70

[verde]

sono alto 1,79 e peso 66
attualmente mangio quasi 200 etti di pasta sia a pranzo ke cena, mangio verdura cruda a ogni pasto, pane, colazione un kiwi, forse non molte proteine
vorrei raggiungere i 70Kg o un po' più (è troppo per la mia statura?)

1) fare esercizi di mattina appena sveglio ha un effetto diverso rispetto ke a farli in un altro momento?
2) fare 100 addominali; sollevare 5Kg col braccio; 70 flessioni x3 volte alla settimana e correre un'ora effettiva x2 volte (tot. 5 giorni a settimana) vanno bene come allenamento?

[luca_skizzato91!]

Leggi i thread che ci sono in rilievo, in modo da capire come funziona il BB.
Per quanto riguarda la dieta, postala nell'apposita sezione.

[Manx]

70kg x 179 cm è poco, non tanto cavolo io sarei obeso di terzo grado cmq dieta in sezione apposita.

[verde]

sarà poco x un body builder vero e proprio ma io voglio solo fare un fisico decente. in ogni caso vorrei solo dei consigli su cm fare:
esercitarsi la mattina presto va bene? correre è utile o è tempo perso? l'allenamento prima descritto va bene o è eccessivamente leggero?

[Manx]

allenarsi di mattina va bene, l'allenamento postato sopra non serve a quasi niente (brutto da dire è cosi'...), se non a fare un po' di moto, ma non certo a prendere muscolo (e non intendo 20kg di nuscoli) per la dieta - da rivedere anch'essa -c'è la sezione apposita.

[verde]

intanto grazie x le risposte.
effettivamente è un po' ke non vedo miglioramenti, quindi lasciando a parte la dieta come potrei migliorare l'allenamento?
1) vorrei mettere muscoli su braccia spalle e addominali. come potrei fare?
2) x aumentare il muscolo è meglio fare un allenamento lungo e costante (es. 2 ore al giorno) o uno più faticoso ma veloce (es. 30 min. molto più intensi)?
3) so ke oltre all'allenamento bisogna lasciare riposo ai muscoli, ma x riposo si intende tipo 3 ore o tutta la giornata successiva?

[Manx]

intanto grazie x le risposte.
effettivamente è un po' ke non vedo miglioramenti, quindi lasciando a parte la dieta come potrei migliorare l'allenamento?
1) vorrei mettere muscoli su braccia spalle e addominali. come potrei fare?

iniziare ad allenarsi VERAMENTE e in PALESTRA: x il max risultato il corpo va allenato IN TOTO (quindi anche schiena,petto e soprattutto gambe).

2) x aumentare il muscolo è meglio fare un allenamento lungo e costante (es. 2 ore al giorno) o uno più faticoso ma veloce (es. 30 min. molto più intensi)?

Sei un neofita e in 30 minuti faresti poco niente, anche perché non riusciresti ad allenarti esprimendo la massima intensità...e poi scusa...in 30 minuti non si allenano nemmeno chi fa heavy duty. Visto che sei neofita 60 minuti ben fatti sono piu' che sufficienti.

3) so ke oltre all'allenamento bisogna lasciare riposo ai muscoli, ma x riposo si intende tipo 3 ore o tutta la giornata successiva?

Si intende ovviamente giorni di riposo. Per iniziare vanno bene 3 sessioni settimanali BEN FATTE,poi col tempo puoi passare a 4 o perfino 5 sessioni. O volevi allenarti di nuovo dopo 3...ore??

4) curare la dieta!

[verde]

ovvio ke non intendevo riallenarmi dopo 3 ore era solo un ESEMPIO ke esprimeva il CONCETTO di poco tempo dopo
quindi se io un giorno mi alleno e il giorno dopo verso le 17:30 vado a correre un ora ostacolo il recupero dei muscoli allenati o è ininfluente?

x allenarsi "VERAMENTE" intendi ke devo arrivare al punto di riuscire più ad alzare il peso o sentire dolore?
a parte la dieta adeguata, questo l'ho capito

[Manx]

ovvio ke non intendevo riallenarmi dopo 3 ore era solo un ESEMPIO ke esprimeva il CONCETTO di poco tempo dopo
quindi se io un giorno mi alleno e il giorno dopo verso le 17:30 vado a correre un ora ostacolo il recupero dei muscoli allenati o è ininfluente?

va bene, nessun problema.

x allenarsi "VERAMENTE" intendi ke devo arrivare al punto di riuscire più ad alzare il peso o sentire dolore?
a parte la dieta adeguata, questo l'ho capito

abbiamo idee un po' confuse Per allenarsi "veramente" intendo che devi allenarti in palestra con i pesi "VERI" e seguendo un programma determinato.Poi è ovvio che bisogna faticare...!! Se devi fare due serie da 8 rip...devi usare un carico da 8 rip...non certo da 12...altrimenti è una perdita di tempo! cosi' come è una inutile perdita di tempo sollevare 5kg per i bicipiti...sono carichi "ridicoli" che nemmeno la piu' scarsa delle 14enni usa.

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[verde]

abbiamo idee un po' confuse Per allenarsi "veramente" intendo che devi allenarti in palestra con i pesi "VERI" e seguendo un programma determinato.Poi è ovvio che bisogna faticare...!! Se devi fare due serie da 8 rip...devi usare un carico da 8 rip...non certo da 12...altrimenti è una perdita di tempo! cosi' come è una inutile perdita di tempo sollevare 5kg per i bicipiti...sono carichi "ridicoli" che nemmeno la piu' scarsa delle 14enni usa.

scusa l'ignoranza ma come può un peso essere "vero" e un altro falso se entrambi portano un carico? intendi x pesi "veri" pesi più pesanti?
ke carico dovrei mettere sulle braccia? conta ke ho appena iniziato ad allenarmi e in un braccio sollevo sti 5kg 40 volte. aumento il numero o il peso o entrambi?

[Manx]

40 ripetizioni non servono a niente...questo mi sembra di avertelo già detto. Un allenamento è ffettivo, semplifico molto, quando il muscolo viene stimolato con il giusto carico - ma degno di nota - prendi due manubri da 15kg, per esempio e fai 8 rip braccio o 6, o 12...in ogni caso l'ultima rip che fai DEVE essere l'ultima, nel senso che non riesci piu' a farne un'altra...non puoi fare 6 rip con un carico da 12 (es.).

Per peso "falso" intendevo 5kg...

Allenarsi come fai tu - e l'ho già detto, credo, 3 volte -non serve assolutamente a niente. In questa sezione, in rilievo, trovi una discussione con tutti i modelli x i neofiti.

[verde]

ok un ultima cosa allora: se faccio 2 volte alla settimana football americano e una volta palestra a giorni alterni lasciando così il giorno di recupero successivo ottengo risultati o è troppo poco? lo sport può almeno in piccola parte sostituire la palestra e così progredire anche se magari più lentamente?

[lore05]

una sola volta è poco....... 2 + 2 lavorando sui fondamentali ti darebbero dei buoni risultati

[verde]

chiedo da ignorante se 2 giorni di football e 2 di palestra non potrebbero compromettere il recupero?

[Manx]

chiedo da ignorante se 2 giorni di football e 2 di palestra non potrebbero compromettere il recupero?

chi si allena 4 o 5 volte a settimana allora? io non ho mai avuto nessun problema.Va beh che è soggettiva la cosa...pero'...fare pesi una volta a settimana non serve a niente.

ma football ammerigano con quella massa esigua? magna e spigni