settimane ma non arrivare al cedimento muscolare
6)recupera 60/70 secondi tra le serie
7) cura riscaldamento e stretching alla fine
procedi cosi almeno per il primo mese poi si vedrà...

o.O? hem.....per vedere se si rompe tutto a fare squat con 15 reps?.....io direi di stare sulle 5-6 reps con buffer (usare un peso che ti tenga distante dal cedimento per es. se faccio 5 ripetizioni uso il carico con cui ne potrei fare 8) e imparare BENE la tecnica dei findamentali

[Udonis]

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

[marius200]

penso che 15 reps vanno bene per la capillarizzazione . lo squat poi è tutto da vedere...

[luca_skizzato91!]

Vai sui thread in rilievo, sui primi cicli di allenamento per neofiti e sei apposto, mi raccomando se non hai una dieta sotto tutto ciò non combini quasi nulla.

[Luca89x]

grazie a tutti x i vostri consigli...