Come posso migliorare?

[P4in]

Salve a tutti ragazzi sono nuovo di questo forum, mi sono iscritti perché è da poco che mi sto appassionando al bb volevo qualche suggerimento da voi esperti in materia visto che io sono una mezza frana XD . E' da Settembre che per ogni settimana eseguo 2 giorni di piscina e 3 di palestra e difficilmente sono aumentato di massa, giusto un po , eseguo una scheda divisa per 3 giorni :

TUTTI ESERCI. DA 4X10
1°Giorno
Pettorali= Distensioni panca inclinata
Croci panca orizzontale
Pectoral
Bicipiti= Bilanciere angolare
Panca scott
Femorali = Leg Curl
Affondi

2° Giorno
Quadricipiti = Leg extension
Squatt.
Leg press.
Polpacci = Calf seduto
Calf libero
Dorsali= Lat. mach. avanti
Pulley
Rematore manubrio

3°Giorno
Deltoidi= Lento avanti
Alzate laterali
Alzate frontali
Tirate al mento
Tricipiti= spinte in basso
French press. manubrio
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
Alla fine di ogni allenamento eseguo Addominali alti +bassi 3X15


Volevo qualche consigli sulla scheda se c'è da apportare qualche modifica per potenziarla , io vorrei mettere specialmente un bel po di massa sui pettorali sono alto ,180m e peso 64Kg , chiedo suggerimento a voi esperti n materia, grazie mille in anticipo

[luca_skizzato91!]

Leggiti i thread in rilievo, non si fanno schede in 4x10, servono serie pesanti, medie e lattacide.

[P4in]

Ho provato a leggerle pero non so quali prendere potresti consigliarmi te? non ci capisco nulla :S

[luca_skizzato91!]

Eccolo:

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

Poi vai a leggerti anche gli altri in modo da capire come si strutturano le schede, ecc.
Potresti anche leggere i primi sei mesi di allenamento proposto da leviatano, sempre in rilievo, visto che stai inziando ora il BB.

[P4in]

Grazie mille

[luca_skizzato91!]

Figurati.