petto dorso

***susperia82*** · 17-01-2011, 13:02:22

fatta stamane per la prima volta

panca 4x6
trazioni dietro nuca 4xmax

panca inclinata 4x8
rowing 4x8

croci 4x10
pulley 4x10

parallele 4xmax
trazioni con triangolo 4xmax

pull over 2x10

tutta in ss..90-120 sec di pausa..è davvero tosta..non mi sono manco fatto i miei 10 minuti di cardio post wo talmente ero cotto..

**Djdo** · 17-01-2011, 13:23:58

Mah, tutto in ss mi sembra un pò troppo. Fortuna che non hai messo gli stacchi

***termosimone86*** · 17-01-2011, 13:27:34

Originariamente Scritto da susperia82 Visualizza Messaggio

non mi sono manco fatto i miei 10 minuti di cardio post wo talmente ero cotto..

Ci credo

**Manx** · 17-01-2011, 13:28:39

anche secondo me tutto in SS non va troppo bene. Avrei fatto qualche serie cmq da 5/6 rip.

***susperia82*** · 17-01-2011, 13:42:29

lo so..forse è un po troppo ma per un mesetto volevo provare cosi..per cambiare un po..cmq congestione assurda..

**Djdo** · 17-01-2011, 13:44:02

Per dare uno spunto, da un'idea che ho pensato un pò di tempo fa:

stacchi
panca
trazioni
croci
rematore js spinte db inclinata/declinata
pull down o lat js croci cavi
pulley ss pectoral/chest press

Non ho scritto volutamente tutto dato vuole essere soltanto un'idea. Oltretutto l'ho pensata da fare "liberamente" (nel senso sia di fare prima una volta petto e la volta dopo prima il dorso, sia di ruotare gli esercizi, fermo restando i 2 fondamentali sempre all'inizio). Inoltre ho messo più enfasi su esercizi di chiusura per la mia personale condizione, uno può anche mettere un esercizio di spinta al posto di uno di chiusura. Secondo me ci devono essere un paio di esercizi "da soli" così li fai belli pesanti e poi ti sfinisci con l'intensità che progressivamente aumenta. Mi intriga molto così a pelle ma purtroppo non l'ho ancora provata visto che ora sono orientato su altro.

**Manx** · 17-01-2011, 13:44:46

Originariamente Scritto da susperia82 Visualizza Messaggio

lo so..forse è un po troppo ma per un mesetto volevo provare cosi..per cambiare un po..cmq congestione assurda..

ecco, è proprio questo che non farei...come è possibile lavorare un intero mese con la stessa intensità...?

***susperia82*** · 17-01-2011, 13:50:05

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

ecco, è proprio questo che non farei...come è possibile lavorare un intero mese con la stessa intensità...?

quindi la terresti un paio di settimane giusto per starvolgere un po le solite routine?

**Manx** · 17-01-2011, 14:03:18

guarda, per un intermedio avanzato farei cambiare tutte le settimane. Dove questa settimana per es. hai messo un SS, quella dopo puoi fare un JS, alzare o abbassare i recuperi, inserire un rp ecc...hai possibilità infinite...l'importante è che ci sia una "progressione"...dle tipo: oggi ho fatto 3? la settimana prossima faccio 4, poi quella dopo punto al 5...per poi riprendere da 3 o da 4 in base alle proprie condizioni e fare cosi' una sorta di "scarico".

***susperia82*** · 17-01-2011, 14:20:17

grazie manx chiarissimo e utilissimo come sempre..

**Manx** · 17-01-2011, 15:11:11

eh miseria che ho detto mai?

**MotardBiker** · 17-01-2011, 15:36:33

anchio vorrei provare a fare uno splittaggio simile in ss petto e dorso.. perche dite che in ss non va troppo bene?

**Manx** · 17-01-2011, 15:39:13

Originariamente Scritto da MotardBiker Visualizza Messaggio

anchio vorrei provare a fare uno splittaggio simile in ss petto e dorso.. perche dite che in ss non va troppo bene?

leggete meglio, si è detto che "tutto" in SS non va troppo bene (o cmq che si potrebbe fare meglio, del tipo:alcune serie ed esercizi "regolari"e poi un paio di SS), ma è ovvio che non schiatti se lo fai. Cmq da valutare anche l' opzione prima dorso e poi petto o viceversa, magari cambiando ad ogni settimana l'ordine dei gruppi, oppure fare sempre prima ilgruppo carente.

**Djdo** · 17-01-2011, 16:08:53

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

leggete meglio, si è detto che "tutto" in SS non va troppo bene (o cmq che si potrebbe fare meglio, del tipo:alcune serie ed esercizi "regolari"e poi un paio di SS), ma è ovvio che non schiatti se lo fai. Cmq da valutare anche l' opzione prima dorso e poi petto o viceversa, magari cambiando ad ogni settimana l'ordine dei gruppi, oppure fare sempre prima ilgruppo carente.

E vorrei aggiungere una cosa che secondo me non è da poco conto. Un accoppiamento del genere bisogna saperlo gestire. Non basta mettere tutto in ss e via... Anche perchè si corre il rischio di lavorare male entrambi i muscoli e di non avere progressi se non si ha la "maturità" necessaria. Già le normali split non sono da neofiti, questa, imho, men che meno.