Bicipiti

[Zuzzerellone]

Ragazzi ho notato che i miei bicipiti sono un pò indietro rispetto al resto del corpo in quanto a massa, secondo voi è una cattiva idea se per farli recuperare un pò mi metto a fare due esercizietti a casa(ho 2 manubri) la domenica? Se si quali?
p.s. i bicipiti li alleno il mercoledì dopo il dorso: curl con bilancere e curl alternato su inclinata a 45.
Grazie

[Hunterboy]

non sono quei 2 es fatti la domenica che ti portano al ricercato aumento.. la cosa è un pò diversa, dipende molto dallo stimolo a cui li sottoponi, all'alimentazione, alla genetica.. ci sono tanti fattori da prendere in considerazione, non è che più li alleni più diventano grossi!! i muscoli hanno bisogno si di essere stressati ma devono anche riposare per recuperare, comunque sono dei muscoli che recuperano abbastanza in fretta rispetto ad altri..

[luca_skizzato91!]

I bicipiti non li alleni facendo quel "richiamo" alla domenica, ma piuttosto con trazioni e tutto l'insieme dell'allenamento, cerca di strutturare la scheda in modo da fare ad esempio il lunedi i bicipiti e il venerdi il dorso, in questo modo li richiami poichè il dorso coinvolge i bicipiti e di brutta maniera.

[Zuzzerellone]

Petto-Spalle-tricipiti

Panca Piana manubri 8 6 6 4 120"
Panca 30 bilanciere 8 8 8 90"
Croci inclinata 12 10 8 6 60"
pullover 12 12 12

Lento avanti bilanciere 8 8 8 90"
Tirate al mento 5 5 5 90"
Alzate laterali 12 10 8 6 60"

French press 6 6 6 90"
Push down fune 12 12 12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti

Stacchi 3 3 3 3 3 150"
Trazioni p prona 4xMax 120"
Rematore bilanciere 6 6 6 6 90"
Pulley triangolo 10 8 6 60"


scrollate manubri 15 15 15 15 45"

Curl Bilanciere 6 6 6 90"
Curl Manubri alternato panca 45 12 12 12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4 6 6 8 120"
Affondi 10 10 10 90"
Leg extension 12 12 12 90"
Leg curl sdraiato 6 6 6 6 60"
Leg curl seduto 12 12 12 60"

calf machine 15 15 15 15 30''

addome

Questa è la scheda che sto seguendo, anche se leggermente modificata.
Hunterboy già tenevo conto delle tue argomentazioni, ma pensavo che, allenando i bicipiti una sola volta a settimana (insieme al dorso) e non avendo voglia di stravolgere la scheda per splittare bicipiti e dorso a distanza, un richiamo alla domenica(lontana dal mercoledì) avrebbe potuto giovare.

[luca_skizzato91!]

La scheda non è male, ogni 4 settimane varia.

[Zuzzerellone]

Grazie, quindi per il richiamo dei bicipiti meglio lasciar perdere?

[luca_skizzato91!]

Se vuoi fare il richiamo splitta come ti ho detto prima.
Petto-spalle-bicipiti
gambe-addome
dorso-tricipiti

[BigPaschi]

Se vuoi fare il richiamo splitta come ti ho detto prima.
Petto-spalle-bicipiti
gambe-addome
dorso-tricipiti

a parte petto spalle va più che bene (per i bicipiti)

[luca_skizzato91!]

perche non dovrebbe andare bene petto-spalle? Anzi va benissimo!

[Zuzzerellone]

Se dite che l'idea del richiamo la domenica non è buona cambio split, anche se mi dispiace un pò stravolgere la scheda
secondo voi così potrebbe andare?

LUNEDI'
Panca Piana manubri 8 6 6 4 120"
Panca 30 bilanciere 8 8 8 90"
Croci inclinata 12 10 8 6 60"
pullover 12 12 12

Lento avanti bilanciere 8 8 8 90"
Tirate al mento 5 5 5 90"
Alzate laterali 12 10 8 6 60"

Curl Bilanciere 6 6 6 90"
Curl Manubri alternato panca 45 12 12 12 60"

MERCOLEDI'
Squat 4 6 6 8 120"
Affondi 10 10 10 90"
Leg extension 12 12 12 90"
Leg curl al cavo 6 6 6 6 60"
Leg curl in piedi 12 12 12 60"

calf machine 15 15 15 15 30''

addome

VENERDI'
Stacchi 3 3 3 3 3 150"
Trazioni p prona 4xMax 120"
Rematore bilanciere 6 6 6 6 90"
Pulley triangolo 10 8 6 60"

scrollate manubri 15 15 15 15 45"

French press 6 6 6 90"
Push down fune 12 12 12 60"

[Hunterboy]

si può andare imho

[BigPaschi]

perche non dovrebbe andare bene petto-spalle? Anzi va benissimo!

petto spalle va benissimo?

è un arrangiamento ... niente di più... come potrai mai spingere a dovere se dopo aver allenato il petto e quindi sollecitato i deltoidi sei già stanco? ci hai mai pensato prima di scrivere?

[luca_skizzato91!]

petto spalle va benissimo?

è un arrangiamento ... niente di più... come potrai mai spingere a dovere se dopo aver allenato il petto e quindi sollecitato i deltoidi sei già stanco? ci hai mai pensato prima di scrivere?

Forse non hai idea di cosa voglia dire lavorare in sinergia.
E' da un pò che faccio BB quindi qualcosina scusa se mi permetto ma la so.

[Fra84Ba]

imho su 3 split allenare le spalle dopo il petto significa dar loro piu riposo durante la settimana, andando a fare un lavoro meno stressante rispetto a quando si allenano separatamente visto che sono già stati molto impegnati dagli esercizi per il petto.
ma questo non significa che sia l'unica cosa giusta...come dice big se si vuole spingere a dovere con gli esercizi per le spalle si potrebbero allenare da sole, lontano dal wo petto, l'ideale sarebbe xò una 4 split
ciclizzare cmq tutto e sperimentare su se stessi è sempre la cosa piu giusta

[luca_skizzato91!]

Ma ci mancherebbe ancora che bisogna sempre splittare petto-spalle, ho solo detto che la split è ottima, poi ovvio che si può fare anche petto-tricipiti e dorso-spalle, ma bisogna variare, le spalle dopo il petto ogni tanto ci stanno comunque secondo me.