Numero di ripetizioni gambe e Dip

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  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #16
    Originariamente Scritto da Troy McClure Visualizza Messaggio

    Quindi dovrei tentare 3 serie per le ripetizioni che riesco a fare?
    Secondo il tuo esempio, regolo ogni gruppo muscolare secondo lo schema descritto sopra?
    Vediamo se ho capito il procedimento:
    Squat classico 6 6 8 8 farei come panca, devi acquisire un po' di forza in piu'.
    Squat frontale 8 8 10 10 3 serie bastano 10 8 6
    Stacchi alla rumena 6 6 8 8 inverti
    Affondi 3x10
    Leg ext 2x20 12 12
    Leg curl 2x20 sdraiato 12 12
    Per le dip...si' fai in quel modo oppure...cosa bizzarra applica il ladder per le trazioni alle dip lo trovi nel 3d in rilievo sulle trazioni.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Troy McClure
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      #17
      Mi alleno a casa: potrei agganciare degli elastici per fare dei dip assistiti, magari. (attrezzatura disponibile: power rack, lat-machine, bilancieri (EZ e lungo), manubri caricabili e pesi olimpici, leg curl e leg ext)

      Oggi, per esempio, farei una sessione per la schiena:

      Stacchi da terra 4 4 6 6
      Trazioni alla sbarra mani in supinazione (come i dips)
      Rematore con bilanciere 10 8 6 6
      Rematore con manubrio singolo braccio 3x12
      Pulldonw braccia dritte 3x15

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        #18
        Originariamente Scritto da Troy McClure Visualizza Messaggio
        Mi alleno a casa: potrei agganciare degli elastici per fare dei dip assistiti, magari. (attrezzatura disponibile: power rack, lat-machine, bilancieri (EZ e lungo), manubri caricabili e pesi olimpici, leg curl e leg ext)

        Oggi, per esempio, farei una sessione per la schiena:

        Stacchi da terra 4 4 6 6 4 4 3 3
        Trazioni alla sbarra mani in supinazione (come i dips) almeno 3/4 serie
        Rematore con bilanciere 10 8 6 6 farei 6 6 6 6
        Rematore con manubrio singolo braccio 3x12 farei 12 10 8
        Pulldonw braccia dritte 3x15
        ok.

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        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #19
          Splendido! Ti farò sapere com'è andata.

          ---------- Post added at 18:49:58 ---------- Previous post was at 15:48:42 ----------

          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          ok.
          Allora ho appena finito di bere lo shake (2 misurini di Vitargo, 1 di IntraPro)
          Stacchi da terra riposo tra le serie 120 sec
          4 40kg
          5 40kg
          3 50kg
          3 50kg (tecnica impeccabile)
          Trazioni supine a corpo libero riposo tra le serie 120 sec
          6 rip
          5 rip
          4 rip
          4 rip
          Reamatore con Bilanciere (cm180 modello olimpico) riposo tra le serie 90 sec
          6 x 30kg
          Rematore barra T presa stretta riposo tra le serie 60-90 sec
          10 x 20kg
          8 x 25kg
          7 x 30kg
          6 x 30kg
          Pullover con manubrio (modello olimpico caricabile) riposo tra le serie 60 sec
          12 x 5kg
          11 x 5kg
          10 x 5kg

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            #20
            beh, mi sembra andata bene. Prova la prossima volta ad incrementare il carico, anche solo di 2kg, e nelle trazioni prenditi anche 3 minuti...non farti prendere dalla fretta. Hai letto il 3d in rilievo sul riscaldamento? Mi raccomando...

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            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #21
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              nelle trazioni prenditi anche 3 minuti...non farti prendere dalla fretta. Hai letto il 3d in rilievo sul riscaldamento? Mi raccomando...
              Dici che in questo modo riuscirò ad incrementare il numero di ripetizioni nelle trazioni? Ora lo leggo.

