La mia risposta è "no". Ovviamente non sono un atleta di alto livello, quindi è un'opinione che lascia un po' il tempo che trova, ma quello che ho concluso dopo che la alleno da 10 anni è questo.
Quando seguivo il west-side ero velocissimo anche con carichi oltre il 90% dell'1RM, ma avevo meno resistenza e comunque aggiungendo 10 kg ci restavo sotto. Quest'anno sono partito da uno stato di deallenamento avanzato (massimale calato di oltre 20 kg causa stop dalla palestra), con poca motivazione ecc. e in 3 mesi di panca 2xweek sono tornato quasi al punto in cui ero sforzandomi di fare 8-10x3 a razzo, floor press "et similia".
Ora vorrei farmi 2 settimane in 4xweek, poi una 3xweek, uno scarico e di nuovo 3 settimane in 3xweek, bufferando tutto e lasciando il carico costante per tutte le serie (complementari ridotti al lumicino). Sono certo che avrò più risultati di quanti ne ho avuti con un anno di west-side, rischierò molto meno di infortunarmi e mi divertirò di più riducendo anche "l'ansia da prestazione". La mia filosofia è che programmi troppo sofisticati (tipo andamenti "a blocchi" tra le serie e chi più ne ha più ne metta) per gente che non alza nemmeno 2xBW sono inutili.
Questa è la mia esperienza, a voi la parola...
Quando seguivo il west-side ero velocissimo anche con carichi oltre il 90% dell'1RM, ma avevo meno resistenza e comunque aggiungendo 10 kg ci restavo sotto. Quest'anno sono partito da uno stato di deallenamento avanzato (massimale calato di oltre 20 kg causa stop dalla palestra), con poca motivazione ecc. e in 3 mesi di panca 2xweek sono tornato quasi al punto in cui ero sforzandomi di fare 8-10x3 a razzo, floor press "et similia".
Ora vorrei farmi 2 settimane in 4xweek, poi una 3xweek, uno scarico e di nuovo 3 settimane in 3xweek, bufferando tutto e lasciando il carico costante per tutte le serie (complementari ridotti al lumicino). Sono certo che avrò più risultati di quanti ne ho avuti con un anno di west-side, rischierò molto meno di infortunarmi e mi divertirò di più riducendo anche "l'ansia da prestazione". La mia filosofia è che programmi troppo sofisticati (tipo andamenti "a blocchi" tra le serie e chi più ne ha più ne metta) per gente che non alza nemmeno 2xBW sono inutili.
Questa è la mia esperienza, a voi la parola...
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