Cambio scheda...come vi sembra?...naturalmente x massa

[jokerout]

Dunque questa è la mia attuale scheda da 6 settimane..

"A"(Dorso-Bicipiti)
1)Trazioni prone 4xmax 1'30"
2)Rematore Bilanciere(prono su panca piana)6 6 6 6 1'30"
3)Rematore manubri 8 8 8 1'30"
4)Alzate a 90°12 10 8 1'
5)Scrollate 8 8 8 1'
6)Curl Bilanciere 6 6 6 6 1'30"
7)Curl concentrato 12 10 8 1'
8)Crunch norm.con sovrac. 15 15 15 15 1'30"
9)Crunch inverso con sovrac. 15 15 15 1'30"

"B"(Gambe)
1)Squat 5 5 5 5 5 2'
2)Affondi 8 8 8 1'30"
3)Leg Extension 12 12 12 12 1'30"(in isometria)
4)Leg Curl 12 12 12 12 1'30"(in isometria)
5)Culf Rise in piedi con manubri 12 12 12 12 1'

"C"(Petto-Spalle-Tricipiti)
1)Panca Pianca con bilancier 6 6 6 6 2'
2)Dip per petto 8 8 8 1'30"
3)Croci su panca a 45° 8 8 8 1'30"
4)Lento avanto con manubri da seduto 8 8 8 1'30"
5)Tirate al mento 8 8 8 1'30"
6)Alzate laterali con manubri 12 10 8 1'
7)French su panca piana con bilanciere 10 10 10 1'30"
8)french su panca declinata con manubri 8 8 8 1'
9)Crunch norm.con sovrac. 15 15 15 15 1'30"
10)Crunch inverso con sovrac. 15 15 15 1'30"

Dunque la vorrei modificare senza stravolgerla così:

"A"(Dorso-Bicipiti)
1)Trazioni prone 4xmax 1'30"
2)Rematore Bilanciere(prono su panca piana)6 6 6 6 1'30"
3)Rematore manubri 8 8 8 1'30"
4)Alzate a 90° 12 10 8 1'
5)Scrollate 8 8 8 1'
6)Curl Bilanciere 6 6 6 6 1'30"
7)Curl concentrato 12 10 8 1'
8)Crunch norm.con sovrac. 12 12 12 12 1'30"
9)Crunch inverso con sovrac. 15 15 15 1'30"

"B"(Gambe)
1)Squat 6 6 6 6 6 2'
2)Affondi 8 8 8 1'30"
3)Leg Extension 12 12 12 12 1'30"(in isometria)
4)Leg Curl 12 12 12 12 1'30"(in isometria)
5)Culf Rise in piedi con manubri 12 12 12 12 1'
6)Iperestensioni 15 15 15 15 1'30"

"C"(Petto-Spalle-Tricipiti)
1)Panca Pianca con bilanciere 5 5 5 5 5 2'
2)Dip per petto 8 8 8 1'30"
3)Spinte manubri su panca a 45° 8 8 8 1'30"
4)Lento avanti con manubri da seduto 8 8 8 8 1'30"
5)Tirate al mento 8 8 8 1'30"
6)Alzate frontali con manubri 12 10 8 1'
7)French su panca piana con bilanciere 10 10 10 1'30"
8)french su panca declinata con manubri 12 10 8 1'
9)Crunch norm.con sovrac. 12 12 12 12 1'30"
10)Crunch inverso con sovrac. 15 15 15 1'30"

Che ne pensate?ho modificato poco?

[Manx]

non hai modificato niente...se non un'unica rip in panca, e squat...

[jokerout]

non hai modificato niente...se non un'unica rip in panca, e squat...

..ho cambiato le croci con le spinte,alzate laterali con frontali,piramidale nel french con manubri anzichè rip fisse,ho aggiunto una rip anche al lento.....

aggiungerei anche le iperestenzioni lombari facendo un 4x15 a fine wo "B"
e magari cambio i crunch da 15 rip a 12 rip con aumento di sovracc.....
che ne dici?
tieni conto che in casa ho solo questa:

[Manx]

avro' letto male, ma mi sembrava identica...certo che non agevoli le cose postando le due tabelle una sotto l'altra...molto meglio un'unica tabella con le revisioni in neretto.

[jokerout]

avro' letto male, ma mi sembrava identica...certo che non agevoli le cose postando le due tabelle una sotto l'altra...molto meglio un'unica tabella con le revisioni in neretto.

ok manx la prossima volta faccio così!
quindi procedo in questo modo?
Come le vedi le iper a fine wo "B"(quando non faccio crunch)?
E come stimolo,pensi sia efficace portare i crunch da 4x15 a 4x12 con aumento di sovracc.?

[Manx]

fallo subito,non la prossima volta...altrimenti io non la leggo...non posso diventare scemo...

p.s. anzianità di allenamento...?

[jokerout]

fallo subito,non la prossima volta...altrimenti io non la leggo...non posso diventare scemo...

p.s. anzianità di allenamento...?

...modifiche in grassetto fatte....non oso immaginare che rompipalle che sei come istruttore..

[Manx]

Non ci siamo proprio...rivedi l'atteggiamento e abbassa la cresta se vuoi essere aiutato.

