Allenamento addome, la soluzione migliore

**ruggi** · 15-01-2011, 01:29:02

a io cerco qualcuno ke mi dia consigli su come allenare senza carichi l'addome nel modo migliore possibile, se la tua formula è valida la adotto, dove posso trovare gli esercizi in video? e potresti dirmi quelli che faccio io se vanno bene? ho postato il mio topic d'allenamento ma non ricevo aiuti,solo commenti di sfottò,spero in una tua collaborazione, grazie.

**Claudio M** · 15-01-2011, 11:52:43

Sono di regola contrario all'utilizzo dei carichi per gli addominali, tu parli di ipertrofia dell'addome...non è che in realtà 6 + asciutto e l'addome è + evidente? Se vuoi ipertrofizzare l'addome, che non mi sembra una buona idea, l'allenamento con i sovraccarichi ritengo sia + efficace

**DyD_1974** · 15-01-2011, 12:46:40

Se si legge un po tutti i post dell'articolo e anche in giro nel forum si dice che alla fine non è FONDAMENTALE usare sovraccarichi ma si allena ottimamente l'addome con isometrie (come l'ottimo plank), l'importante per questo muscolo è variare spesso ed evitare le 300 ripetizioni...Personalmente mi piace alternare giorni con sovraccarico con isometrie e superserie, ad esempio:
Crunch + Crunch inversi + Crunch singoli obliqui

Io visto quando posso una volta a settimana faccio pilates (anche x rilassare la schiena) e devo dire che a livello di gonfiore addominale la situazione è decisamente migliorata

**Leviatano89** · 15-01-2011, 13:24:23

è un pò la scoperta dell'acqua calda il fatto che si debba ciclizzare lo stimolo.. soprattutto in un muscolo come l'addome che può essere allenato sia con sovraccarico che senza.

Senza considerare che nel 3d non dico di allenarli a basse rep ad alto carico, bensì di usare un sovraccarico, in particolare per il primo esercizio. Nulla vieta poi di fare qualcosa a corpo libero

**Manx** · 15-01-2011, 13:40:36

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

è un pò la scoperta dell'acqua calda il fatto che si debba ciclizzare lo stimolo.. soprattutto in un muscolo come l'addome che può essere allenato sia con sovraccarico che senza.

Senza considerare che nel 3d non dico di allenarli a basse rep ad alto carico, bensì di usare un sovraccarico, in particolare per il primo esercizio. Nulla vieta poi di fare qualcosa a corpo libero

infatti ha completamente frainteso quanto c'è scritto in quel 3d...anzi, pare non l'abbia letto.

**Brock** · 15-01-2011, 15:09:05

Originariamente Scritto da Claudio M Visualizza Messaggio

Sono di regola contrario all'utilizzo dei carichi per gli addominali, tu parli di ipertrofia dell'addome...non è che in realtà 6 + asciutto e l'addome è + evidente? Se vuoi ipertrofizzare l'addome, che non mi sembra una buona idea, l'allenamento con i sovraccarichi ritengo sia + efficace

E' impossibile che io sia più asciutto visto che a settembre pesavo 67 kg e adesso sono in massa e sono arrivato a 75 kg e mi si vede meglio l'addome rispetto a prima.

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

infatti ha completamente frainteso quanto c'è scritto in quel 3d...anzi, pare non l'abbia letto.

Assolutamente no, anzi in un vecchio post ricevetti proprio una risposta da te dove mi dicesti di non allenare sopra le 12 reps l'addome in quanto essendo un muscolo come gli altri va allenato come si allena il petto, o il dorso ecc. Secondo me per certi aspetti l'addome non si può paragonare agli altri muscoli anche perchè la percentuale di fibre bianche e rosse sono diverse rispetto agli altri muscoli.

**Manx** · 15-01-2011, 15:13:30

Originariamente Scritto da Brock Visualizza Messaggio

E' impossibile che io sia più asciutto visto che a settembre pesavo 67 kg e adesso sono in massa e sono arrivato a 75 kg e mi si vede meglio l'addome rispetto a prima.

