Petto che non vuole crescere...

[gigi250]

Una parte del corpo che faccio proprio fatica a far crescere è il petto!
Prima come scheda ne avevo una abbastanza massacrante:

1) Panca inclinata (10 8 8 )
2) Spinte su inclinata (8 8 6)
3) Panca piana (8 8 6)
4) Aperture su piana (8 8 6)
5) Pectoral machine 3 all' infinito strette per la parte centrale del petto.

Ho chiesto poi all'altro istruttore (il padrone della palestra) e mi ha detto intanto che è genetica, non tutti siamo uguali e ci sono dei muscoli che non riusciremo mai a far crescere più di tanto. Poi mi ha guardato un po e mi ha detto che mi manca un po di petto alto e mi ha rifatto la scheda:

1) Aperture su piana leggggermente inclinata (tipo 10° - 15°) ---> (10 8 8)
2) Panca piana (8 8 6)
3) Spinte su inclinata (8 8 6)
4) Pectoral machine per la parte interna del petto

Diciamo che con questa riesco a spingere molto di più in piana e nelle spinte, mentre nell'altra mi cuocevo subito dopo aver fatto la panca inclinata come primo esercizio e per i restanti esercizi non avevo più forza..
Con la vecchia scheda però avevo molta più carne greve ii giorni seguenti, almeno almeno per 4 o 5 giorni,
con questa invece mi sembra di averne un po di meno, ma forse l'errore stava proprio nell'esagerare con il petto e bruciare troppo i muscoli?
Voi che dite?

[Manx]

Una parte del corpo che faccio proprio fatica a far crescere è il petto!
Prima come scheda ne avevo una abbastanza massacrante:

1) Panca inclinata (10 8 8 )
2) Spinte su inclinata (8 8 6)
3) Panca piana (8 8 6)
4) Aperture su piana (8 8 6)
5) Pectoral machine 3 all' infinito strette per la parte centrale del petto.

Ho chiesto poi all'altro istruttore (il padrone della palestra) e mi ha detto intanto che è genetica, non tutti siamo uguali e ci sono dei muscoli che non riusciremo mai a far crescere più di tanto. Poi mi ha guardato un po e mi ha detto che mi manca un po di petto alto e mi ha rifatto la scheda:

1) Aperture su piana leggggermente inclinata (tipo 10° - 15°) ---> (10 8 8)
2) Panca piana (8 8 6)
3) Spinte su inclinata (8 8 6)
4) Pectoral machine per la parte interna del petto

Diciamo che con questa riesco a spingere molto di più in piana e nelle spinte, mentre nell'altra mi cuocevo subito dopo aver fatto la panca inclinata come primo esercizio e per i restanti esercizi non avevo più forza..
Con la vecchia scheda però avevo molta più carne greve ii giorni seguenti, almeno almeno per 4 o 5 giorni,
con questa invece mi sembra di averne un po di meno, ma forse l'errore stava proprio nell'esagerare con il petto e bruciare troppo i muscoli?
Voi che dite?

eh che è???

[gigi250]

mai sentito? è quando hai l'acido lattico che ti rimane nei muscoli.. credo che il termine esatto sia DOM o DOMS..

[Gandhi]

Amico, non ti affidare troppo ai DOMS

[Leviatano89]

non sarà che fai troppo?

[Jay Cutler 880]

Secondo me dovresti cambiare il numero di ripetizioni tra un esercizio e l'altro:
Panca piana bilancire 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Panca declinata 3x10
Croci piane o inclinate 3x12

[BigPaschi]

il vero problema è quello di riuscire a coinvolgere il petto nelle varie esecuzioni... il che per molti è difficile

va da sé che più si ha il petto sviluppato e più lo si riesce a coinvolgere.... lo stesso discorso (giusto per far capire meglio) vale per quando vogliamo muovere il petto mentre stiamo in piedi... chi ha il muscolo sviluppato riesce e farlo ballare... perché ha il controllo del muscolo...

durante l'esecuzione della panca piana... vedo spesso gente che spinge... ma usa il petto al 30% se va bene... all'inizio è veramente difficile perché il muscolo (in molte persone visto che molti soffrono di mancanza di petto) è piccolo.... ma crescerà (se tutto va bene) anche con quel 30% di petto che usi ad ogni esecuzione ... ci metterai molto tempo ma crescerà... una volta che hai una base poi riuscirai a colpirlo meglio... sia perché è più grande sia perché hai imparato meglio l'esecuzione con il tempo

inoltre è ovvio che anche qui come in tutto del resto la genetica è fondamentale... parliamo sia di fibre che di ossatura... del torace in particolar modo

ti consiglio di non fissarti troppo sui carichi... perché più il carico è grande e più si rischia di coinvolgere troppo gli altri muscoli.. il che non è certo un bene... per farti capire mi esprimo in percentuali

meglio fare panca con 100kg usando il 100% (valori a caso giusto per fare un esempio) di petto... anziché fare panca con 150kg ed usare il petto a 50% (percentuale a caso)

con 150kg sarai contento... dirai ammazza quanto sono forte... ma è questo ciò che vuoi? oppure forse sarebbe meglio colpire il petto in modo che cresca? riflettici

poi è ovvio che se fai 150kg di panca e sai coinvolgere il petto al 100% (percentuale a caso) sei al top del top

