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**Ansicora_Gherreri** · 18-01-2011, 12:31:33

Originariamente Scritto da ilcatigamatti Visualizza Messaggio

cdt scusate ho fatto il search , apre delle vecchie discussioni ma , il link a cui riporta sono inabilitati, su google mi rimanda a due articoli di olimpians
se qualcuno ha tempo potrebbe mettere qualche link in italiano non eccessivamente complesso?
non pretendo spiegazioni non voglio la pappa pronta solo qualche fonte per capirci qualcosa
grazie

il west side è un metodo d allenamento ideato da simmons...capirai meglio leggendo questi articoli:

°°the PERIODIZATION BIBLE°° by Dave Tate - translation

http://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=7713

°°La bibbia della periodizzazione°° Scritto da Dave Tate Tradotto ed interpretato da °°sOmOja°° .::Parte 1°: Vecchio Testamento? Periodizzazione lineare::. In principio era il verbo..periodizzare! no, dai scherzo!! Dave Tate di forza se ne intende.. è stato assistito ed allenato da Louie Simmons, famoso per il Westside Barbell, per più di 10 anni e ha prestato consulenza a migliaia di atleti in tutto il mondo. Dave precisa immediatamente che lui NON è un body builder e quindi

°°the PERIODIZATION BIBLE°° by Dave Tate & °°sOmOja°° - PART II

http://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=7749

°°La Bibbia della periodizzazione parte II°° - Nuovo testamento? Periodizzazione Coniugata. Scritto da Dave tate Tradotto e interpretato da °°sOmOja°° continua da: https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=7713 Volete diventare forti? Volete sollevare così tanto peso che la vostra palestra sarà costretta ad ordinare più dischi? Vorreste essere capaci di afferrare un paio di ragazze accatastarle una sopra laltra e sollevarle per aria utilizzando esclusivamente il vostro

Pianificazione del metodo Westside

http://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=6765

Apro questo 3d per fornire alcune indicazioni su come organizzare la pianificazione del motodo Westside. Premetto che sto leggendo parecchio materiale e sto ricevendo alcuni "input" interessanti. Ora mi limito a leggere..mano a mano compilerò la prima pagina: Westside for beginners http://www.elitefts.com/documents/five_things.htm Westside tre volte alla settimana: Prima settimana --------------- Lunedi Max Effort Squat/Deadlift Day Mercoledì Max Effort Bench Day

uno di dave tate lo stavo leggendo anche io ultimamente ma è in inglese e le mie traduzioni sono poco attendibili...in + dice le solite cose trite e ritrite...
in sostanza il west side si compone di 3 metodi
metodo massimale si solleva un carico massimale
metodo dinamico si ricerca la massima velocità con aggiunta di catene ed elastici per il sovraccarico lineare progressivo
metodo delle ripetizioni o metodo bodybuilding che usano nei complementari per aumentare la massa muscolare

il west side ruota varianti degli esercizi di base per evitare stalli..sono molto usate borad sulla panca e box di varie altezze su stacchi e squat...100000 forme di good moorning e tantissimi esercizi "speciali"..si è sempre alla continua ricerca del Personal record

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metodo coniugato west side

metodo coniugato west side

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