scheda enfasi spalle - opinioni

[lore05]

allora , non è la mia scheda , è una scheda che ha creato mio fratello per lui ....vuole enfasi sulle spalle , è un neofita e i carichi sono bassi (piana:fa un 4x6 con 45kg , military: fa un 4x6 con 27,5 kg, squat: 70 kg 3RM...tutto con bilanciere da 10kg)..... altezza 178 cm , peso 65 kg........eccola

Lunedì : Petto Deltoidi Tricipiti
Petto :
Panca Piana Bilanciere 6 8 8 10
Panca Declinata Bilanciere 3x10
Panca Inclinata Manubri 3x10
Croci su Piana Manubri 3x8
Deltoidi (forza):
Military Press 4x6
Tricipiti:
French press con bilanciere 3x8
Estensioni su panca 3x10
Estensioni dietro la nuca 3x12

Mercoledì: Bicipiti Dorso
Dorso:
Rematore 6 8 8 10
Trazioni Prone Larghe 3x8
Rematore T-bar 4x8
Rematore manubrio 4x6
Scrollate 3x12
Bicipiti :
Curl Bilanciere 3x8
curl concentrato 3x12

Giovedì: Gambe Addome
Gambe :
Squat 4 6 6 8
Squat Bulgaro 4x6
Good Morning 3x8
Culf 4x20
Addominali:
Crunch 3x20
plank 3x1’

Giovedì: Deltoidi
Deltoide Anteriore:
Military Press 4x6
Arnold Press 3x8
Tirare al Mento 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate Frontali 3x12
Alzate a 90 3x12

secondo me non va bene ...troppa roba , ed è anche splittata male per il suo livello.... a voi i commenti belli cattivi tanto non è a me che fate il mazzo

[Leviatano89]

quoto con i tuoi commenti..

[lore05]

ok , da buttare dunque?

[Leviatano89]

non è che è da buttare, perché non è mica fatta male.. però con uno con quei dati è troppa roba, nemmeno farei monofrequenza stretta

[lore05]

per una persona che punta ad un fisico fitness si puo fare dai.....è un po che faceva forza (2-3 mesi) andare un po in massa per mettere su qualche kilo ci puo stare....

[Leviatano89]

sì, ma non con tutta quella roba, l'hai detto anche tu eh

[lore05]

certo.... secondo me potrebbe fare una cosa del genere per dare un po enfasi alle spalle:

petto-dorso:
rematore 4x6
trazioni supine 4x6
rematore t-bar 3x8
trazioni prone 3xesa
piana 4x6
piana inclinata 3x8
croci 3x12

gambe addome:
squat 4x6
squat bulgaro 3x8
stacco GT 3x10
polpacci 4x20
crunch 3x12

spalle-braccia :
military 4x6
tirate al mento 3x8
alzate laterali 3x12
french press 3x10
curl bilanciere 4x6
hummer curl 3x10

[lore05]

up

[DyD_1974]

certo.... secondo me potrebbe fare una cosa del genere per dare un po enfasi alle spalle:

petto-dorso:
rematore 4x6
trazioni supine 4x6
rematore t-bar 3x8
trazioni prone 3xesa
piana 4x6
piana inclinata 3x8
croci 3x12

gambe addome:
squat 4x6
squat bulgaro 3x8
stacco GT 3x10
polpacci 4x20
crunch 3x12

spalle-braccia :
military 4x6
tirate al mento 3x8
alzate laterali 3x12
french press 3x10
curl bilanciere 4x6
hummer curl 3x10

La scheda mi piace, non so quanto sia adatta ad un noefita (per l abbinamento dorso petto). Comunque alternerei gli ex di petto e dorso (prima panca piana poi trazioni ecc)