Dilemma stacco da terra!

[slim82]

Ciao ragazzi, ho parlato con vari istruttori, i quali mi hanno sconsigliato questo splendido esercizio, asserendo che le persone molto alte con esso potrebbero incorrere facilmente in infortuni e problemi alla schiena...Io non mi sono mai fidato ciecamente dei trainer, per cui vi chiedo: essendo io alto 193 cm potrei avere delle difficoltà nell'eseguirlo? Secondo voi sarebbero preferibili i mezzi stacchi (o al massimo la versione sumo)? Ovviamente ci tengo a precisare che non ho nè ipercifosi nè problemi di alcun tipo ! Vi pongo questa domanda poichè il mio obiettivo primario è accrescere la forza complessiva (prima ancora che la massa), e so bene che, a tal fine panca, squat e stacco sono fondamentali...

[Leviatano89]

non devi guardare solo la tua altezza, bensì tutte le tue caratteristiche fisiche:

gambe e braccia corte, busto lungo--> stacco sumo

tronco corto, braccia lunghe e gambe di media lunghezza --> stacco convenzionale

[slim82]

Capito...E in caso di tronco, braccia e gambe lunghe? Sempre stacco sumo?

[Leviatano89]

e cosa sei, un brontosauro?

Comunque sì, direi meglio il sumo, ma dipende da mobilità e molte altre cose, non solo dalle leve... l'unica è provare in quale dei due hai una buona tecnica

[slim82]

Ahahahahahahah si una specie...A parte gli scherzi sono il classico ectomorfo, longilineo e con leve chilometriche :P ! Un'altra domanda: come presa da usare quale mi consiglieresti? La prona, la supina o la mista? Considera che inizierò con carichi bassissimi per imparare il movimento alla perfezione...

[Leviatano89]

la presa sempre prona (palmi verso di te). Se usi la mista ti si indebolisce la presa anche se usi più carico, perché non impari a tenere bene il bilanciere. Se cominci adesso lo stacco la tua esecuzione parte proprio dalle mani. Posta pure dei video così vediamo come lo fai

[Manx]

ma la presa regolare e quella che permette di sollevare di piu' è la mista....hai consigliato la prona xé deve imparare?

[Leviatano89]

ma la presa regolare e quella che permette di sollevare di piu' è la mista....hai consigliato la prona xé deve imparare?

si esatto... dato che deve imparare i carichi saranno medio/bassi, se impara da subito ad usare la presa mista non si abitua a tenerlo veramente il bilanciere e poi quando c'è da usare la mista davvero si trova con la presa più debole

[slim82]

Ehehehe ok userò la prona...Ascolta come serie e reps tu cosa mi consiglieresti? Considera che ora il mio obiettivo è aumentare la forza !

[Manx]

la cosa che mi impressiona è che il ns amico voleva usare la presa supina

[Leviatano89]

Ehehehe ok userò la prona...Ascolta come serie e reps tu cosa mi consiglieresti? Considera che ora il mio obiettivo è aumentare la forza !

prima migliora la tecnica e fallo non bene... benissimo! Poi aumenta la forza

Stai sulle 5 ripetizioni, i set a tua scelta, 5/6, buffer ampio. Poi dipende dalla frequenza e da scheda fai...

[slim82]

Ahahahahah noooo in realtà io inizialmente pensavo di usare la mista perchè comunque pare sia la presa più ricorrente...Però come ha giustamente detto Leviatano, questo tipo di presa è preferibile utilizzarla in presenza di grossi carichi !

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prima migliora la tecnica e fallo non bene... benissimo! Poi aumenta la forza

Stai sulle 5 ripetizioni, i set a tua scelta, 5/6, buffer ampio. Poi dipende dalla frequenza e da scheda fai...

Beh, guarda io ultimamente sto facendo panca e squat 3 volte a settimana e i carichi stanno aumentando piuttosto velocemente...Per cui stavo pensando di inserire lo stacco, seguendo uno schema del tipo:

A
panca
squat

B
stacco
panca

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Il tutto alternando ABA e BAB.....Ovviamente zero cedimento e rest ampi !

[Leviatano89]

si va bene

[luca_skizzato91!]

E ricordati che il bilanciere deve essere ad una certa altezza, vedo spesso gente che lo fa con bilancieri da 5 kg, risultando quindi il bilanciere troppo basso, io di solito metto dischi da 20 kg piu un disco da 10 sotto e mi trovo benone cosi, diciamo che dipende anche dall'altezza non è proprio una regola fissa.

[slim82]

E ricordati che il bilanciere deve essere ad una certa altezza, vedo spesso gente che lo fa con bilancieri da 5 kg, risultando quindi il bilanciere troppo basso, io di solito metto dischi da 20 kg piu un disco da 10 sotto e mi trovo benone cosi, diciamo che dipende anche dall'altezza non è proprio una regola fissa.

Vabbè questo non è un problema..Io inizialmente userò dischi da 10 kg, e magari mettero' dei blocchi in modo che il bilanciere disti 22-23 cm da terra...