Nuova scheda massa

[cinciu]

Ed eccoci, nel mio diario ho indicato tutto quanto! Date un'occhiata e massacrate pure!
E' una scheda passatami da un amico.


GIORNO 1
Pettorali
Spinte p. 30° 4x15
Spinte p. piana bilanciere 4x12
Croci 2 manubri p. 30°
Piegamenti a terra
(in superserie 4x10 e oltre)

Tricipiti
Dip's machine 3x15
French press 1 manubrio mono
Push down
Kick back 2 manubri
(in superserie 3x10)

Leg hip raise 5x20
Side bend 1 manubrio 5x20xlato

GIORNO 2
Dorsali
Pullover 1 manubrio 4x15
Stacchi bilanciere 4x12
Lat machine avanti
Pulley 2 maniglie
(in superserie 4x10)

Bicipiti
Curl 1 manubrio su p. scott 3x15
Curl cavo basso sbarra dritta 4x12
Curl pronato bilanciere
Curl hammer 2 manubri
(in superserie 3x10)

Crunch 5x30
Leg raise 10x10

GIORNO 3
Spalle
Shoulder press 3x15
Arnold's press 4x12
Alzate frontali bilanciere p. 30°
Rematore gomiti larghi bilanciere
(in superserie 3x10)

Gambe
Leg press 90° 4x15
Affonti avanti 2 manubri 4x12xgamba
Squat
Leg extension
(in superserie 4x10)
Rotary calf 4x15

Crunch bicicletta 5x40"
Crunch machine 10x10

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Dunque, avrei un paio di domande.
Alternative alla dips' machine? Nella mia palestra non c'è
Cos'è il leg hip raise?
E il side bend?
E il curl pronato e il curl hammer?
E il leg raise?
E le alzate frontali bilanciere p. 30°?

Basta domande!

Qui c'è la mia dieta..... commentate commentate e commentate!!

http://www.bodyweb.com/threads/287462-Prima-dieta-massa-pareri?p=6576200#post6576200

[mondo]

eh?? ma che spilttaggio è questo???
vieni su italian body..l'unico vero sito x natural davvero grossi

[cinciu]

Eh? Che vuol dire?
Non mi puoi dire qualcosa di un po' più, che non fare semplice concorrenza?