consigli per fare massa in modo proficuo

[Ajtim Inocaig]

ciao,
volevo sapere da quelli di voi che son riusciti ad aumentare la massa magra *non grassa!!*
come hanno fatto

io mi concentro sui seguenti punti:

-alimentazione pulita, proteine sufficienti e kcal leggermente piu' alte del normale

-9 ore di sonno

-allenamento sufficientemente intenso ......io ora sto usando per 2/3 multiarticolari, 1/3 monoarticolari, 18-25 serie per allenamento, 4 allenamenti a settimana : dorso+bicipiti, petto+tricipiti, gambe, spalle


che dite?

[Claudio M]

mi sembra una buona partenza se metti anche le tue caratteristiche fisiche-esperienza allenamento è meglio

[Ajtim Inocaig]

sono 177 x 70 kg, 30 anni e tendo alla magrezza, sono molto poco forte

come allenamento ho provato di tutto (sin da quando avevo 24 anni) con pochi risultati, dipendentemente da che palestra frequentavo (ho viaggiato molto per lavoro)

penso che mi manchi di capire su cosa dovrei davvero concentrarmi (sulla palestra si sente tutto e il contrario d tutto!), e ho in testa una grande confusione..