consigli allenamento da impostare x far riposare un po le articolazioni.

[DR. MORTE]

Allora fanciulli, mio malgrado, comincio anche io ad avere qualche dolore all'articlazione spalle e cuffia...i miei dolori si avvertono quando faccio le trazioni prone e quando muovo la spalla. NON è roba intollerabile, ma penso sia intelligente fornire un tempo x recuperare il tutto al meglio e tornare ad allenarmi come si deve.
visto che cmqnon intendo mollare i pesi pensavo di modificare la mia scheda, o meglio la mia modalità di allenamento x affaticare il tutto il meno possibile e volevo suggerimenti e pareri.

se impostassi la mia scheda su serie lunghe, legg + lente e contrazioni di picco? in teoria i pesi dovrebbero scendere, dovrebbe cmq esserci una variazione di stimolo e non dovrei perdere proprio tutto. inoltre potrebbe avvicinarsi bene alla fase di piallatura del lardo.

nela pratica pensavo ai fondamentali accompagnati a complementari: fondamentali a basso numero rep e complementari a amcchine e cavi con numero alto e contrazione.
aboliti: military press, trazioni.
normalmente faccio una abc su4-5 gg sett con 9 set x ogni gruppo al massimo.

dai datemi qualche idea.

[EGMario86]

non sapendo bene l'entità e l'origine del dolore io posso consigliarti di fare un periodo di transizione di 2 settimane con split 3 massimo 4 con lavoro buffer senza cedimento e ripetizioni da 12 a 20 sempre con 6-9serie x gruppo muscolare

[DR. MORTE]

le problematiche sono classiche: ho 35 anni quasi e faccio il ragazzino con i carichi e gli esercizi. il mio obiettivo è far riposare senza fottermi il lavoro svolto.

[Gandhi]

So che la mia opinione vale quanto un fico secco, ma non scarichi (meglio se totale) ogni tanto?

[DR. MORTE]

So che la mia opinione vale quanto un fico secco, ma non scarichi (meglio se totale) ogni tanto?

guarda gha, sinceramente a me lo scarico, non essendo un professionista ed avendo una vita fuori dalla pale, mi ha sempre fatto sorridere....a chi è impegnato, capita sempre di saltare qualche all, di essere via x lavoro, una febbre, le ferie, etc...diciamo che un soggetto che fa solo palestra x 60-90 min a sessione non è che abbia bisogno di tutto questo scarico ulteriore....mi sa che il mio scarico sarà a questo giro un lavoro su serie + lunghe meno cariche e + controllate x massacrarmi senza intaccare le mie spalle.

spero intervenga qualche utente tipo levia...

[Gandhi]

guarda gha, sinceramente a me lo scarico, non essendo un professionista ed avendo una vita fuori dalla pale, mi ha sempre fatto sorridere....a chi è impegnato, capita sempre di saltare qualche all, di essere via x lavoro, una febbre, le ferie, etc...diciamo che un soggetto che fa solo palestra x 60-90 min a sessione non è che abbia bisogno di tutto questo scarico ulteriore....mi sa che il mio scarico sarà a questo giro un lavoro su serie + lunghe meno cariche e + controllate x massacrarmi senza intaccare le mie spalle.

spero intervenga qualche utente tipo levia...

Ok, ma alla fine sottoponi sempre le spalle a uno stress continuo anche se fai scarico con allenamenti "leggeri"

Secondo me hai paura di perdere tutto il lavoro fatto finora se ti fermi una settimana soltanto

[DR. MORTE]

Ok, ma alla fine sottoponi sempre le spalle a uno stress continuo anche se fai scarico con allenamenti "leggeri"

Secondo me hai paura di perdere tutto il lavoro fatto finora se ti fermi una settimana soltanto

sì lo sò...soffro un po' di vigoressia....aspetto qualche parere ulteriore x stilare la mia scheda.