Allenamento e Dieta ... cosnigli ...
Buongiorno a tutti,
volevo avere dei consigli da parte vostra sulla mia dieta e allenamento e vorrei capire cosa sinceramente non quadra.
Partiamo dal presupposto che ho 31 anni alto 171cm e il mio peso oscilla dai 73 ai 74.
Faccio attività fisica costante da 2 anni 4-5 volte a settimana e da 1 anno circa ho abbinato alla corsa e nuoto anche la palastra tralasciando il nuoto.
Il mio allenamento attuale è il seguente:
lunedì pesi
martedì corsa (40-45 minuti con cardio in zona brucia grassi)
mercoledì pesi
giovedì corsa (vedi martedì)
venerdì pesi
la scheda pesa me la sta rifacendo l’istruttore e me la faccio suddividere in 3 parti (petto/tricipiti + addome alto e basso in wo; dorso/bicipiti; spalle/gambe + addome laterali in wo)…ora quella nuova non so …. Dovrei fare massa fino ad aprile e poi definizione fino a giugno….ora mi ha fatto fare 3 mesi di potenza.
La dieta che seguo è la seguente:
mattina: yougurt al cocco con cereali al cioccolato
spuntino: barretta tipo vista snella o cracker o 2 gallette di riso con strato di cioccolata
pranzo: pasta o riso (in bianco o con condimenti molto leggeri) petto di pollo o pesce alla piastra e verdure
spuntino: cracker
dopo allenamento: 1 arancia (o frutta tipo mela o 3 mandarini)
cena: carne rosso o bianca o affettati tipo bresaola, prosciutto o speck, pane (non tantissimo max 2 fette tipo terni) e verdura.
bevo 3-4 litri di acqua semplice lontano dai pasti e 3-4 caffè con 1/2 cucchiano di zucchero di canna.
Ora mi chiedo cosa sbaglio?
Il mio obiettivo è perdere un po’ di peso….io vorrei stare su 70-71 kg (credo sia il mio peso ideale). Mentre non mi schiodo dal peso che ho scritto sopra.
Il mio istruttore dice che per lui ho messo su qualche muscolo rispetto lo scorso anno e quindi il muscolo pesando di più fa si che il mio peso non scenda…..non so sinceramente cosa fare datemi qualche consiglio su dove migliorare.
Grazie in anticipo.
ecco come sono:
volevo avere dei consigli da parte vostra sulla mia dieta e allenamento e vorrei capire cosa sinceramente non quadra.
Partiamo dal presupposto che ho 31 anni alto 171cm e il mio peso oscilla dai 73 ai 74.
Faccio attività fisica costante da 2 anni 4-5 volte a settimana e da 1 anno circa ho abbinato alla corsa e nuoto anche la palastra tralasciando il nuoto.
Il mio allenamento attuale è il seguente:
lunedì pesi
martedì corsa (40-45 minuti con cardio in zona brucia grassi)
mercoledì pesi
giovedì corsa (vedi martedì)
venerdì pesi
la scheda pesa me la sta rifacendo l’istruttore e me la faccio suddividere in 3 parti (petto/tricipiti + addome alto e basso in wo; dorso/bicipiti; spalle/gambe + addome laterali in wo)…ora quella nuova non so …. Dovrei fare massa fino ad aprile e poi definizione fino a giugno….ora mi ha fatto fare 3 mesi di potenza.
La dieta che seguo è la seguente:
mattina: yougurt al cocco con cereali al cioccolato
spuntino: barretta tipo vista snella o cracker o 2 gallette di riso con strato di cioccolata
pranzo: pasta o riso (in bianco o con condimenti molto leggeri) petto di pollo o pesce alla piastra e verdure
spuntino: cracker
dopo allenamento: 1 arancia (o frutta tipo mela o 3 mandarini)
cena: carne rosso o bianca o affettati tipo bresaola, prosciutto o speck, pane (non tantissimo max 2 fette tipo terni) e verdura.
bevo 3-4 litri di acqua semplice lontano dai pasti e 3-4 caffè con 1/2 cucchiano di zucchero di canna.
Ora mi chiedo cosa sbaglio?
Il mio obiettivo è perdere un po’ di peso….io vorrei stare su 70-71 kg (credo sia il mio peso ideale). Mentre non mi schiodo dal peso che ho scritto sopra.
Il mio istruttore dice che per lui ho messo su qualche muscolo rispetto lo scorso anno e quindi il muscolo pesando di più fa si che il mio peso non scenda…..non so sinceramente cosa fare datemi qualche consiglio su dove migliorare.
Grazie in anticipo.
ecco come sono:
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