domanda trazioni

[bio33]

ciao raga,
in pale c'è una macchina per le trazioni con contrappeso(tira su dalle ginocchia)...
quindi mi sono chiesto se era meglio il mio ciclo per le trazioni "libere" o fare 3x6-8 di trazioni con contrappeso

la scheda
A
Squat ** 2’-3’
Panca ** 2’-3’
leg press 3x10 90’’-2’
French Press bilanciere dietro testa 3x8 60’’-90’’
alzate laterali 3x12 60"-90"
Alzate 90° 4x8 60’’-90’’

B
Trazioni **
panca manubrio piana 3x8 90"-2'
leg press 4x8 90"-2'
Rematore manubrio 3x8 90’’-2’
Curl martello 3x10 90’’-2’
alzate bacino 3x6 2’-3’
flessionilaterali 3x12 sovraccarico 15kg
crunch 3x8 sovraccarico 10kg 90’’-2’
crunch inverso 3x10 inclinata 60"-90"

**ciclo squat-panca**
miniciclo durata 2mesi(ampio buffer)
alla fine del ciclo il peso auemnta di @5kg
1sett: 8x3@40kg
2sett: 6x4@40kg
3sett: 5x5@40kg
4 sett: 4x6@40kg

**ciclo trazioni**
riposo a scelta
1seduta:8x2
2seduta:4x3
3seduta:10x2
4seduta:5x3
5seduta:3x4
6seduta:6x3
7seduta:4x4
8seduta:8x3
9seduta:5x4
10seduta:3x5

[luca_skizzato91!]

Le trazioni devi farle libere, al massimo se all'inizio non riesci fai un pò di lat machine per un certo periodo, ma comunque per imparare a fare le trazioni devi farle direttamente, senza girarci intorno.

[bio33]

io le faccio le trazioni, ma non avendo molta forza riescoa farne 3-4...invece con le trazioni assistite potrei portare a 6-8 il numero di rip

[michael lg]

quoto luca...
rep...son felice oggi...

[bio33]

quindi meglio libere...ok

[menez]

sempre meglio libere, ma interessante la combinazione libere+aiuto.
puoi fare ad esempio 2 libere quindi vai alla macchina e mettendo un alleggerimento di 5 o 10kg (dovresti fare un calcolo) farne almeno 6 con lentezza esecutiva.
avanti così per 4 serie.

[bio33]

credo farò le libere seguendo constantemente il miniciclo di trazioni
magari userò le assistite per riscaldamento...

[luca_skizzato91!]

Guarda, potresti farle tre volte a settimana tipo un 4x3 o se non riesci un 4x2 e poi man mano di settimana in settimana aumenti 4x3/4x4 e cosi via fino a che non sarai in grado di utilizzare addirittura sovraccarichi, io anche ne facevo poche, ora concludo un 4x6 con + 10 kg di sovraccarico senza nessunissimo problema.

[bio33]

ho già un mio ciclo...mi interessava sapere cosa ne pensavate delle trazioni assistite
se ne valeva la pena usarle (con uno schema diverso)al posto di quelle libere

[luca_skizzato91!]

Quelle assistite vanno bene solo in caso ne fai pochissime e male.

[bio33]

ok, grazie...le userò nel riscaldamento insieme alla lat

[luca_skizzato91!]

Per quanto riguarda il riscaldamento prima di fare le trazioni basta che fai 2-3 serie con peso medio-leggero alla lat e sei apposto, poi in piu se prima fai gli stacchi ancora meglio.

[bio33]

gli stacchi non li faccio, solo squat...
oggi l'allenatore mi ha detto che la mia scheda è troppo per me, perchè è una scheda di potenza per atleti avanzati
per ora faccio un pò di ricondizionamento, quindi non ho ancora una scheda, però conoscendolo mi farà fare tutto in 3x12 -___-
anche se io farò di testa mia...metterò le giuste serie e rip come ho imparato qui al forum ed eliminerò gli esercizi inutili per ora, come i mono e in alcuni casi i multi e li sostituisco con qualcun'altro
ritornando in topic per le trazioni l'allenatore mi ha praticamente costretto a farle con il contrappeso...non me ne sono andato perchè ho già pagato -___-
ovviamnete mi ha detto di fare 3x12 + 1 serie di riscaldamento...
ma io 3x10 a buffer, o era meglio 3x8? chiedo per sapere come riadattarmi meglio