Salve ragazzi,dopo 5 mesi vorrei cambiare scheda...non serve da 0,basta applicare qualche modifica
chi mi da qualche opinione?
fin'ora ho fatto cosi
lunedi Petto
panca piana bil. 6 6 6 120" + 2 serie rapide da 10/12 rip subito dopo la terza serie. 45"
p incl bil. 8 8 8 90"
croci man piana 12 10 8 90"
croci man inclinata 12 10 8 90"
pectoral 3x12 60"
mar gambe/polpacc
squat (10-10-8-6) 120"
affondi 3x10
pressa 10-10-0
leg curl 3x10
leg extension 3x10
calf seduto 3 x max
giov spalle-bicipiti
lento avanti 6-6-6 120" + 2 serie rapide da 10/12 rip subito dopo la terza serie. 45"
alzate laterali/laterali su panca 45° 12-10-8
alzate frontali 12-10-8
scrollate 3x12
curl bilan. in piedi 6-6-6 120" + 2 serie rapide da 10/12 rip subito dopo la terza serie. 45"
curl man incl altern 3 x 10
curl al crossover 3x12
ven dorso-tricipiti
lat machine dietro 10 8 8 6
pulley 10 8 6
rematore manubri 3 x 10
iperextension 3 x 12
frenchpress 6-6-6 120" + 2 serie rapide da 10/12 rip subito dopo la terza serie. 45"
push down 3x 10
tricipiti con un manubrio dietro la schiena 3x12
---------- Post added 13-01-2011 at 14:22:23 ---------- Previous post was 12-01-2011 at 22:06:04 ----------
nada?
---------- Post added 14-01-2011 at 02:22:49 ---------- Previous post was 13-01-2011 at 14:22:23 ----------
perfavore qualcuno mi aiuta?
chi mi da qualche opinione?
fin'ora ho fatto cosi
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p incl bil. 8 8 8 90"
croci man piana 12 10 8 90"
croci man inclinata 12 10 8 90"
pectoral 3x12 60"
mar gambe/polpacc
squat (10-10-8-6) 120"
affondi 3x10
pressa 10-10-0
leg curl 3x10
leg extension 3x10
calf seduto 3 x max
giov spalle-bicipiti
lento avanti 6-6-6 120" + 2 serie rapide da 10/12 rip subito dopo la terza serie. 45"
alzate laterali/laterali su panca 45° 12-10-8
alzate frontali 12-10-8
scrollate 3x12
curl bilan. in piedi 6-6-6 120" + 2 serie rapide da 10/12 rip subito dopo la terza serie. 45"
curl man incl altern 3 x 10
curl al crossover 3x12
ven dorso-tricipiti
lat machine dietro 10 8 8 6
pulley 10 8 6
rematore manubri 3 x 10
iperextension 3 x 12
frenchpress 6-6-6 120" + 2 serie rapide da 10/12 rip subito dopo la terza serie. 45"
push down 3x 10
tricipiti con un manubrio dietro la schiena 3x12
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