Nuova scheda massa

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  • cinciu
    Bodyweb Member
    • May 2008
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    Nuova scheda massa

    Ed eccoci, nel mio diario ho indicato tutto quanto! Date un'occhiata e massacrate pure!
    E' una scheda passatami da un amico.


    GIORNO 1
    Pettorali
    Spinte p. 30° 4x15
    Spinte p. piana bilanciere 4x12
    Croci 2 manubri p. 30°
    Piegamenti a terra

    (in superserie 4x10 e oltre)

    Tricipiti
    Dip's machine 3x15
    French press 1 manubrio mono
    Push down
    Kick back 2 manubri

    (in superserie 3x10)

    Leg hip raise 5x20
    Side bend 1 manubrio 5x20xlato

    GIORNO 2
    Dorsali
    Pullover 1 manubrio 4x15
    Stacchi bilanciere 4x12
    Lat machine avanti
    Pulley 2 maniglie

    (in superserie 4x10)

    Bicipiti
    Curl 1 manubrio su p. scott 3x15
    Curl cavo basso sbarra dritta 4x12
    Curl pronato bilanciere
    Curl hammer 2 manubri

    (in superserie 3x10)

    Crunch 5x30
    Leg raise 10x10

    GIORNO 3
    Spalle
    Shoulder press 3x15
    Arnold's press 4x12
    Alzate frontali bilanciere p. 30°
    Rematore gomiti larghi bilanciere

    (in superserie 3x10)

    Gambe
    Leg press 90° 4x15
    Affonti avanti 2 manubri 4x12xgamba
    Squat
    Leg extension

    (in superserie 4x10)
    Rotary calf 4x15

    Crunch bicicletta 5x40"
    Crunch machine 10x10

    ________________________________

    Dunque, avrei un paio di domande.
    Alternative alla dips' machine? Nella mia palestra non c'è
    Cos'è il leg hip raise?
    E il side bend?
    E il curl pronato e il curl hammer?
    E il leg raise?
    E le alzate frontali bilanciere p. 30°?

    Basta domande!

    Qui c'è la mia dieta..... commentate commentate e commentate!!
    Ciao! Innanzitutto vi dò qualche dato su di me... Età: 24 Altezza: 188 Peso: 74 Anzianità di allenamento: 1 anno e 2 mesi (inizio a novembre 2009) Non ho mai seguito diete varie, ho variato spesso le schede, quello si. Però ho avuto un po' di alti e bassi. Ero partito dai 74 kg, poi sono arrivato nei mesi successivi a 78. Poi
    Il mio simil-tentativo di diario + foto. Leggete e datemi un parere, ché ne ho davvero un bisogno immane!!

    http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...s-my-time.html
  • mondo
    Bodyweb Advanced
    • Jun 2010
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    #2
    eh?? ma che spilttaggio è questo???
    vieni su italian body..l'unico vero sito x natural davvero grossi
    ..every moment is another chance..

    sigpic

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    • cinciu
      Bodyweb Member
      • May 2008
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      #3
      Eh? Che vuol dire?
      Non mi puoi dire qualcosa di un po' più, che non fare semplice concorrenza?
      Il mio simil-tentativo di diario + foto. Leggete e datemi un parere, ché ne ho davvero un bisogno immane!!

      http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...s-my-time.html

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