nuova scheda

[terminator_89]

questa e la scheda che dovrei iniziare lunedi che ve ne pare? aspetto vostri consigli grz in anticipo


PETTO:
panca inclinata 6x6-6-5-5-4
spinte panca piana 3x8
croci panca 40° 3x10
croci piane ai cavi 3x12

Dorso:
stacco 5-5-4-3
trazioni 3xmax
lat machine avanti 3x8
pulley 3x6
rematore una mano 3x12

Polpacci:
calf seduto 4x15
calf in piedi 3x20

Gambe:
squat 6x6-6-5-5-4
pressa inclinata 8-8-6-6
leg extension 3x10
leg curl 3x12

spalle:
military press 6x6-6-5-5-4
spinte da seduto 3x8
tirante al mento 3x5 lento
alzate laterali 3x10
rear delt 3x12
scrollate manubri 3x12

bicipiti
panca scott (bilanciere ez) 4x8-8-6-6
barretta ai cavi 3x8-10
concentrato 2x15

tricipiti:
french press 4x8-8-6-6
push down 3x8-10
cavo con corda 3x12




SPLIT:

lunedi:
Petto-bicipiti

martedi:
Gambe-polpacci

mercoledi:
recupero

giovedi:
Dorso

venerdi:
Spalle-tricipiti

[terminator_89]

up

[malfa81]

questa e la scheda che dovrei iniziare lunedi che ve ne pare? aspetto vostri consigli grz in anticipo


PETTO:
panca inclinata 6x6-6-5-5-4
spinte panca piana 3x8
croci panca 40° 2x10
cross over 2x12

Dorso:
stacco 5-4-3-2-2
trazioni 3xmax
lat machine presa commando 3x8
pulley 3x6
rematore una mano 3x8

Polpacci:
calf in piedi 3x10
calf seduto 3x15


Gambe:
squat 6x6-6-5-5-4
pressa inclinata 8-8-6
leg extension 3x12
leg curl 3x8

spalle:
military press 4x5
tirante al mento 3x5 lento
alzate laterali 3x8
rear delt 3x12
scrollate manubri 3x8

bicipiti
curl manubri alterno 3x6
panca scott (bilanciere ez) 2x8
concentrato 2x10

tricipiti:
french press 3x6
push down 2x8-10
Spinte singole sopra la testa 2 x10




SPLIT:

lunedi:
Petto-bicipiti

martedi:
Gambe-polpacci

mercoledi:
recupero

giovedi:
Dorso

venerdi:
Spalle-tricipiti

scusa ma da quanto ti alleni? sinceramente mi sembra troppo voluminosa per un '89.....
cmq in neretto i cambiamenti che apporterei senza sapere da quanto ti alleni!

ABS quando?
ciao

[Technoboy86]

La scelta degli esercizi può andare. Per le spalle 6 esercizi sono molti, puoi mettere le scrollate nel wo del dorso.
Per i tricipiti puoi sostituire la french con la panca a presa stetta che nel wo spalle-tricipiti rende molto secondo me.
Al wo delle gambe puoi aggiungere lo stacco GT.
So che la moda vuole petto-bicipiti al primo posto ma io farei:
dorso
petto bicipiti
gambe
spalle tricipiti
per affrontare da "fresco" lo stacco e il wo del dorso

questa scheda per essere sostenuta deve essere abbinata ad una corretta alimentazione