Cosa ne pensate di questa scheda di allenamento?!
CIAO, DOPO UN ANNO DI STOP SONO RIENTRATO IN PALESTRA E MI HANNO DATO QUESTA SCHEDA DI ALLENAMENTO.. PREMETTO CHE MI SONO ALLENATO X CIRCA 16 MESI PRIMA DI FERMARMI PER CIRCA UN ANNO, DUNQUE SONO UN PRINCIPIANTE.. AVENDO FRETTA DI TORNARE IN FORMA E DI METTERE SU MASSA IL MIO ISTRUTTORE MI HA CONSIGLIATO DI ALLENARMI 4 VOLTE A SETT CON 2 DISTINTE SCHEDE.. COSA NE PENSATE?!
GRAZIE
lun/giov (petto, bic, tric)
panca piana 12, 10, 10, 8, 6
croci con manubri 12, 10,10
curl con bilancere 12, 10, 10
curl isolato 12, 10, 10
panca piana presa stretta 12, 10, 10
french press 12, 10, 10
mart/vene (schiena, spalle, gambe) :
REMATORE CON BILANCERE 12, 10, 10, 8, 6
LAT MACHINE PULL-DOWNS 12, 10, 10
MILITARY PRESS 12, 10, 10
ALZATE LATERALI 12, 10, 10
SHRUGS 12, 10, 10, 8
SQUAT LIBERO 12, 10, 10, 8
LEG EXTENSION 12, 10, 10, 8
LEG CURL 12, 10, 10, 8
GRAZIE
lun/giov (petto, bic, tric)
panca piana 12, 10, 10, 8, 6
croci con manubri 12, 10,10
curl con bilancere 12, 10, 10
curl isolato 12, 10, 10
panca piana presa stretta 12, 10, 10
french press 12, 10, 10
mart/vene (schiena, spalle, gambe) :
REMATORE CON BILANCERE 12, 10, 10, 8, 6
LAT MACHINE PULL-DOWNS 12, 10, 10
MILITARY PRESS 12, 10, 10
ALZATE LATERALI 12, 10, 10
SHRUGS 12, 10, 10, 8
SQUAT LIBERO 12, 10, 10, 8
LEG EXTENSION 12, 10, 10, 8
LEG CURL 12, 10, 10, 8
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