Lavorare un muscolo al giorno????

[niubbo123]

Ciao, comincio col dire che mi alleno da circa un anno ormai, sto cominciando ad ottenere buoni risultati, e non volgio diventare un bodybuilder, pero cmq aumentare ancora un pochino...sono alto 175 e quando ho iniziato pesavo 62 con il 16%, ora sono 70 con il 7%...vorrei arrivare almeno a 73-75kg e poi tirarmi per benino ed arirvare ad un 5%...

La mia domanda e: Avendo tempo e voglia di andare tutti i giorni tranne la domenica, al momento sto dividendo la setitmana in 4 parti, Spalle-Addome | Petto-Tricipiti | Dorso-Bicipiti | Gambe-Addome |
le gambe non vengono mai fatte 2 volte durante la settimana e di solito ho sempre minimo 3 giorni di riposo dall ultima volta che ho lavorato la fascia muscolare...

Vorrei capire se facendo un solo muscolo al giorno, ho piu possibilita di aumentare, spaccandolo fino in fondo ma avento una settimana di riposo...

Cambio allenamento ogni 4-6 setitmane, ed ogni volta faccio gli esercizi in ordine diverso...

In questo momento faccio 4 serie di 4 esercizi fascia grande e 4 serie di 3 esercizi di fascia piccola...

Voi che dite?

[munky]

...che stare al 5% (per davvero) non sai cosa significa
...che non è possibile lavorare in isolamento un solo muscolo al giorno
...che non lo spaccherai in quel modo
...che cambiare scheda ogni 4 settimane non serve
...che cambiare l'ordine a caso non ha senso
...che hai le idee confuse

[niubbo123]

...che stare al 5% (per davvero) non sai cosa significa (sono 7-8 da settmbre quindi piano piano credo di poterci arrivare)
...che non è possibile lavorare in isolamento un solo muscolo al giorno (ovviamente, so benissimo che in molti esercizi si lavorano piu di un muscolo, non a caso, la scheda attuale e divisain quel modo)
...che non lo spaccherai in quel modo (pensavo che ocncentrandosi di piu su un muscolo, magari aumentando gli esercizi potesse andare a stressarlo di piu)
...che cambiare scheda ogni 4 settimane non serve (da quanto ho letto, molti sostengono che il muscolo si abitui allo sforzo)
...che cambiare l'ordine a caso non ha senso (stesso di sopra, era un modo per andare a strassare di piu il muscolo)
...che hai le idee confuse(possibile, ma con 3 puntini di sospensione non mi hai dicerto chiarito le idee , spero tu posso essere un pelo piu delucidante e dirmi cosa sto sbagliando, almeno posso migliorare, dopo tutto e per questo che siamo entrambi qui no? grazie )

[Manx]

al 5%? posta una foto va...5% è un tiraggio che nemmeno i pro raggiungono...(o bambini denutriti del Biafra). Per quanto mi rigurda camio scheda ogni settiamana

[munky]

...che stare al 5% (per davvero) non sai cosa significa (sono 7-8 da settmbre quindi piano piano credo di poterci arrivare)
CREDO CHE TU NON ABBIA IDEA DI COSA SIGNIFICHI 5%
...che non è possibile lavorare in isolamento un solo muscolo al giorno (ovviamente, so benissimo che in molti esercizi si lavorano piu di un muscolo, non a caso, la scheda attuale e divisain quel modo)
QUINDI CON QUESTA PREMESSA LA TUA IDEA DI ALLENARE UN SOLO MUSCOLO ALLA VOLTA PER L'IPERTROFIA NON HA SENSO
...che non lo spaccherai in quel modo (pensavo che ocncentrandosi di piu su un muscolo, magari aumentando gli esercizi potesse andare a stressarlo di piu)
"STRESSARLO" NON EQUIVALE A FARLO CRESCERE
...che cambiare scheda ogni 4 settimane non serve (da quanto ho letto, molti sostengono che il muscolo si abitui allo sforzo)
A MIO PARERE IL CAMBIO DI SCHEDA SISTEMATICO OGNI MESE NON AIUTA
...che cambiare l'ordine a caso non ha senso (stesso di sopra, era un modo per andare a strassare di piu il muscolo)
ALCUNI ESERCIZI HANNO LA PRECEDENZA
...che hai le idee confuse(possibile, ma con 3 puntini di sospensione non mi hai dicerto chiarito le idee , spero tu posso essere un pelo piu delucidante e dirmi cosa sto sbagliando, almeno posso migliorare, dopo tutto e per questo che siamo entrambi qui no? grazie )
1.TI PREOCCUPI DEI PUNTINI E POCO DELLA GRAMMATICA DI QUELLO CHE SCRIVI
2.NON SONO QUI PER ESSERE "DELUCIDANTE"

...buon allenamento

[luca_skizzato91!]

