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Quindi dovrei tentare 3 serie per le ripetizioni che riesco a fare?
Secondo il tuo esempio, regolo ogni gruppo muscolare secondo lo schema descritto sopra?
Vediamo se ho capito il procedimento:
Squat classico 6 6 8 8 farei come panca, devi acquisire un po' di forza in piu'.
Squat frontale 8 8 10 10 3 serie bastano 10 8 6 Stacchi alla rumena 6 6 8 8 inverti
Affondi 3x10
Leg ext 2x20 12 12 Leg curl 2x20 sdraiato 12 12
Per le dip...si' fai in quel modo oppure...cosa bizzarra applica il ladder per le trazioni alle dip lo trovi nel 3d in rilievo sulle trazioni.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Mi alleno a casa: potrei agganciare degli elastici per fare dei dip assistiti, magari. (attrezzatura disponibile: power rack, lat-machine, bilancieri (EZ e lungo), manubri caricabili e pesi olimpici, leg curl e leg ext)
Oggi, per esempio, farei una sessione per la schiena:
Stacchi da terra 4 4 6 6
Trazioni alla sbarra mani in supinazione (come i dips)
Rematore con bilanciere 10 8 6 6
Rematore con manubrio singolo braccio 3x12
Pulldonw braccia dritte 3x15
Mi alleno a casa: potrei agganciare degli elastici per fare dei dip assistiti, magari. (attrezzatura disponibile: power rack, lat-machine, bilancieri (EZ e lungo), manubri caricabili e pesi olimpici, leg curl e leg ext)
Oggi, per esempio, farei una sessione per la schiena:
Stacchi da terra 4 4 6 6 4 4 3 3
Trazioni alla sbarra mani in supinazione (come i dips) almeno 3/4 serie
Rematore con bilanciere 10 8 6 6 farei 6 6 6 6
Rematore con manubrio singolo braccio 3x12 farei 12 10 8
Pulldonw braccia dritte 3x15
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Allora ho appena finito di bere lo shake (2 misurini di Vitargo, 1 di IntraPro)
Stacchi da terra riposo tra le serie 120 sec
4 40kg
5 40kg
3 50kg
3 50kg (tecnica impeccabile)
Trazioni supine a corpo libero riposo tra le serie 120 sec
6 rip
5 rip
4 rip
4 rip
Reamatore con Bilanciere (cm180 modello olimpico) riposo tra le serie 90 sec
6 x 30kg
Rematore barra T presa stretta riposo tra le serie 60-90 sec
10 x 20kg
8 x 25kg
7 x 30kg
6 x 30kg
Pullover con manubrio (modello olimpico caricabile) riposo tra le serie 60 sec
12 x 5kg
11 x 5kg
10 x 5kg
beh, mi sembra andata bene. Prova la prossima volta ad incrementare il carico, anche solo di 2kg, e nelle trazioni prenditi anche 3 minuti...non farti prendere dalla fretta. Hai letto il 3d in rilievo sul riscaldamento? Mi raccomando...
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
nelle trazioni prenditi anche 3 minuti...non farti prendere dalla fretta. Hai letto il 3d in rilievo sul riscaldamento? Mi raccomando...
Dici che in questo modo riuscirò ad incrementare il numero di ripetizioni nelle trazioni? Ora lo leggo.
---------- Post added at 20:50:04 ---------- Previous post was at 20:28:19 ----------
Manx, prima di allenare le spalle e il petto faccio un paio di serie leggere di aperture a L con elastici. Che ne dici?
PS. Conoscevo il metodo delle serie di avvicinamento: bisogna scaldare il forno prima di infilarci un tacchino!
Dici che in questo modo riuscirò ad incrementare il numero di ripetizioni nelle trazioni? Ora lo leggo.
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Manx, prima di allenare le spalle e il petto faccio un paio di serie leggere di aperture a L con elastici. Che ne dici?
PS. Conoscevo il metodo delle serie di avvicinamento: bisogna scaldare il forno prima di infilarci un tacchino!
beh recuperando di piu' ü normale aumentare il carico o il numero delle rip. Le aperture ad L intendi gli ex per la cuffia dei rotatori? si' puoi farle, certo. bello l'esempio del forno col tacchino
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Per i dips, (con la dovuta cattiveria) nel caso riuscissi a farne 3 (speriamo), mi troverei con un 4 x max (un ipotetico 3 3 2 2). A questo punto potrei prolungare il mio calvario con delle negative con il solo peso corporeo?
ma perchè ti sei fissato con 'ste negative? falle semmai alla sbarra lasciandoti scendere mooooolto lentamente...nelle dip non credo siano propedutiche al movimento.
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
ma perchè ti sei fissato con 'ste negative? falle semmai alla sbarra lasciandoti scendere mooooolto lentamente...nelle dip non credo siano propedutiche al movimento.
La mia fissazione nasce dal fatto che 2-3 ripetizioni per i dips mi sembrano pochine. Con la scusa delle negative faccio crescere il numero fino a 6 o magari 7.
La mia fissazione nasce dal fatto che 2-3 ripetizioni per i dips mi sembrano pochine. Con la scusa delle negative faccio crescere il numero fino a 6 o magari 7.
Un saggio maestro shaolin diceva "il segreto dell'estrema velocità è l'estrema lentezza..." non credo ci sia bisogno di ulteriori commnti S vuoi fare le negative..."va bene"...ma sono molto gravose per il sistema nervoso e non si deve abusare di queste tecnich (che cmq non fanno miracoli).
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Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Un saggio maestro shaolin diceva "il segreto dell'estrema velocità è l'estrema lentezza..." non credo ci sia bisogno di ulteriori commnti S vuoi fare le negative..."va bene"...ma sono molto gravose per il sistema nervoso e non si deve abusare di queste tecnich (che cmq non fanno miracoli).
Seguirò il cammino che mi hai indicato 先生Manx (Sensei-Manx)
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vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Un saggio maestro shaolin diceva "il segreto dell'estrema velocità è l'estrema lentezza..." non credo ci sia bisogno di ulteriori commnti S vuoi fare le negative..."va bene"...ma sono molto gravose per il sistema nervoso e non si deve abusare di queste tecnich (che cmq non fanno miracoli).
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