Scheda Di Bryan Haycock

**ErikZ** · 20-05-2002, 15:41:14

Ma ancora sta scheda gira?

FatBoy l'aveva data in anteprima sul forum 1 mesetto fa' (o forse piu') personalmente non mi entusiasma pur condividendo alcune idee di Haycock.
ciao

**Fitnees** · 21-05-2002, 03:05:20

CIAO, HO CAPITO SARÀ UNA SCHEDA DEL CACCHIO PERÒ VOLEVO PROVARLA...C"È QUALCUNO CHE ME LA SPIEGA??????THANK

**ErikZ** · 21-05-2002, 09:17:19

All'inizio determini i massimali su 10 reps cio' vuol dire che devi determinare il massimo che puoi fare su 10 reps (la 10a deve essere proprio l'ultima) e dopo ti attieni alle percentuali e le reps indicate da Haycock (guarda l'esempio)
ciao

**ErikZ** · 23-05-2002, 15:26:42

Comunque ho chiesto in giro alcuni autorevoli (molto autorevoli) pareri.

**Bartolo76** · 23-05-2002, 16:03:52

Originally posted by ErikZ
Comunque ho chiesto in giro alcuni autorevoli (molto autorevoli) pareri.

E qual'è stato il verdetto??

**Shawn** · 23-05-2002, 23:26:07

io l allenamento trisettimanale di haycock (hay*****) lo feci fare a un uomo di 40 anni con ottimi risultati, prese qualche kg, però non ho mai avuto il coraggio di farlo io...la cosa che piu mi intimorisce è che generalmente dopo 2 settimane io sono lesso..invece lo scarico c'è dopo 6-8 settimane, col decondizionamento...

**ErikZ** · 24-05-2002, 15:07:23

L'impressione è che le tabelle ricordano molto le prime tabelle di Jones cioe' schede Full con 12-20 serie per sessione range di reps abbastanza alto e cicli con sole negative per ridurre ai minimi termini il volume della sessione, sedute 3 settimanali (ma spesso Jones caldeggiava anche l'allearsi solo 2 volte alla settimana) e periodi di riposo ogni 4-6 settimane di allenamento.
ciao

**Fatboy** · 24-05-2002, 17:10:17

beh..

è molto facile da metter in pratica in una scheda.

i ciclo è di 8 settimane

le prime due sono a 15 serie per esercizio (di adattamento)
le seconde due sono a 10 serie
le terze due sono a 5 serie
le quarte due sono a 5 negative col (130% circa del 1RM)

I massimali vanno calcolati all'inizio del ciclo
GLi sercizi sono sempre quelli.
NON si deve tirare ad esaurimento ma seguire la progressione avendo la forza di NON spingere oltre i pesi e le serie calcolate all'inizio e avendo la forza di allenarsi sempre seguendo il ritmo imposto.

3 allenamenti settimanali
recupero tra le serie 90 secondi.. di più per lo squat.

A fine ciclo è obbligatorio un riposo di 12 giorni.

mi sembra che questi siano i punti essenziali.

ciao

P.S. dimenticavo la cosa + importante
in ogni 2a settimana si deve arrivare ad massimale stabilito per numero di reps.
Cioè per esempio nella settimana a 10 reps, bisogna utilizzare un peso che arrivi graduamente ad essere nell'ultimo alenamento di quelle 2 settimane, il peso calcolato come 10RM all'inizio del ciclo.
Il prinicipio da adottare è il perenne incremento del peso ad ogni allenamento fino ad arrivare a quello stabilito.

**ErikZ** · 24-05-2002, 18:08:33

Si anch'io la capisco cosi'! ...Fat se vuoi approfondire vai sul sito:

http://www.hypertrophy-specific.com/

Comunque un punto a sfavore di sto allenamento è proprio questo cioe' il calcoclo del massimale su 10RPM ad esempio a inizio ciclo almeno per me!

**ErikZ** · 24-05-2002, 18:14:55

Si anch'io la capisco cosi'! ...Fat se vuoi approfondire vai sul sito:

http://www.hypertrophy-specific.com/

Comunque un punto a sfavore di sto allenamento è proprio questo cioe' il calcoclo del massimale su 10RPM ad esempio a inizio ciclo almeno per me!

**Fatboy** · 24-05-2002, 18:21:51

Originally posted by ErikZ

Comunque un punto a sfavore di sto allenamento è proprio questo cioe' il calcoclo del massimale su 10RPM ad esempio a inizio ciclo almeno per me!

scusa Erikz ma non ho capito bene cosa vuoi dire..

perchè a sfavore?

ciao

**ErikZ** · 24-05-2002, 18:26:16

E' una preferenza personale, non mi piace fare ne massimali ne massimali su un determinato numero di reps tutto qua'

**Fatboy** · 24-05-2002, 18:32:51

capisco,

comunque sono delle rilevazioni necessarie che puoi fare anche solo una volta , non devono essere precise al grammo.
Puoi calcolare il massimale su 3 reps e da li ricavarti tutti gli altri seguendo le tabelle di conversione.

Mi sembra che haycock inoltre dica che se il peso è troppo leggero o troppo pesante si può aumentare diminuire di 2-5 kg a seconda dell'esercizio in oggetto.

Quello del massimale è solo un parametro che serve per creare una progressione e aumentare l'intensità.

Io comunque questo allenamento ancora non l'ho provato completamente, anche se avevo iniziato..

Ciao