allenamento a casa

[ruggi]

no è appunto questo il problema, hai visto le mie foto? se penso che quel ragazzo pippoman a 14 anni la metà di me alza 45 mi devo sparare. però io dico alzarli con la giusta tecnica, ad alzarlo riesco ovviamente forse devo prima acquisire la tecnica e poi mettere il peso giusto ma quella scheda è da evitare se riuscissi a farla come niente ma nn è questo il caso, mi lascio guidare dal personale in palestra e aspettouno o due mesetti prima di fare il ciclo di leviatano x neofiti o devo cominciare adesso?? quella scheda è da buttare in toto?? devo adottare subito quella a cui pensavo io?? mi dicono ke ce ne vorrà di tempo prima ke comincio a fa ste cose.

[michael lg]

3x15 squat con 2 manubri da 4 kg

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!manda a fan**lo l'istruttore......squat con 8 kg!!!!!!!!!

[ruggi]

considera che era il mio quarto giorno di palestra, che faccio quindi?? sulla schiena comunque nn voglio caricare perchè voglio aumentare di altezza ancora e poi sono io che credo di essere troppo debole, x esempio nn riesco a fare 3x15 con 30 kg alla lat machine ma li riesco a fare con 25, credo di aver bisogno di un periodo di adattamento,oppure che devo fare?? subito la scheda x neofiti di leviatano e con quali carichi??

[slim82]

Quella che lo squat non faccia crescere è una balla colossale...Piuttosto non devi strafare coi carichi per evitare di farti male...nel senso che devi aumentarli gradualmente......

[ruggi]

ok grazie ma x la scheda come mi devo comportare?

[slim82]

Quanto hai detto che fai di panca?

[ruggi]

dovrei fare 20 kg ma siccome era la prima volta me la hanno ftt fare con la barra da sola per aggiustare l'esecuzione e poi con 12,5 kg, uno schifo, ho paura di essere una **** totale.

[slim82]

E facevi fatica?

[ruggi]

quando ho cominciato con 20 il trainer ha detto non ce la fa facciamo 12,5 perchè sbagliavo il movimento , non lo so sono io che sono tropo debole? se sì come rimediare?(è molto probabile che io lo sia),visto ke faticavo a fare le alzate coi manubri da 4kg x i dorsali quelli ke da braccia piegate le porti parallele alla testa distese.(3 x 15)

[clabs]

Io lo squat sai come l'ho imparato ( diciamo che lo faccio abbastanza bene, ancora un pò da migliorare ma cmq è okay ) ? a forza di farlo e rifarlo, alla fine secondo me non ci sono azzi che tengano, uno non può fare uno squat perfetto dopo 4 mesi di palestra, per questo è meglio caricare molto di meno e curare l'esecuzione, del tipo okay metto 10 kg in meno ma faccio uno squat come Dio comanda, scendendo sotto il parallelo e via dicendo, perciò quello che mi sento di dirti è di non calcolare moltissimo il carico i primi wo, ma piuttosto impara bene l'esecuzione ( io molte volte ho fatto la cazzata e ho voluto caricare molto di più, con il risultato che facevo uno squat tutto schienato e il giorno dopo avevo la schiena messa male ).

Okay che magari il trainer potrebbe farti caricare di più, però fà bene a farti curare l'esecuzione, preferisco un trainer che ti tiene un'attimo i carichi a freno ma che ti curi l'esecuzione, che uno che ti fà caricare un botto e dopo manco ti guarda mentre l'esegui.

[ruggi]

esatto penso anche io che sia meglio così considerato che non sono 4 mesi ma 4 giorni di palestra ke ho fatto XD,cmq se sei tu nella foto complimenti x il fisico pazzesco,quanti anni hai?

[clabs]

esatto penso anche io che sia meglio così considerato che non sono 4 mesi ma 4 giorni di palestra ke ho fatto XD,cmq se sei tu nella foto complimenti x il fisico pazzesco,quanti anni hai?

seeeeeeeee pazzesco, sono solo all'0.5% comunque 19 anni

[ruggi]

oggi sarebbe la quinta volta in palestra,che faccio?

[slim82]

Ricorda queste mie parole: ''Chi va piano, va sano e va lontano''..Non devi sentirti debole se gli altri alzano 1000 kg e tu 10...Conta la tecnica...Cerca di eseguire gli esercizi in modo impeccabile e il carico verrà da sè...Io comunque ti consiglierei di iniziare da una scheda semplice semplice, senza nè progressioni nè niente....Una scheda fatta solamente di panca, squat, trazioni, rematore manubrio e lento avanti....

[ruggi]

e infatti ma x ora nn me li fanno fare tutti ma solo gambe spalle schiena e poco poco petto nn so perchè, comunque dopo questo primo mese se imparo gli esercizi base x bene attacco con una scheda coi fondamentali con carichi bassi non altissimi e poi in estate vedo se ottengo una massa decente di definire aggiungendo xò solo aerobica in abbondanza ed eliminando i carbo di sera e dai cereali ma solo con frutta e verdura. seguo di certo i tuoi consigli visto ke me ne fornisci sempre molto gentilmente e ti aggiorno anche con foto magari, poi seguo anche quelli di crociato romano che ha un fisico che a me piace molto cioè definitissimo nell'addome ma comunque muscoloso e lui lavora con carichi bassi.