Scheda massa

[Yellow!]

Salve ragazzi,dopo 5 mesi vorrei cambiare scheda...non serve da 0,basta applicare qualche modifica

chi mi da qualche opinione?

fin'ora ho fatto cosi,ho preso 5/6 kg

lunedi Petto

panca piana bil. 6 6 6 120" + 2 serie rapide da 10/12 rip subito dopo la terza serie. 45"
p incl bil. 8 8 8 90"
croci man piana 12 10 8 90"
croci man inclinata 12 10 8 90"
pectoral 3x12 60"

mar gambe/polpacc

squat (10-10-8-6) 120"
affondi 3x10
pressa 10-10-0
leg curl 3x10
leg extension 3x10
calf seduto 3 x max

giov spalle-bicipiti

lento avanti 6-6-6 120" + 2 serie rapide da 10/12 rip subito dopo la terza serie. 45"
alzate laterali/laterali su panca 45° 12-10-8
alzate frontali 12-10-8
scrollate 3x12
curl bilan. in piedi 6-6-6 120" + 2 serie rapide da 10/12 rip subito dopo la terza serie. 45"
curl man incl altern 3 x 10
curl al crossover 3x12

ven dorso-tricipiti

lat machine dietro 10 8 8 6
pulley 10 8 6
rematore manubri 3 x 10
iperextension 3 x 12
frenchpress 6-6-6 120" + 2 serie rapide da 10/12 rip subito dopo la terza serie. 45"
push down 3x 10
tricipiti con un manubrio dietro la schiena 3x12

[Sean]

Basta un thread: http://www.bodyweb.com/threads/28688...16#post6563216