multifrequenza casalinga

[Technoboy86]

Ciao ragazzi, vorrei una vostra opinione su questa scheda che sto eseguendo

progressione 8x3 6x4 5x5 4x6
stacco (con A1 uguale A2, incremento ogni settimana), esercizio su cui voglio concentrarmi visto che ho carichi ancora molto bassi per via di problemi al romboide che mi impedivano di trattenere grossi carichi. Per adesso lombari e schiena rimangono gli anelli deboli della catena coinvolta nello stacco mentre i femorali si affaticano solo parzialmente per questo ho aggiunto il leg curl.
panca e military (progressione in B1 e 6x4 in B2 per panca, opposto per military)
progressione in volume per leg curl, ext, rematore e dip

frequenza AB-AB-- o AB-A-B-


A1
Stacco da terra progr
Leg curl 4x10
Rematore bilanciere 4x6
Trazioni supine 5x5
Curl bilanciere 5x6
Rematore bilanciere 90° 2x12

B1
Squat bulgaro 4x8
Leg extension 4x10
Panca piana progr
Military press 6x4
Dip 4x8
Panca inclinata manubri 2x12

A2
Stacco da terra progr
Leg curl 4x10
Rematore bilanciere 4x6
Trazioni supine 5x5
Curl bilanciere 5x6
Rematore manubrio 2x12

B2
Squat bulgaro 4x8
Leg extension 4x10
Military press progr
Panca piana 6x4
Dip 4x8
Tirate al mento 2x12

primo microciclo già andato (vedi diario)