Numero di ripetizioni gambe e Dip

[Manx]

Quindi dovrei tentare 3 serie per le ripetizioni che riesco a fare?
Secondo il tuo esempio, regolo ogni gruppo muscolare secondo lo schema descritto sopra?
Vediamo se ho capito il procedimento:
Squat classico 6 6 8 8 farei come panca, devi acquisire un po' di forza in piu'.
Squat frontale 8 8 10 10 3 serie bastano 10 8 6
Stacchi alla rumena 6 6 8 8 inverti
Affondi 3x10
Leg ext 2x20 12 12
Leg curl 2x20 sdraiato 12 12

Per le dip...si' fai in quel modo oppure...cosa bizzarra applica il ladder per le trazioni alle dip lo trovi nel 3d in rilievo sulle trazioni.

[Troy McClure]

Mi alleno a casa: potrei agganciare degli elastici per fare dei dip assistiti, magari. (attrezzatura disponibile: power rack, lat-machine, bilancieri (EZ e lungo), manubri caricabili e pesi olimpici, leg curl e leg ext)

Oggi, per esempio, farei una sessione per la schiena:

Stacchi da terra 4 4 6 6
Trazioni alla sbarra mani in supinazione (come i dips)
Rematore con bilanciere 10 8 6 6
Rematore con manubrio singolo braccio 3x12
Pulldonw braccia dritte 3x15

[Manx]

Mi alleno a casa: potrei agganciare degli elastici per fare dei dip assistiti, magari. (attrezzatura disponibile: power rack, lat-machine, bilancieri (EZ e lungo), manubri caricabili e pesi olimpici, leg curl e leg ext)

Oggi, per esempio, farei una sessione per la schiena:

Stacchi da terra 4 4 6 6 4 4 3 3
Trazioni alla sbarra mani in supinazione (come i dips) almeno 3/4 serie
Rematore con bilanciere 10 8 6 6 farei 6 6 6 6
Rematore con manubrio singolo braccio 3x12 farei 12 10 8
Pulldonw braccia dritte 3x15

ok.

[Troy McClure]

Splendido! Ti farò sapere com'è andata.

---------- Post added at 18:49:58 ---------- Previous post was at 15:48:42 ----------

ok.

Allora ho appena finito di bere lo shake (2 misurini di Vitargo, 1 di IntraPro)
Stacchi da terra riposo tra le serie 120 sec
4 40kg
5 40kg
3 50kg
3 50kg (tecnica impeccabile)
Trazioni supine a corpo libero riposo tra le serie 120 sec
6 rip
5 rip
4 rip
4 rip
Reamatore con Bilanciere (cm180 modello olimpico) riposo tra le serie 90 sec
6 x 30kg
Rematore barra T presa stretta riposo tra le serie 60-90 sec
10 x 20kg
8 x 25kg
7 x 30kg
6 x 30kg
Pullover con manubrio (modello olimpico caricabile) riposo tra le serie 60 sec
12 x 5kg
11 x 5kg
10 x 5kg

[Manx]

beh, mi sembra andata bene. Prova la prossima volta ad incrementare il carico, anche solo di 2kg, e nelle trazioni prenditi anche 3 minuti...non farti prendere dalla fretta. Hai letto il 3d in rilievo sul riscaldamento? Mi raccomando...

[Troy McClure]

nelle trazioni prenditi anche 3 minuti...non farti prendere dalla fretta. Hai letto il 3d in rilievo sul riscaldamento? Mi raccomando...

Dici che in questo modo riuscirò ad incrementare il numero di ripetizioni nelle trazioni? Ora lo leggo.

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Manx, prima di allenare le spalle e il petto faccio un paio di serie leggere di aperture a L con elastici. Che ne dici?
PS. Conoscevo il metodo delle serie di avvicinamento: bisogna scaldare il forno prima di infilarci un tacchino!

[Manx]

Dici che in questo modo riuscirò ad incrementare il numero di ripetizioni nelle trazioni? Ora lo leggo.

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Manx, prima di allenare le spalle e il petto faccio un paio di serie leggere di aperture a L con elastici. Che ne dici?
PS. Conoscevo il metodo delle serie di avvicinamento: bisogna scaldare il forno prima di infilarci un tacchino!

beh recuperando di piu' ü normale aumentare il carico o il numero delle rip. Le aperture ad L intendi gli ex per la cuffia dei rotatori? si' puoi farle, certo. bello l'esempio del forno col tacchino

[Troy McClure]

Per i dips, (con la dovuta cattiveria) nel caso riuscissi a farne 3 (speriamo), mi troverei con un 4 x max (un ipotetico 3 3 2 2). A questo punto potrei prolungare il mio calvario con delle negative con il solo peso corporeo?

[Manx]

ma perchè ti sei fissato con 'ste negative? falle semmai alla sbarra lasciandoti scendere mooooolto lentamente...nelle dip non credo siano propedutiche al movimento.

[Troy McClure]

ma perchè ti sei fissato con 'ste negative? falle semmai alla sbarra lasciandoti scendere mooooolto lentamente...nelle dip non credo siano propedutiche al movimento.

La mia fissazione nasce dal fatto che 2-3 ripetizioni per i dips mi sembrano pochine. Con la scusa delle negative faccio crescere il numero fino a 6 o magari 7.

[Manx]

La mia fissazione nasce dal fatto che 2-3 ripetizioni per i dips mi sembrano pochine. Con la scusa delle negative faccio crescere il numero fino a 6 o magari 7.

Un saggio maestro shaolin diceva "il segreto dell'estrema velocità è l'estrema lentezza..." non credo ci sia bisogno di ulteriori commnti S vuoi fare le negative..."va bene"...ma sono molto gravose per il sistema nervoso e non si deve abusare di queste tecnich (che cmq non fanno miracoli).

[Troy McClure]

Un saggio maestro shaolin diceva "il segreto dell'estrema velocità è l'estrema lentezza..." non credo ci sia bisogno di ulteriori commnti S vuoi fare le negative..."va bene"...ma sono molto gravose per il sistema nervoso e non si deve abusare di queste tecnich (che cmq non fanno miracoli).

Seguirò il cammino che mi hai indicato 先生Manx (Sensei-Manx)

[Senpai]

Seguirò il cammino che mi hai indicato 先生Manx (Sensei-Manx)

OT on
Ah ah ah ....errore !
Giappone = Sensei
Shaolin = Cina = Sifu

OT off

[Manx]

chiamatemi "mein Führer"

[BigPaschi]

Un saggio maestro shaolin diceva "il segreto dell'estrema velocità è l'estrema lentezza..." non credo ci sia bisogno di ulteriori commnti S vuoi fare le negative..."va bene"...ma sono molto gravose per il sistema nervoso e non si deve abusare di queste tecnich (che cmq non fanno miracoli).

Tai Chi Chuan