Scheda neofita....consigli...

***BigPaschi*** · 16-01-2011, 12:59:30

Originariamente Scritto da guido92 Visualizza Messaggio

Premetto che ho fatto solo un mesetto di palestra alla ***** e ora ho intenzione di iniziare seriamente...che ne pensate di questa scheda?può andare?...insomma qualche consiglio ragà...

ALLENAMENTO A (Lunedi)
PETTO:
panca piana 12-8-6-6
croci manubri 3x12
croci cavi alti 4x12
BICIPITI:
curl Bilanciere 4x6
curl altenato su inclinata con sup. 3x8
curl concentrato 2x12

ALLENAMENTO B (Mercoledi)
COSCE:
squat 4x6
leg extention 4x12
leg curl 3x8
standing leg curl 2x12
POLPACCI:
calf seduto 3x4
calf in piedi 2x15

ALLENAMENTO C (Giovedi)
SPALLE:
lento avanti 12-10-8-6
alzate al mento 4x12
alzate laterali 3x12
shurg manubri 20 15 12 8 4 4
TRICIPITI:
french press 4x6
Push down barra 3x8
Estensioni dietro manubrio 2x12

ALLENAMENTO D (Sabato)
DORSALI:
Stacchi 4x6
trazioni sbarra 3xmax.
Lat machine avanti 2x10
rematore manubrio 4x8
pulley basso 2x12
DELTOIDI POST:
alzate laterali 90° 4x12

---------- Post added 16-01-2011 at 10:13:34 ---------- Previous post was 15-01-2011 at 16:08:23 ----------

......

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nessuno?

...

**guido92** · 16-01-2011, 13:04:18

scusa ma che senso hai quei puntini?
mhà..

**Syn** · 16-01-2011, 13:07:15

Ti ha messo le correzioni nel Quote in grassetto. Comunque valuta la possibilità di una scheda in multifrequenza all'inizio.

**guido92** · 16-01-2011, 13:12:31

ah....non le avevo viste..pardon...cmq..per quale motivo inizieresti in multifrequenza?

**jamesdean** · 16-01-2011, 13:21:03

sei un neofita ? ..fai cose da neofita

Ciò che devi fare è prendere confidenza con gli esercizi, concentrarti sui fondamentali, migliorare la tecnica.
Quindi schede fullbody in multifrequenza che ti consentono di ripetere l'esercizio più volte a settimana

http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

Alcuni modelli di schede in multifrequenza - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -

**Syn** · 16-01-2011, 13:29:16

Io sono un neofita come te e ho provato sia la mono che la multifrequenza e mi sono trovato meglio con la seconda. Suppongo perchè all'inizio non si riesce a sfinire abbastanza il muscolo da dover recuperare una settimana. Invece allenandolo una volta ogni 3/4 giorni sei più sicuro di non sottoallenarti. Poi magari cambia da persona a persona, però per saperlo devi provare.

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Originariamente Scritto da jamesdean Visualizza Messaggio

sei un neofita ? ..fai cose da neofita

Ciò che devi fare è prendere confidenza con gli esercizi, concentrarti sui fondamentali, migliorare la tecnica.
Quindi schede fullbody in multifrequenza che ti consentono di ripetere l'esercizio più volte a settimana

http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

I primi cicli di allenamento per un neofita - una proposta - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

La parola neofita ha diversi sinonimi: iniziato, novizio, principiante, esordiente. Questo articolo è diretto a tutti coloro che si sono riconosciuto in una delle parole qui sopra, a tutti quelli che, insomma, dopo qualche seduta in palestra per attivare i muscoli, non sanno che fare per migliorare la propria condizione.

L'allenamento per la forza e per l'ipertofia: primo ciclo - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/223512-L-allenamento-per-la-forza-e-per-l-ipertofia-primo-ciclo

Nel pezzo precedente è stata illustrata una linea guida per costruire l'allenamento per la forza e per l'ipertrofia strutturandolo secondo le abilità neuromuscolari e la struttura muscolare. In questo secondo pezzo verrà spiegato come strutture il primo ciclo di allenamento forza-ipertrofia che sia realmente applicabile.

Poi fai come vuoi tu.

**guido92** · 16-01-2011, 14:51:37

Bè ma ho fatto un mese dove ho imparato a fare gli esercizi base e non...sinceramente ora mi sento in grado di iniziare una scheda del genere...l'unico mio dubbio è se come impostazione è corretta o c'è qualcosa da cambiare...tutto qui...