allenamento gambe

[Udonis]

nell'altra discussione inserita si diceva tutto il contrario, perchè i legumi contengono carboidrati, perchè ?i carboidrati non uccidono! sono fondamentali in una dieta equilibrata di un soggetto che fa sport!
Quanto alla corsa a volte a 7:50 ho l'affanno se la velocità è vicina ai 6,8 km/h, 5 minuti in più sono un grande impegno senza qualche minuto di riposo.puoi fare una specie di h.i.t. se vuoi... 2 minuti camminata, poi alterni un minuto di corsa lenta a 30 secondi di sprint per almeno 3 o 4 volte all'inizio! poi finisci con un minuto di corsa lenta e 2 di camminata... non preoccuparti dell'affanno... quando sopraggiunge se non ce la fai a dare nulla in più fermati gradualmente e recupera! coll'allenamento arriverà sempre più tardi e con minore intensità
Rosticceria di cui ne sono ghiotto, rustico e pizzetta al taglio sarebbero concesse come pasto libero o meglio una pizza ?per un pasto libero a settimana va bene qualunque cosa!
Come si calcola la massa grassa ?dovresti andare da un dietologo o comunque un medico che ha l'apparecchiatura adatta per saperla con precisione, altrimenti ti compri un plicometro e la misuri da solo...

!

[Palestra86]

temo che abbiano troppe calorie i rustici o le pizzette, prima dell'alimentazione con tre pezzi ero pieno con due adesso sono già pieno, ma non so se anche due siano troppi o meno.
Per tutte le altre risposte grazie, la corsa è difficile.
Considera che non posso mangiare come gli altri servono sacrifici, nessun giovane della mia età ha il mio addome.

Per corsa lenta intendi 6,5 - 7,0 km/h ? Se dopo 7 minuti sono stanco perchè ho l'affanno è per la velocità troppo alta ? Questo hit di cui parli va bene nei primi minuti ? non mi regolo sulla velocità in base alla frequenza.

[Palestra86]

Mi sono guardato da seduto e con la spalla piegata ho un addome inguardabile e tutta pelle in eccesso che mi fa paura, non che con la spalla eretta sia meno ma si vede in altro modo.
Ma date le foto prima dei tre mesi e dopo (inserite qui) potrò mai avere un addome rassodatissimo che non mi faccia imbarazzare sedendomi senza maglietta ? come sta reagendo quest' addome ?
Non dico una tartaruga ma una condizione decente per un giovane ragazzo, che sembra avere la pancia di un vecchio tutta molliccia e inguardabile.
Sto mangiando sano, ciò che dovrò migliorare è l'impegnativa corsa dove non spingo a velocità elevatissime.

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Questo è utile seppur è un'altra parte del corpo.
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Qual'è quello corretto ?

---------- Post added 24-01-2011 at 20:22:56 ---------- Previous post was 23-01-2011 at 20:48:52 ----------

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stesso problema.

Udonis ?

[Udonis]

allenamento: http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

http://www.bodyweb.com/threads/94305-Formula-bruciagrassi

alimentazione: http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta
http://www.bodyweb.com/threads/22321...grasso-morbido-...
questi sono solo dei alcuni thread in nota, potrebbero fare al caso tuo! poi ci sono centinaia di discussioni con tema simile al tuo, se hai pazienza di cercarle ti saranno utili!

[Palestra86]

Alcuni li avevo già letti, per la scheda mi affido al personal trainer diversamente sarebbe come essere personal trainer.
Per l'alimentazione non mi pare che avevi detto che andava bene, io desidero togliere tutto l'adipe senza essere tutto flaccidonon non m'interessano i muscoli da una parte all'altra per questo ho chiesto il tuo aiuto.

http://www.bodyweb.com/threads/223217-Whooshing-e-grasso-morbido-.../page3

perdere peso lentamente o velocemente non fa differenza, il tessuto flaccido sull'addome c'è lo stesso.
Qui non hanno corretto l'alimentazione che avevo postato, a differenza dell'esempio di brosgym in quell'articolo dopo un mese avevo già perso un paio di chili.
Tranne quella originaria del dietologo non so a quale affidarmi.
La mia pelle non si allunga ma è flaccida come nella foto dell'articolo questo cosa vuol dire ?
Udonis hai detto che l'alimentazione va bene o no ?

[Technoboy86]

Non è ben chiaro l'allenamento che fai ne quante volte ti alleni a settimana. se la scheda che segui è quella postata all'inizio non andrai lontano. non ci vedo neanche nulla di specifico per correggere la curvatura delle spalle a dire il vero.
Non divinizzare il personal trainer, qui se ne vedo spesso di schede illogiche proposte da personal trainer. Quella sembra la classica scheda zero rischi e zero risultati.
vuoi un fisico decente? devi avere una decente quantità di muscoli con una decente definizione. è il grasso che da l'aspetto flaccido, che aspetto vuoi che abbia del grasso (anche se è calato molto) su dei muscoli non tonici? ciò che da la forma al corpo sono i muscoli, hai perso molti kg, adesso pensa a costriure un minimo di struttura. Ne hai tutto il tempo prima di arrivare all'estate.
l'allenamento cardio tienilo solo a fine allenamento e punta ad arrivare a 20 min consecutivi di corsa lenta (al di là del contributo al dimagrimento mi sembra il minimo per mantenere in salute il sistema cardio-vascolare).
tieni anche presente con più il dimagrimento procede con più diventa difficile dimagrire.

