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In breve: pochissime ripetizioni con carichi molto leggeri, ma il tutto con una lentezza estrema.
Che ne pensate? Secondo voi riesce a stressare sufficientemente il muscolo?
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
In breve: pochissime ripetizioni con carichi molto leggeri, ma il tutto con una lentezza estrema.
Che ne pensate? Secondo voi riesce a stressare sufficientemente il muscolo?
Ottima ma per intermedi-avanzati.
Come dice max il carico deve essere buono !!
Originariamente Scritto da oleh butko
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
io da qualche mese mi sto allenando con movimenti lenti....ed eccentriche molto lente sia nei fondamentali che nei complementari....
i miglioramenti di forza sn notevoli....e anche di muscolosita'\massa ho preso 2\3kg puliti direi...
tuttavia mi sento di consigliare
tutte le serie che riesci a fare con un dato peso....range di reps da 3 a 6
un metodo interessante che sto utilizzando per tutti i complementari compreso il front squat è il "pendolo"
6 ripetizioni totali per almeno 3 serie fatte cosi'
la prima 6sec in discesa e 6 in salita
la seconda 5sec + 5sec
la terza 4sec + 4 sec
la quarta 3+3
la quinta 2+2
la sesta esplosiva
Ho provato a orientare l'allenamento verso un prolungamento temporale dell'eccentrico (a discapito del numero di ripetizione) ed effettivamente i risultati già si sentono.
Un problema però c'è: la respirazione.
Ovvero: normalmente in fase concentrica espiro, e in fase eccentrica inspiro.. chiaro e semplice.
Prolungando l'eccentrico voi come vi comportate? Fate tutto un'inspirazione con al massimo una fase di apnea, oppure inspirate - espirate - inspirate?
Cosa è meglio fare?
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Il metodo SLOW BURN
ed è una tecnica che va abbinata a serie "standard".
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