...che stare al 5% (per davvero) non sai cosa significa
...che non è possibile lavorare in isolamento un solo muscolo al giorno
...che non lo spaccherai in quel modo
...che cambiare scheda ogni 4 settimane non serve
...che cambiare l'ordine a caso non ha senso
...che hai le idee confuse

Motivo? C'è gente che come manx cambia spesso e secondo me non è una brutta idea anche se io 4 settimane me le faccio, MAI una di più...

[MotardBiker]

ti porto la mia esperienza.. mi sto allenando da due settimane con il metodo che (credo) intenda tu..

lunedi mattina petto e lunedi sera bicipiti e addome
mercole mattina gambe sera spalle
giove mattina dorso sera tricipiti e addome

sono studente per questo ho abb tempo soprattutto in sto periodo.. in mancanza di tempo ho accoppiato alcuni muscoli.. quelli grandi sempre da soli (petto dorso e gambe) mentre è capitato di mettere insieme spalle e tricipiti..

il vantaggio di questo metodo è il fatto di poter aumentare gli esercizi per ogni gruppo su di me ho notato dei risultati in queste due settimane (poco piu di un kilo).. pero è parecchio stancante occhio..

[munky]

Motivo? C'è gente che come manx cambia spesso e secondo me non è una brutta idea anche se io 4 settimane me le faccio, MAI una di più...

Dipende dalla programmazione globale dell'allenamento e dal tipo di cambiamenti che si fanno, non da una scadenza temporale arbitraria.
Che lo faccia Manx non significa che sia la scelta ottimale per tutti...anche io mi alleno con una 5 split che modifico frequentemente, ma non la consiglio a tutti solo perchè su di me funziona...

[Manx]

ma infatti io non l'ho consigliato a nessuno se si è neofiti poi non conviene.

[Raizen]

5% ?? Ahah. Sempre le solite storie Ragazzo mio, al 5% forse ci arriva qualche PRO e non so se tu sappia cosa comporti

[Manx]

e se ci arriva, il 5% lo mantiene x max 24 ore, anzi, meno

[munky]

ma infatti io non l'ho consigliato a nessuno se si è neofiti poi non conviene.

lo so bene...sono gli altri che fraintendono spesso le tue parole...nemmeno parlassi in crucco...

[luca_skizzato91!]

Difatti non mi sembra di aver detto di fare come lui, ma secondo me è un ottima cosa variare spesso.

[niubbo123]

Io mi sono semplicemente posto un obiettivo, non so se potro raggiungerlo o meno, forse i dati della bilancia e del plicometro non sono realmente tali pero la forza di volonta e il tempo ci sono, e non sono qui per essere giudicato a tal proposito

le mie domande erano poste in basa a quello che ho letto nei vari forum, la gente che mormora in palestra etc, ho specificato che non voglio diventare ne pretendo tanto meno di poterlo diventare una bestia come Ronnie Coleman pero nel mio piccolo credo di aver ottenuto ottimi risultati in in breve tempo, molto probabilmente anche perche prima c era ben poco, quindi stimolarmi a raggiungere una forma migliore non mi sembra una cosa impossibile...

E cmq come hai detto tu, non e per tutti uguale, io ho notato che facendo per due settimane gli stessi esercizi, il giorno dopo non avevo nessun dolore, invece variando il girono seguente sento lo sforzo...ed e per questo che ho adottato questo metodo...forse ti ripeto, sbaglio ma e quello che ho notato...

Ripongo la domanda: Avendo tempo, conviene allenare i muscoli singolarmente oppure 1 settimana di recupero e troppo?

Grazie!

[Otaku90]

Una settimana è il tempo di riposo giusto, infatti tutti allenano ogni gruppo muscolare una volta a settimana, che è quello che stai facendo anche te...

La storia dei doms non significa che hai lavorato bene o male.
Puoi esserti allenato malissimo e sentirli o aver lavorato da dio e non sentirli.
Inoltre c'è chi li sente e chi no! Col tempo possono anche sparire. Dipende tutto da molti fattori.