[Fra84Ba]

Secondo me dovresti cambiare il numero di ripetizioni tra un esercizio e l'altro:
Panca piana bilancire 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Panca declinata 3x10
Croci piane o inclinate 3x12

ho letto ultimamente che sarebbe meglio fare le croci come secondo esercizio dopo la panca piana, xkè in questo modo si darebbe il tempo necessario al petto e agli altri muscoli sinergici di recuperare meglio e dare di piu nell'esercizio di spinta successivo, visto che le croci isolano il petto

[Gandhi]

Ah sì? a me sembra impossibile isolare completamente il petto facendo le croci, visto che le spalle sono comunque coinvolte

[Djdo]

ho letto ultimamente che sarebbe meglio fare le croci come secondo esercizio dopo la panca piana, xkè in questo modo si darebbe il tempo necessario al petto e agli altri muscoli sinergici di recuperare meglio e dare di piu nell'esercizio di spinta successivo, visto che le croci isolano il petto

L'hai letta dove sta cosa? Su "Donna Moderna"?

[Leviatano89]

ho letto ultimamente che sarebbe meglio fare le croci come secondo esercizio dopo la panca piana, xkè in questo modo si darebbe il tempo necessario al petto e agli altri muscoli sinergici di recuperare meglio e dare di piu nell'esercizio di spinta successivo, visto che le croci isolano il petto

quindi vorresti far riposare il petto con un esercizio di isolamento (che poi di isolamento vero non è, ma vabbè... figuriamoci poi la panca) e di allungamento? Ottimo

[gigi250]

il vero problema è quello di riuscire a coinvolgere il petto nelle varie esecuzioni... il che per molti è difficile

va da sé che più si ha il petto sviluppato e più lo si riesce a coinvolgere.... lo stesso discorso (giusto per far capire meglio) vale per quando vogliamo muovere il petto mentre stiamo in piedi... chi ha il muscolo sviluppato riesce e farlo ballare... perché ha il controllo del muscolo...

durante l'esecuzione della panca piana... vedo spesso gente che spinge... ma usa il petto al 30% se va bene... all'inizio è veramente difficile perché il muscolo (in molte persone visto che molti soffrono di mancanza di petto) è piccolo.... ma crescerà (se tutto va bene) anche con quel 30% di petto che usi ad ogni esecuzione ... ci metterai molto tempo ma crescerà... una volta che hai una base poi riuscirai a colpirlo meglio... sia perché è più grande sia perché hai imparato meglio l'esecuzione con il tempo

inoltre è ovvio che anche qui come in tutto del resto la genetica è fondamentale... parliamo sia di fibre che di ossatura... del torace in particolar modo

ti consiglio di non fissarti troppo sui carichi... perché più il carico è grande e più si rischia di coinvolgere troppo gli altri muscoli.. il che non è certo un bene... per farti capire mi esprimo in percentuali

meglio fare panca con 100kg usando il 100% (valori a caso giusto per fare un esempio) di petto... anziché fare panca con 150kg ed usare il petto a 50% (percentuale a caso)

con 150kg sarai contento... dirai ammazza quanto sono forte... ma è questo ciò che vuoi? oppure forse sarebbe meglio colpire il petto in modo che cresca? riflettici

poi è ovvio che se fai 150kg di panca e sai coinvolgere il petto al 100% (percentuale a caso) sei al top del top

hai perfettamente ragione, lo stesso discorso vale poi perla palestra in generale: meglio fare gli esercizi bene piuttosto di esagerare coi carichi e farli male!

Per quanto riguarda le schede però.. anche secondo voi è meglio la seconda?

[Leviatano89]

qualche tuo dato? La tua scheda com'è? Perché se riesci a sostenere la prima, come minimo una scheda proporzionata vedrebbe almeno 8 esercizi per la schiena e per le gambe...

Non per illuderti comunque, ma la parte "centrale" del petto non esiste

[Manx]

mai sentito? è quando hai l'acido lattico che ti rimane nei muscoli.. credo che il termine esatto sia DOM o DOMS..

i doms non hanno niente a che fare con l'acido lattico: quest'ultimo se ne va via dopo un'oretta dall'allenamento.

[Fra84Ba]

premesso che non ho detto ke è vero, ma solo ke l'ho letto e volevo sapere la vostra... cmq l'ho letto sul blog di una nostra vecchia conoscenza...master wallace...se si può vi posto anche l'estratto dell'articolo o il link.
cmq dice ke facendo spinte dopo la panca i tricipiti si sobbarcherebbero la maggior parte del carico, cambiando l'ordine invece sarebbe una sorta di preesaurimento perchè sebbene le croci non isolino completamente il petto indubbiamente i tricipiti e le spalle lavorano meno che nelle distensioni o spinte