Non sono un istruttore e ora visto che sei cosi' veloce con la tastiera te la sbrighi da solo o ti fai aiutare da qualcun altro.

[jokerout]

Non ci siamo proprio...rivedi l'atteggiamento e abbassa la cresta se vuoi essere aiutato.

Non sono un istruttore e ora visto che sei cosi' veloce con la tastiera te la sbrighi da solo o ti fai aiutare da qualcun altro.

Seguendo molti tuoi interventi,mi è sembrato di leggere che segui alcuni ragazzi........ma se è come dici tu,evidentemente mi sono sbagliato.
.....del resto mi dispiace che non hai per niente capito il significato di "non oso immaginare che rompipalle che sei come istruttore",era solo un modo ironico di dire che dovresti essere un tipo molto rigido..... ma d'altronde non posso aspettarmi nulla di diverso da uno a cui l'autoironia manca del tutto.....basta leggere tutti i tuoi interventi....e a differenza di gente come mmmmmm.....uno su tutti Leviatano,che prima della competenza,ha la qualità innata di saper comunicare.
Poi mi dici anche di abbassare la cresta?????Ma non è proprio nella mia intensione e nel mio carattere farlo...te lo garantisco!
Ma dai manx sciogliti un pochino.....

[Lo Staff]

Messaggio di moderazione

Basta con i flames per cortesia, leggiamo il regolamento e cerchiamo di seguire l'etichetta.

[Manx]

Seguendo molti tuoi interventi,mi è sembrato di leggere che segui alcuni ragazzi........ma se è come dici tu,evidentemente mi sono sbagliato.
.....del resto mi dispiace che non hai per niente capito il significato di "non oso immaginare che rompipalle che sei come istruttore",era solo un modo ironico di dire che dovresti essere un tipo molto rigido..... ma d'altronde non posso aspettarmi nulla di diverso da uno a cui l'autoironia manca del tutto.....basta leggere tutti i tuoi interventi....e a differenza di gente come mmmmmm.....uno su tutti Leviatano,che prima della competenza,ha la qualità innata di saper comunicare.
Poi mi dici anche di abbassare la cresta?????Ma non è proprio nella mia intensione e nel mio carattere farlo...te lo garantisco!
Ma dai manx sciogliti un pochino.....

Non penso che tu debba dirmi cosa fare e cosa non fare...o no? Ti ho dato delle indicazioni, in modo da facilitare la lettura del 3d, stessa cosa che io o altri diamo a tanti altri utenti che postano in modo poco chiaro. Si' seguo delle persone, ma non sono un istruttore. Se la mia mancanza di autoironia di dà fastidio è un problema tuo, non certo mio, fatti aiutare da leviatano, a me non cambia niente. Non siamo pagati a % sugli aiuti dati, anzi è tutto gratis. Non so comunicare? Va benissimo, altro problema tuo non mio...non siamo evidentemente tutti come leviatano.

In ogni caso Leviatano ti dirà che quella scheda non presenta in pratica nessuna modifica sostanziale (nemmeno ora che l'hai resa piu' leggibile). In pratica ripeti la stessa scheda precedente.

p.s. inten"Z"ione con la "z"

[Manx]

joker...guarda che noi possiamo leggere anche i messaggi cancellati eh...secondo me se chiudiamo la questione qui è meglio. Tu che pensi? Se gli altri forum hanno moderatori + comunicativi e - stronzi...beh buon per loro.
La scheda se la vuoi modificare la modifichi "seriamente" altrimenti è come se facessi sempre la stessa cosa. Se cambi x esempio lo splittaggio e metti dei piramidali e cambi qualche altro ex...hai una scheda modoficata.

p.s. ci sarebbe l'infrazione anche per quel messaggio che hai cancellato...ma chiudo un occhio, ora dimmi che sono stronzo.

[jokerout]

Non penso che tu debba dirmi cosa fare e cosa non fare...o no? Ti ho dato delle indicazioni, in modo da facilitare la lettura del 3d, stessa cosa che io o altri diamo a tanti altri utenti che postano in modo poco chiaro. Si' seguo delle persone, ma non sono un istruttore. Se la mia mancanza di autoironia di dà fastidio è un problema tuo, non certo mio, fatti aiutare da leviatano, a me non cambia niente. Non siamo pagati a % sugli aiuti dati, anzi è tutto gratis. Non so comunicare? Va benissimo, altro problema tuo non mio...non siamo evidentemente tutti come leviatano.

In ogni caso Leviatano ti dirà che quella scheda non presenta in pratica nessuna modifica sostanziale (nemmeno ora che l'hai resa piu' leggibile). In pratica ripeti la stessa scheda precedente.

p.s. inten"Z"ione con la "z"

.....
Comunque mi dispiace che questa discussione sia andata così,specialmente con te,che dal punto di vista puramente "tecnico di allenamento" ti ho apprezzato particolarmente.
Pazienza..

[Leviatano89]

a parte che non credo di essere famoso per la mia pazienza

quoto comunque con Manx, dovresti fare ben altre modifiche. Prova a cambiar splittaggio, cambia più esercizi... così sono praticamente identiche!

[jokerout]

Se cambi x esempio lo splittaggio....

Ahhhh e mi dovevo prendere 2 ammonizioni per questo?