Kitesurf: allenamento palestra

[kikkara]

Salve spero di essere fortunata, anche se la vedo dura! . Qualcuno può consigliarmi degli esercizi da fare in palestra per rafforzare la muscolatura utilizzata per fare kitesurf?..Vado da anni in palestra, ma vorrei concentrarmi un po di più sulle fasce muscolari mirate al kitesurf!.grazie mille!!

[menphisdaemon]

Oltre ad un lavoro di tipo generico, che vedo indispensabile, sicuramente dovresti lavorare nello specifico con movimenti di trazione sul piano orizzontale..soprattutto con bilanciere. Anche addome e lombari andranno lavorati in maniera specifica.

[cavallofurioso]

non ho mai praticato kitesurf,ma per quel che si puo' intuire guardando le varie gestualita' durante la "navigazione" e il suo tempo(medio/lungo),mi vengono in mente:

1-maggior uso di muscoli di trazione,rispetto a quelli di spinta,per tenersi all'aquilone e di conseguenza un occhio alla resistenza della presa,quindi diversi esercizi di trazione sui vari piani,lat-machine( o trazioni),trazioni sul piano orizzontale e un po' di resistenza alla presa,cercando di rimanere semplicemente appesi(alla sbarra braccia distese),inizialmente con tutte e due le braccia,piu' avanti un braccio alla volta.
2-resistenza alla fatica,quindi un po' di lavori organici,inizialmente bike o tappeto(se puoi meglio all'aperto)
3-parecchio lavoro al core addominale e parte lombare(a riguardo puoi dare un occhiata al topic dedicato e prendere spunto anche da qualche esercizio dei miei video)nel tuo caso e' fondamentale per dare un ottima e continua tenuta durante tutto l'arco di tempo nel quale vieni costantemente messa "sotto pressione" da un punto di vista di stabilità.
4-esercizi per le gambe,dai piu' classici,con l'aggiunta di ginnastica propriocettiva(pedane bosu e simili) per migliorare il tuo equilibrio fondamentale in quello che fai
5-un po' di mobilita articolare generale e ovviamente streatching

per curiosità,in media quanto dura un uscita con il kitesurf? mi rendo conto che dipende dalle condizioni favorevoli o meno del vento,ma cosi' per avere un idea

[kikkara]

grazie per la vostra disponibilità gentilissimi!
@cavallofurioso: si esatto al 1000% è il vento a comandare...di conseguenza si può stare in acqua fin che il vento lo permette..poi comunque dipende dalla resistenza del kiter. Può durare ore se te la senti ^^...Il fatto è che quando sei sulla tavola..il tempo scorre molto velocemente e ti assicuro che non pensi ad altro..adrenalina pura!

[menphisdaemon]

Il discorso sulla presa è corretto. Sto allenando un amico che ama fare kite e stiamo lavorando proprio su quella in questo momento...utile soprattutto quando il vento è "rafficato"