Allenare ogni muscolo 2 volte alla settimana?!
ciao a tutti, sono nuovo su questo sito.. mi sono allenato in palestra per quasi 2 anni ma poi x varie ragioni ho abbandonato x circa un anno.. naturalm ora ho perso tutto quello che avevo costruito!! ;(( adesso ho deciso di tornare ad allenarmi e visto che vorrei ottenere risultati il piu' in fretta possibile (non mi aspetto miracoli naturalmente) ho pensato di allenarmi 4 volte alla settimana con 2 schede differenti (ab- ab).. sono alto 182 e peso 76 kg.. avrei giusto un paio di kg da perdere per smaltire delle leggerissime maniglie dell'amore che mi si sono create a causa dello stop e della passione per gli aperitivi.. per questo pensavo magari di inserire nel giorno di stop (merc) una blanda sessione di cardio e di addome..di seguito vi riporto la mia scheda, qualcuno potrebbe darmi qualche opinione e/o consiglio?! grazie mille E COMPLIMENTI X IL FORUM!!
lun/giov (petto, bic, tric)
panca piana 12, 10, 10, 8, 6
croci con manubri 12, 10,10
curl con bilancere 12, 10, 10
curl isolato 12, 10, 10
panca piana presa stretta 12, 10, 10
french press 12, 10, 10
mart/vene (schiena, spalle, gambe) :
REMATORE CON BILANCERE 12, 10, 10, 8, 6
LAT MACHINE PULL-DOWNS 12, 10, 10
MILITARY PRESS 12, 10, 10
ALZATE LATERALI 12, 10, 10
SHRUGS 12, 10, 10, 8
SQUAT LIBERO 12, 10, 10, 8
LEG EXTENSION 12, 10, 10, 8
LEG CURL 12, 10, 10, 8
lun/giov (petto, bic, tric)
panca piana 12, 10, 10, 8, 6
croci con manubri 12, 10,10
curl con bilancere 12, 10, 10
curl isolato 12, 10, 10
panca piana presa stretta 12, 10, 10
french press 12, 10, 10
mart/vene (schiena, spalle, gambe) :
REMATORE CON BILANCERE 12, 10, 10, 8, 6
LAT MACHINE PULL-DOWNS 12, 10, 10
MILITARY PRESS 12, 10, 10
ALZATE LATERALI 12, 10, 10
SHRUGS 12, 10, 10, 8
SQUAT LIBERO 12, 10, 10, 8
LEG EXTENSION 12, 10, 10, 8
LEG CURL 12, 10, 10, 8
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