Ciao a tutti, ho bisogno del vostro aiuto per correggere la mia scheda di allenamento (dato che non ho molta fiducia nella persona che me l'ha fatta).
Ho 28 anni, altezza 1,78 x 76 kg, vado in palestra da due mesi (prima andavo regolarmente in piscina).
La scheda che sto seguendo è per due allenamenti in palestra alla settimana (una terza volta vado ancora in piscina).
Obiettivi: massa (soprattutto parte superiore) + asciugare un po di pancetta.
GIORNO 1
Riscaldamento: bicicletta (10 min)
Gambe: Leg extension (3x12)
Addominali: Crunch alla panca (3x20), Crunch inverso su panca inclinata (3x15)
Pettorali: Panca piana guidata (3x10), Chest press (3x10), Pectoral machine (2x10)
Dorsali: Trazioni low row (3x12)
Braccia: Flessioni su panca Scott (3x10), Tricipiti dip tra due panche (3x12)
Spalle: Alzate con manubri da seduto (3x10)
Aero: Cammino in salita (10 min), Corsa (20 min)
GIORNO 2
Riscaldamento: bicicletta (10 min)
Gambe: Squat (3x20)
Addominali: Crunch alla panca (3x20), Crunch machine (3x15)
Pettorali: Panca piana con manubri (3x10), Croci con manubri su panca piana (3x10)
Dorsali: Lat machine avanti (3x12)
Braccia: Bicipiti con manubri da seduto (2x10), Bicipiti ai cavi bassi (2x10), Tricipiti push-down ai cavi alti (3x10)
Spalle: Alzate laterali con manubri (3x10), Alzate alternate frontali (2x10)
Aero: Cammino in salita (10 min), Corsa (20 min)
Secondo voi questa scheda è completa? E' ben equilibrata? Aggiungereste/togliereste qualcosa? Ho anche dubbi sul numero di serie e ripetizioni da assegnare a ciascun esercizio...
Grazie mille per il vostro aiuto!
Ho 28 anni, altezza 1,78 x 76 kg, vado in palestra da due mesi (prima andavo regolarmente in piscina).
La scheda che sto seguendo è per due allenamenti in palestra alla settimana (una terza volta vado ancora in piscina).
Obiettivi: massa (soprattutto parte superiore) + asciugare un po di pancetta.
GIORNO 1
Riscaldamento: bicicletta (10 min)
Gambe: Leg extension (3x12)
Addominali: Crunch alla panca (3x20), Crunch inverso su panca inclinata (3x15)
Pettorali: Panca piana guidata (3x10), Chest press (3x10), Pectoral machine (2x10)
Dorsali: Trazioni low row (3x12)
Braccia: Flessioni su panca Scott (3x10), Tricipiti dip tra due panche (3x12)
Spalle: Alzate con manubri da seduto (3x10)
Aero: Cammino in salita (10 min), Corsa (20 min)
GIORNO 2
Riscaldamento: bicicletta (10 min)
Gambe: Squat (3x20)
Addominali: Crunch alla panca (3x20), Crunch machine (3x15)
Pettorali: Panca piana con manubri (3x10), Croci con manubri su panca piana (3x10)
Dorsali: Lat machine avanti (3x12)
Braccia: Bicipiti con manubri da seduto (2x10), Bicipiti ai cavi bassi (2x10), Tricipiti push-down ai cavi alti (3x10)
Spalle: Alzate laterali con manubri (3x10), Alzate alternate frontali (2x10)
Aero: Cammino in salita (10 min), Corsa (20 min)
Secondo voi questa scheda è completa? E' ben equilibrata? Aggiungereste/togliereste qualcosa? Ho anche dubbi sul numero di serie e ripetizioni da assegnare a ciascun esercizio...
Grazie mille per il vostro aiuto!