cambiamo "qualcosina"

[yggdrasill]

salve a tutti, sono davide, è la prima volta che posto il sezione, vi vorrei chiedere un aiuto per modificare la mia attuale scheda, è una scheda da super-neofita, non per presunzione (non chiederei aiuto se noXD) ma penso che sia arrivato il momento di cambiare qualcosa.. data la mia grande ignoranza vi dico che come obbiettivo non ho quello di gonfiarmi all'invero simile ma quello di avere un fisico atletico abbastanza leggero e almeno d'estate bello definito non so se per questo obbiettivo ci sia una metodologia specifica di allenamento però sempre meglio dirlo.. detto ciò posto la scheda e i miei dati, grazie a tutti in anticipo

15 anni,73 kg, 1.84, (4 mese di allenamento)

giorno 1
petto spalle tricipiti
panca piana x4
distensioni alla pek dek x4
croci panca 30 x4
french press panca piana x4
spinte in basso ai cavi x4
tricipiti non ricordo come si chiama http://images.google.it/imgres?imgur...1t:429,r:0,s:0
alzate laterali in piedi

giorno2
quadricipiti lombari polpaggi addominali
sqat x5 o 6
pressa orizzontale x4
leg extension x4
panca iper extension x4
calf seduto x4
crunch libero sul tappetino 30 x5

giorno 3
dorsali bicipiti addominali
lat machine davanti x4
rematore machine x4
rematore con manubri 4x braccio
curl bilancere in piedi x4
curl manubri panca 60 x4
crunch libero sul tappetino 30 x 5
sollevamento gambe alle parallele ogni serie a cedimento
(ogni serie va da 10 alle 15 ripedizioni dipendentemente dal carico che voglio mettere)

[lore05]

1)allenamento spalle in pratica inesistente
2)allenamento dorso osceno
3) non è affatto una scheda da neofita
3)devi specificare SIA serie CHE ripetizioni....senno come facciamo a valutare la scheda? (il range va dalle 5 alle 15 rip ....fondamentali con 10 rip direi proprio di no -.-)
4)leggiti i threads in nota

[yggdrasill]

beh scusa, se ho scritto per avere un aiuto è anche perchè l'allenamento spalle e dorso sono osceni, poi, se non fosse da neofita sarebbe fatta bene. e rigurdo ai threads in nota li ho letti, ma non capendone una cippa non mi son serviti a niente, per questo ho chiesto correzioni e consigli direttamente sul mio caso.