Aiutatemi con i miei dorsali!

[moro84]

Ciao ragazzi.
Cerco qualche consiglio per mettere su massa sui dorsali, visto che se davanti e sulle braccia riesco nel mio intento, ho maggiori difficoltà quando si tratta di sviluppare i muscoli della schiena (in particolare la parte alta).
Dispongo di una panca piana e di un macchinario Domyos HG60 (vedi immagine al link sotto), con manubri fino a 20-25 kg ciascuno.
Quanto alle sedute, intendo farne 2-3 la settimana.
C'è quindi qualcuno che mi può abbozzare una lista di esercizi per aggiungere finalmente massa ai miei dorsali?
Grazie mille.

http://ftp.sumhit.com/sites/domyos/other/images/art109-hg60.jpg

[termosimone86]

I dorsali sono posti in basso alla schiena non in alto.
Se il tuo problema è la parte alta della schiena allora devi lavorare sul trapezio e deltoide posteriore.

Cmq sarebbe utile una foto per capire bene quali sono i distretti muscolari indietro.

Le gambe invece non le alleni?

[moro84]

Esatto, mi riferivo proprio ai muscoli della parte alta, deltoide posteriore in primis.
Quali esercizi posso fare?

Le gambe non le alleno perchè giocando a calcio sono già abbastanza allenate di suo, e quindi preferisco dedicare il mio tempo (che non è poi molto) a altre zone del corpo.

[luca_skizzato91!]

Secondo me, il non allenare le gambe contribuisce a non far crescere piu di tanto anche la parte superiore.
Almeno lo squat puoi farlo, almeno questo, poi complementari, pump lascia perdere.
Ti servirà anche per il calcio, avrai più forza ecc.

[moro84]

In effetti potrei aggiungere degli squat...

[luca_skizzato91!]

In effetti potrei aggiungere degli squat...

[Leviatano89]

Secondo me, il non allenare le gambe contribuisce a non far crescere piu di tanto anche la parte superiore.
Almeno lo squat puoi farlo, almeno questo, poi complementari, pump lascia perdere.
Ti servirà anche per il calcio, avrai più forza ecc.

questa è un pò una leggenda metropolitana bodywebbiana per convincere ad allenare le gambe.... un pò come spaventare i bambini con l'uomo nero

[phcy]

questa è un pò una leggenda metropolitana bodywebbiana per convincere ad allenare le gambe.... un pò come spaventare i bambini con l'uomo nero

Non ho il tasto grazie (come mai?)
Certe leggende sono dure da buttar giù

[Leviatano89]

il tasto grazie sparisce se nella giornata l'hai già usato 5 volte

[Manx]

questa è un pò una leggenda metropolitana bodywebbiana per convincere ad allenare le gambe.... un pò come spaventare i bambini con l'uomo nero

pero' magari serve

[Leviatano89]

pero' magari serve

quello senza dubbio

Perché si confonde il correre dietro ad una palla come allenamento per le gambe... non si facesse calcio mica si farebbe tapis-roulant per allenarle! Però c'è il finto problema che senza doms non si cresce, ma i doms danno fastidio quando si fa calcio.. è un pò il cane che si morde la coda