[Palestra86]

Non è ben chiaro l'allenamento che fai ne quante volte ti alleni a settimana. se la scheda che segui è quella postata all'inizio non andrai lontano. non ci vedo neanche nulla di specifico per correggere la curvatura delle spalle a dire il vero.
Non divinizzare il personal trainer, qui se ne vedo spesso di schede illogiche proposte da personal trainer. Quella sembra la classica scheda zero rischi e zero risultati.
vuoi un fisico decente? devi avere una decente quantità di muscoli con una decente definizione. è il grasso che da l'aspetto flaccido, che aspetto vuoi che abbia del grasso (anche se è calato molto) su dei muscoli non tonici? ciò che da la forma al corpo sono i muscoli, hai perso molti kg, adesso pensa a costriure un minimo di struttura. Ne hai tutto il tempo prima di arrivare all'estate.
l'allenamento cardio tienilo solo a fine allenamento e punta ad arrivare a 20 min consecutivi di corsa lenta (al di là del contributo al dimagrimento mi sembra il minimo per mantenere in salute il sistema cardio-vascolare).
tieni anche presente con più il dimagrimento procede con più diventa difficile dimagrire.

sono d'accordo con quanto scrivi, ma è pur sempre un addome inguardabile per questo ho l'ansia.
Si desidero un fisico decente sotto tutti i punti di vista, anche se considero le tue affermazioni dettate dall'esperienza, non vorrei tantissimi muscoli, bombati, pompati ma ciò che è sufficiente per non avere grasso sull'addome e definito nella norma il resto.
Mi alleno tre volte alla settimana per un'ora e mezza o più.
Ancora devo perdere altri chili, ma ne ho persi due senza accorgermene forse per i restanti è difficile ma sono sul pesoforma 74 chili, e non so a quanti altri bisogna arrivare bisogna continuare fino ad eliminare tutto il grasso sull'addome ? per avere un riferimento devo guardare l'addome a risultato ottenuto ?

[Udonis]

sono d'accordo con quanto scrivi, ma è pur sempre un addome inguardabile per questo ho l'ansia. errore! non stressarti è controproducente!
Si desidero un fisico decente sotto tutti i punti di vista, anche se considero le tue affermazioni dettate dall'esperienza, non vorrei tantissimi muscoli, bombati, pompati i muscoli come dici te mica vengono dall'oggi al domani alzando qualche pesetto! ci vogliono anni e anni di allenamento e alimentazione adeguata ma ciò che è sufficiente per non avere grasso sull'addome e definito nella norma il resto.
Mi alleno tre volte alla settimana per un'ora e mezza o più.
Ancora devo perdere altri chili, ma ne ho persi due senza accorgermene forse per i restanti è difficile ma sono sul pesoforma 74 chili, e non so a quanti altri bisogna arrivare bisogna continuare fino ad eliminare tutto il grasso sull'addome ? per avere un riferimento devo guardare l'addome a risultato ottenuto ?

la risposta alle ultime domande è sempre la solita: allenati bene, mangia bene e stai sereno!!!

[Palestra86]

la risposta alle ultime domande è sempre la solita: allenati bene, mangia bene e stai sereno!!!

Quello che mi preoccupa è la corsa, non proprio sono assiduo ad esempio in questa settimana non ho fatto corsa neanche una volta e so che il modo in cui quel grasso si scioglie è la corsa, sono giustificato dal fatto che non possiedo il cardiofrequenzimetro.
Quante volte consigliate la corsa a settimana ? preferirei nei giorni in cui vado in palestra.
Leggevo su di un volantino un metodo per togliere le cellule adipose nominato vacustep che voi sappiate è efficace ?

[Technoboy86]

va bene fare corsa dopo i pesi nei giorni in cui vai in palestra, 3 volte a settimana sono sufficienti. la capacità aerobica si allena molto più facilmente di quella anaerobica quindi cerca di arrivare a fare 20-30 min di corsa lenta
cosa vuol dire che sei giustificato dal non avere il cardiofrequenzimetro? hai paura di correre troppo senza?
quello che scioglie il grasso è il deficit calorico che si crea con una corretta alimentazione ed allenamento.
cerca di essere il più costante possibile

[Palestra86]

grazie per le tue risposte, ma in palestra è difficile quando c'è molta gente fare corsa.
Non possiedo il cardiofrequenzimetro per correre fuori, quindi non è proprio utile basta arrivare a 20 minuti senza stancarsi troppo per sciogliere il grasso ?

