vorrei dei consigli su questa scheda per la massa muscolare

[renatofive]

Lunedi

Pettorali spalle e tricipiti

panca piana con bilanciere 4x6 ( rec. 2 min. )
dips alle parallele 3x max( rec 2 min )
panca inclinata 30° con bilanciere/manubri 3x8 ( rec 90 sec )
croci ai cavi/ croci manubri panca piana/inclinata 3 x 12 ( rec. 90 sec )
pull over 4 x 15 ( rec. 90 )


lento avanti 5x5 ( rec. 2 min )
Arnold press 4 x 10 ( rec 90 sec )
tirate al mento 3 x 10 ( rec. 60 )
alzate a 90° 3 x 12 ( rec 90 sec )



french press col bilanciere su panca piana 4 x 6 ( rec 2 min )
spinte dal basso 90° 3 x 10 ( rec 90 sec )
push down 2 x 12 ( rec 60 sec )

Mercoledi

dorso delt post. e bicipiti
Trazioni presa supina/ presa prona 4 x max ( rec 90 )
rematore manubrio 3 x 8( rec. 90 sec )
pulley 3 x 12 ( rec 60 sec )
pull down 3 x 12 ( rec 60 sec )


curl con bilanciere 4x6 ( rec. 2 min )
hummer curl in piedi/seduto 3 x 10( rec.90 sec )
panca larry scott 3 x 10/ curl concentrato ( rec 90 sec )
Venerdi

gambe

squat 4 x 6 (rec. 2 min )
leg press 3 x 10 (rec 90 sec )
leg extension 3 x 10 (rec 90 sec )
leg curl 3 x 10 ( rec 90 sec)
polpacci
calf seduto 3 x 15( rec 60 sec )
calf leg press 3 x 15 ( rec 60 )


ovviamente e una scheda per la massa muscolare! volevo sapere alcune cose secondo voi il lento avanti deve essere fatto a basse ripetizioni ( tipo il 5x5 ) ho in un'altra maniera ? ditemi i vostri pareri e consigli grazie

[Manx]

quante discussioni apriamo??