Assolutamente no, anzi in un vecchio post ricevetti proprio una risposta da te dove mi dicesti di non allenare sopra le 12 reps l'addome in quanto essendo un muscolo come gli altri va allenato come si allena il petto, o il dorso ecc. Secondo me per certi aspetti l'addome non si può paragonare agli altri muscoli anche perchè la percentuale di fibre bianche e rosse sono diverse rispetto agli altri muscoli.

ah si'...? e dimmi quali sono le fibre predominanti? In che cosa si differenzia da un femorale...? o dal dorso?

p.s. forse quella volta sono stato un po' esclusivo nell'indicare il nr di rip, ma in ogni caso le serie da 50rip in su'...servono a poco niente

**Brock** · 15-01-2011, 16:51:57

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

ah si'...? e dimmi quali sono le fibre predominanti? In che cosa si differenzia da un femorale...? o dal dorso?

p.s. forse quella volta sono stato un po' esclusivo nell'indicare il nr di rip, ma in ogni caso le serie da 50rip in su'...servono a poco niente

Le fibre predominanti sono quelle veloci ma è comunque un muscolo con molta resistenza alla fatica e secondo me per portarlo allo sfinimento è più semplice come ho esposto al primo post (inutile ripetere che cmq va sempre ciclizzato l'allenamento).

P.S. nessuno ha parlato di serie da 50reps in su...

**Manx** · 15-01-2011, 16:55:19

Originariamente Scritto da Brock Visualizza Messaggio

Le fibre predominanti sono quelle veloci ma è comunque un muscolo con molta resistenza alla fatica e secondo me per portarlo allo sfinimento è più semplice come ho esposto al primo post (inutile ripetere che cmq va sempre ciclizzato l'allenamento).

P.S. nessuno ha parlato di serie da 50reps in su...

non mi riferivo mica a te...e cmq, cosa differenzia l'addome da un altro muscolo a fibre veloci?

**Leviatano89** · 15-01-2011, 17:09:17

Originariamente Scritto da Brock Visualizza Messaggio

Le fibre predominanti sono quelle veloci ma è comunque un muscolo con molta resistenza alla fatica e secondo me per portarlo allo sfinimento è più semplice come ho esposto al primo post (inutile ripetere che cmq va sempre ciclizzato l'allenamento).

P.S. nessuno ha parlato di serie da 50reps in su...

ma non erano le rosse in maggioranza?

**Manx** · 15-01-2011, 17:16:53

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

ma non erano le rosse in maggioranza?

dagli ultimi studi, postati anche qui non so dove anni fa, pare sia un muscolo a maggioranza fibre bianche.

**Leviatano89** · 15-01-2011, 17:18:45

boh.. tanto io sono sempre stato dell'idea che in ottica ipertrofia, dove per la felicità di tutti vale tutto e il contrario di tutto, puoi fare:

Muscolo resistente e poco adatto ai cariconi?
- ci piazzi i cariconi per migliorare il suo essere poco adatto a questi
- alleni ancora di più la "resistenza"

e viceversa.. quindi

***cavallofurioso*** · 15-01-2011, 17:46:46

da alcuni testi di fisiologia/biomeccanica si fa riferimento a studi un po' "vecchiotti" anni 70/80 ma si evince un leggero squilibrio a favore delle fibre bianche 54% contro il 46% delle rosse,detto questo sono dell'idea(come avviene d'altronde per altri gruppi muscolari) di variare le metodologia di allenamento,senza dimenticare che l'addome ha una doppia funzione,statica e dinamica,dedicando quindi buona parte dell'allenamento anche ad sollecitazioni isometriche

**Manx** · 15-01-2011, 18:10:29

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

boh.. tanto io sono sempre stato dell'idea che in ottica ipertrofia, dove per la felicità di tutti vale tutto e il contrario di tutto, puoi fare:

Muscolo resistente e poco adatto ai cariconi?
- ci piazzi i cariconi per migliorare il suo essere poco adatto a questi
- alleni ancora di più la "resistenza"

e viceversa.. quindi

Originariamente Scritto da cavallofurioso Visualizza Messaggio

da alcuni testi di fisiologia/biomeccanica si fa riferimento a studi un po' "vecchiotti" anni 70/80 ma si evince un leggero squilibrio a favore delle fibre bianche 54% contro il 46% delle rosse,detto questo sono dell'idea(come avviene d'altronde per altri gruppi muscolari) di variare le metodologia di allenamento,senza dimenticare che l'addome ha una doppia funzione,statica e dinamica,dedicando quindi buona parte dell'allenamento anche ad sollecitazioni isometriche

appoggio entrambi, cmq cavallo gli studi che indirettamente citavo erano molto +recenti, dovessi ritrovarli da qualche parte li posto. In ogni caso ragionare per "fibre e colori" (

) lo trovo riduttivo e unilaterale, cosa che facevo anche io fino a 2/3 anni fa