Udonis Un'altra cosa che non mi piace quando mi guardo è l'attacco spalla-braccia, con l'allenamento e sciogliendo i grassi si armonizzerà questa parte ?
Qual'è la differenza tra normolinea e brevilinea ?
Nessuno corregge l'alimentazione e parla del vacustep ?


Per gli addominali bisogna farli anche avendo l'adipe ?

[Palestra86]

Udonis puoi rispondere ?

[Udonis]

[QUOTE=Palestra86;6590585]grazie per le tue risposte, ma in palestra è difficile quando c'è molta gente fare corsa.
Non possiedo il cardiofrequenzimetro per correre fuori, quindi non è proprio utile basta arrivare a 20 minuti senza stancarsi troppo per sciogliere il grasso ?un modo trovalo! non spetta a noi dirti come fare! ingegnati! dovresti avere 24 anni no?

Udonis Un'altra cosa che non mi piace quando mi guardo è l'attacco spalla-braccia, con l'allenamento e sciogliendo i grassi si armonizzerà questa parte ?mi sembra una **** mentale, comunque allenandoti dovrebbe armonizzarsi il tutto
Qual'è la differenza tra normolinea e brevilinea ?non so cosa intendi...
Nessuno corregge l'alimentazione e parla del vacustep ?qualche consiglio te l'ho già dato... comunque per l'alimentazione c'è la sezione apposita, se nessuno ti prende in considerazione uppi la discussione dopo un tot di tempo...


Per gli addominali bisogna farli anche avendo l'adipe ?una volta a settimana sia con sovraccarico che senza.[/QUOTE]

ci sono 3 pagine di consigli miei e di altri utenti per te, adesso sta a te seguirli oppure no... poi se non ti fidi chiedi al tuo istruttore, se è bravo otterrai risultati, se non lo è non avrai risultati e ti converrà cambiare istruttore/palestra... poi non chiedere consigli solo a me! te li do volentieri ma mica sono il tuo personal trainer! eheh... comunque è sempre meglio avere più opinioni possibili sui vari temi!

[Palestra86]

[QUOTE=Udonis;6595600]

grazie per le tue risposte, ma in palestra è difficile quando c'è molta gente fare corsa.
Non possiedo il cardiofrequenzimetro per correre fuori, quindi non è proprio utile basta arrivare a 20 minuti senza stancarsi troppo per sciogliere il grasso ?un modo trovalo! non spetta a noi dirti come fare! ingegnati! dovresti avere 24 anni no?

Udonis Un'altra cosa che non mi piace quando mi guardo è l'attacco spalla-braccia, con l'allenamento e sciogliendo i grassi si armonizzerà questa parte ?mi sembra una **** mentale, comunque allenandoti dovrebbe armonizzarsi il tutto
Qual'è la differenza tra normolinea e brevilinea ?non so cosa intendi...
Nessuno corregge l'alimentazione e parla del vacustep ?qualche consiglio te l'ho già dato... comunque per l'alimentazione c'è la sezione apposita, se nessuno ti prende in considerazione uppi la discussione dopo un tot di tempo...


Per gli addominali bisogna farli anche avendo l'adipe ?una volta a settimana sia con sovraccarico che senza.[/QUOTE]

ci sono 3 pagine di consigli miei e di altri utenti per te, adesso sta a te seguirli oppure no... poi se non ti fidi chiedi al tuo istruttore, se è bravo otterrai risultati, se non lo è non avrai risultati e ti converrà cambiare istruttore/palestra... poi non chiedere consigli solo a me! te li do volentieri ma mica sono il tuo personal trainer! eheh... comunque è sempre meglio avere più opinioni possibili sui vari temi!

Nlla sezione apposita ho scritto la mia alimentazione ma l'hanno chiusa, sei l'unico che ha risposto insieme ad un altro e tutti aiutano chi è inesperto senza essere il loro personal trainer.
Dovrebbero rispondere più persone allora perchè non lo fanno ?

Gli addominali crunch li faccio con sovraccarico 15 kg tre volte a settimana.
Un addome con adipe è antiestetico vorrei che l'adipe se ne andasse.
Dele tecniche come vacustep per la stimolazione della pressione sanguigna nelle cellule adipose cosa dite ?


Per la domanda su brevilinea e normolinea mi riferivo alla circonferenza del polso.

[Manx]

Messaggio di moderazione

Il motivo della chiusura ti è stato dato subito e quando si chiude una discussione c'è sempre un motivo. E per rispondere dando dei consigli utili non c'è bisogno di essere un personal trainer o un istruttore, guarda caso semplici "coglioni" come me e tanti altri spesso danno una mano in modo effttivo ben piu' che tanti blasonati allenatori/nutrizionisti.

Se nessuno interviene piu' è perché probabilmente ti poni male e non segui i consigli. Hai 24 anni non 13, se vuoi fare di testa tua lo fai, ci mancherebbe altro, ma non far perdere tempo a chi lo investe per te.