Minischeda per Addominali

[Skardy]

Allora, sto seguendo una full body sviluppata su tre giorni, e all'inizio e alla fine di ogni allenamento faccio

3x15 sit up
3x15 crunch classico
3x15 abdominal machine (quella per li obliqui con sovraccarico)

Soltanto che ho letto che essendo considerati come un normale gruppo muscolare, gli addominali devono essere fatti una volta a settimana.

Secondo voi andrebbe bene fare esercizi per ogni tipo come

3x15 crunch seduti al cavo alto (retto)
3x15 inclinazioni laterali con manubri (obliqui)
3x15 taglialegna al cavo alto (traverso)

tenendo considerato anche che non sono in definizione, quindi non si vedono ancora, e vorrei evitare esercizi come la classica abdominal machine con sovraccarico per "gonfiare" l'addome. Attualmente sono in fase di forza (da neofita) con una dieta per massa, e c'è strato adiposo sugli addominali.

[La_Bestia]

secondo me se ti alleni in full body è un po troppo quel lavoro....
magari potresti fare
lunedì: crunch seduti al cavo alto con un bel sovraccarico
mercoledì crunch inverso 3x20 (molto lento)
e venerdì uguale al lunedì o magari fare serie specifiche per gli obliqui se ti piacciono

insomma gli esercizi li scegli te ma molto oltre le serie che ti ho detto non andrei....
l importante comunque è che li esegui con sovraccarico

[Senpai]

Poke idee , ma molto ben confuse.....oppure ti sei spiegato male.
La scheda o e' una FULL o e' un 3 split.
La "fase di forza" con i 3x15 e con i cavi te la scordi.
E poi se fai FORZA con una dieta da MASSA e' normale "gonfiarsi" , ma l'allenamento deve essere MIRATO , e da quel che si puo' vedere questa nn sembra proprio una scheda da FORZA.

[Skardy]

La mia era solo un'idea. La scheda che sto seguendo è quella di Leviatano89, questa http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta
Dato che nel giorno B devo fare gli addominali, e non specicava quali/quanti avevo provato a sceglierne uno per tipo, tutto qui.

[ilcatigamatti]

Allora, sto seguendo una full body sviluppata su tre giorni, e all'inizio e alla fine di ogni allenamento faccio

3x15 sit up
3x15 crunch classico
3x15 abdominal machine (quella per li obliqui con sovraccarico)

Soltanto che ho letto che essendo considerati come un normale gruppo muscolare, gli addominali devono essere fatti una volta a settimana.

Secondo voi andrebbe bene fare esercizi per ogni tipo come

3x15 crunch seduti al cavo alto (retto)
3x15 inclinazioni laterali con manubri (obliqui)
3x15 taglialegna al cavo alto (traverso)

tenendo considerato anche che non sono in definizione, quindi non si vedono ancora, e vorrei evitare esercizi come la classica abdominal machine con sovraccarico per "gonfiare" l'addome. Attualmente sono in fase di forza (da neofita) con una dieta per massa, e c'è strato adiposo sugli addominali.

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La mia era solo un'idea. La scheda che sto seguendo è quella di Leviatano89, questa http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta
Dato che nel giorno B devo fare gli addominali, e non specicava quali/quanti avevo provato a sceglierne uno per tipo, tutto qui.

deciditi

[Skardy]

Mi sono già deciso, è la seconda, il giorno B sarebbe oggi e dato che è la prima settimana in cui faccio la scheda nuova non dovrebbe fare una piega, no?

[Utor]

Se intendi fare gli addominali a fine seduta un giorno solo, 5-6 serie da 10-15 ripetizioni di crunch con sovraccarico IMHO bastano.
Quella scheda l'ho seguita pure io, pensa a migliorare panca squat e trazioni, il resto fallo se hai tempo e voglia, sembra una cosa un po' estrema ma l'obbiettivo della scheda è quello. Per l'addome c'è tempo, devi pure sgrassare.

[Manx]

fallo sto' addome, non ti fare tante seghe mentali inutili. Puoi dividerlo anche su due sedute, l'importante è che non ti ammazzi di serie/rip.

[slim82]

L'addome viene (anche se indirettamente) stimolato in molti esercizi, tra cui squat, stacchi e military press, per cui, a mio avviso, basterebbe colpirlo una, max due volte con un crunch classico, magari con sovraccarico, ed un crunch inverso e con reps tra le 12 e le 15 !