ciao ragazzi ho ripreso palestra ad ottobre.
sono 1,67x73 kg, ho già postato un messaggio sulla dieta che sto cercando di seguire fino ad adesso con difficoltà ora invece mi sono imposto di seguirla di più.
cmq passiamo all'allenamento.
questa è la terza scheda da ottobre.
ALLENAMENTO A
15' cardio
circuito 1 - 4 giri - recupero alla fine di 90"
lat machine larga dietro 8
push down dritto alla lat 8
crunch completo panca S (quella a gradino che tiene le gambe a 90° fisse) max
circuito 2 - 4 giri - recupero alla fine di 90"
trazioni ai cavi in ginocchio 8
french press in piedi ai cavi 8
crunch inverso max
15' cardio
circuito 3 - 3 giri - recupero alla fine di 90"
pulley largo 8
estensioni sopra la testa 8
hyperextension 15
push down corda super set 21 3 serie
15' cardio
--------------------------------------------------------
ALLENAMENTO B
15' cardio
circuito 1 - 4 giri - recupero alla fine di 90"
panca inclinata manubri 8
curl manubri panca inclinata 8
crunch con circonduzione max
circuito 2 - 4 giri - recupero alla fine di 90"
Pull over 8
curl a martello 8
sedia romana 1/2 max
15' cardio
circuito 3 - 3 giri - recupero alla fine di 90"
chest press stretta 8
crunch laterale 8
panca schott 15
curl cavo basso super set 21 3 serie
15' cardio
--------------------------------------------------------
ALLENAMENTO C
15' cardio
circuito 1 - 4 giri - recupero alla fine di 90"
squat manubri 8
alzate frontali martello 8
crunch doppio su panca max
circuito 2 - 4 giri - recupero alla fine di 90"
affondi alternati con manubri 8
arnold press 8
crunch inverso concentrato max
15' cardio
circuito 3 - 4 giri - recupero alla fine di 90"
squat fitball con manubri 8
flex lat alla spalliera 8
trazione al mento bilancere impugnatura larga 15
15' cardio
--------------------------------------------------------
che ne pensate?
---------- Post added 19-01-2011 at 01:51:15 ---------- Previous post was 18-01-2011 at 10:17:03 ----------
parlando con l'istruttore, considerando che mi sono fissato l'obiettivo di perdere sui 5 kg in sei settimane ho pensato di andare a fare un 50 minuti di cardio il martedì e il giovedì. sempre il mio istruttore mi ha detto però non buttarmi fisso sull'ellittica o sul tappeto per mezzora ma di fare 10 minuti di una roba 10 dell'altra etc. differenziare le varie macchine per fare cardio che abbiamo in palestra.
che dite? sbaglio... faccio bene... io non so a chi dar ascolto
---------- Post added at 16:29:14 ---------- Previous post was at 01:51:15 ----------
proprio nessuno che mi sappia dare un suo parere?
sono 1,67x73 kg, ho già postato un messaggio sulla dieta che sto cercando di seguire fino ad adesso con difficoltà ora invece mi sono imposto di seguirla di più.
cmq passiamo all'allenamento.
questa è la terza scheda da ottobre.
ALLENAMENTO A
15' cardio
circuito 1 - 4 giri - recupero alla fine di 90"
lat machine larga dietro 8
push down dritto alla lat 8
crunch completo panca S (quella a gradino che tiene le gambe a 90° fisse) max
circuito 2 - 4 giri - recupero alla fine di 90"
trazioni ai cavi in ginocchio 8
french press in piedi ai cavi 8
crunch inverso max
15' cardio
circuito 3 - 3 giri - recupero alla fine di 90"
pulley largo 8
estensioni sopra la testa 8
hyperextension 15
push down corda super set 21 3 serie
15' cardio
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ALLENAMENTO B
15' cardio
circuito 1 - 4 giri - recupero alla fine di 90"
panca inclinata manubri 8
curl manubri panca inclinata 8
crunch con circonduzione max
circuito 2 - 4 giri - recupero alla fine di 90"
Pull over 8
curl a martello 8
sedia romana 1/2 max
15' cardio
circuito 3 - 3 giri - recupero alla fine di 90"
chest press stretta 8
crunch laterale 8
panca schott 15
curl cavo basso super set 21 3 serie
15' cardio
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ALLENAMENTO C
15' cardio
circuito 1 - 4 giri - recupero alla fine di 90"
squat manubri 8
alzate frontali martello 8
crunch doppio su panca max
circuito 2 - 4 giri - recupero alla fine di 90"
affondi alternati con manubri 8
arnold press 8
crunch inverso concentrato max
15' cardio
circuito 3 - 4 giri - recupero alla fine di 90"
squat fitball con manubri 8
flex lat alla spalliera 8
trazione al mento bilancere impugnatura larga 15
15' cardio
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che ne pensate?
---------- Post added 19-01-2011 at 01:51:15 ---------- Previous post was 18-01-2011 at 10:17:03 ----------
parlando con l'istruttore, considerando che mi sono fissato l'obiettivo di perdere sui 5 kg in sei settimane ho pensato di andare a fare un 50 minuti di cardio il martedì e il giovedì. sempre il mio istruttore mi ha detto però non buttarmi fisso sull'ellittica o sul tappeto per mezzora ma di fare 10 minuti di una roba 10 dell'altra etc. differenziare le varie macchine per fare cardio che abbiamo in palestra.
che dite? sbaglio... faccio bene... io non so a chi dar ascolto
---------- Post added at 16:29:14 ---------- Previous post was at 01:51:15 ----------
proprio nessuno che mi sappia dare un suo parere?