modifica scheda massa

[camtut22]

nelle ultime 2 settimane ho seguito questa scheda:

giornata a
chest press 3x8-50&maxrip 90''
panca piana manubri 8 6 6 4 120''
panca declinata ss croci panca declinata 2x5+6 60''
panca 45 bilanciere 2x5+6 60''
french press 3x6 60''
push down fune 3x8 60''
SGx2 120''
panca 20°manubri 6
croci ai cavi 15
push down monolaterale 6
push down asta 15

giornata b
pulley machine 6 6 6 6 90''
rem bilanciere 6 6 6 90''
vertical traction ss trazioni p inversa 3x10+max 60''
pulley ss lat avanti 3x8+6 60''
curl panca scott 6 6 6 60''
curl a martello in piedi simultaneo 10 10 10 60''
SGx2 90''
rem ai cavi 8
curl bilanciere 6
curl concentrato 10

giornata c
pressa 45 6 6 6 60''
leg extension 4 4 4 max peso consentito 60''
leg curl 4 4 4 60''
squat 6 6 6 6 90''
hack squat ss squat al multipower 3x8+20 60''

giornata d
panca piana manubri 5 5 5 5 120''
arnold press 5 5 5 5 90''
panca 45 manubri ss dip+peso 2x6+6 60''
tirate al mento ss alz laterali 2x5+10 60''
alzate 90° 8 8 8 60''
french press panca 20°6 6 6 60''
push down fune 12 10 8 60''
SGx2 90''
pectoral machine 12
dip tra panche + peso 20
shoulder press (macchinario) 10

i miei dati: età 17 altezza 183 peso 70 , è ovvio che devo mettere molta massa

[Sean]

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