              ---------- Post added at 20:50:04 ---------- Previous post was at 20:28:19 ----------

              Manx, prima di allenare le spalle e il petto faccio un paio di serie leggere di aperture a L con elastici. Che ne dici?
              PS. Conoscevo il metodo delle serie di avvicinamento: bisogna scaldare il forno prima di infilarci un tacchino!

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                #22
                Originariamente Scritto da Troy McClure Visualizza Messaggio
                Dici che in questo modo riuscirò ad incrementare il numero di ripetizioni nelle trazioni? Ora lo leggo.

                ---------- Post added at 20:50:04 ---------- Previous post was at 20:28:19 ----------

                Manx, prima di allenare le spalle e il petto faccio un paio di serie leggere di aperture a L con elastici. Che ne dici?
                PS. Conoscevo il metodo delle serie di avvicinamento: bisogna scaldare il forno prima di infilarci un tacchino!
                beh recuperando di piu' ü normale aumentare il carico o il numero delle rip. Le aperture ad L intendi gli ex per la cuffia dei rotatori? si' puoi farle, certo. bello l'esempio del forno col tacchino

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                  #23
                  Per i dips, (con la dovuta cattiveria) nel caso riuscissi a farne 3 (speriamo), mi troverei con un 4 x max (un ipotetico 3 3 2 2). A questo punto potrei prolungare il mio calvario con delle negative con il solo peso corporeo?

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                    #24
                    ma perchè ti sei fissato con 'ste negative? falle semmai alla sbarra lasciandoti scendere mooooolto lentamente...nelle dip non credo siano propedutiche al movimento.

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      #25
                      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                      ma perchè ti sei fissato con 'ste negative? falle semmai alla sbarra lasciandoti scendere mooooolto lentamente...nelle dip non credo siano propedutiche al movimento.
                      La mia fissazione nasce dal fatto che 2-3 ripetizioni per i dips mi sembrano pochine. Con la scusa delle negative faccio crescere il numero fino a 6 o magari 7.

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                        #26
                        Originariamente Scritto da Troy McClure Visualizza Messaggio
                        La mia fissazione nasce dal fatto che 2-3 ripetizioni per i dips mi sembrano pochine. Con la scusa delle negative faccio crescere il numero fino a 6 o magari 7.
                        Un saggio maestro shaolin diceva "il segreto dell'estrema velocità è l'estrema lentezza..." non credo ci sia bisogno di ulteriori commnti S vuoi fare le negative..."va bene"...ma sono molto gravose per il sistema nervoso e non si deve abusare di queste tecnich (che cmq non fanno miracoli).

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                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        • Troy McClure
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                          #27
                          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                          Un saggio maestro shaolin diceva "il segreto dell'estrema velocità è l'estrema lentezza..." non credo ci sia bisogno di ulteriori commnti S vuoi fare le negative..."va bene"...ma sono molto gravose per il sistema nervoso e non si deve abusare di queste tecnich (che cmq non fanno miracoli).
                          Seguirò il cammino che mi hai indicato 先生Manx (Sensei-Manx)

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                          • Senpai
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                            • Send PM

                            #28
                            Originariamente Scritto da Troy McClure Visualizza Messaggio
                            Seguirò il cammino che mi hai indicato 先生Manx (Sensei-Manx)
                            OT on
                            Ah ah ah ....errore !
                            Giappone = Sensei
                            Shaolin = Cina = Sifu

                            OT off
                            Originariamente Scritto da menez
                            Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

                            Valadas Occitanas


                            ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
                            OSS!!!

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                            • Manx
                              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                              • Send PM

                              #29
                              chiamatemi "mein Führer"

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                                #30
                                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                                Un saggio maestro shaolin diceva "il segreto dell'estrema velocità è l'estrema lentezza..." non credo ci sia bisogno di ulteriori commnti S vuoi fare le negative..."va bene"...ma sono molto gravose per il sistema nervoso e non si deve abusare di queste tecnich (che cmq non fanno miracoli).


                                Tai Chi Chuan

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