ragazzi ho un problema..leggendosul forum ho visto che la mia scheda non rispetta la sinergia muscolare perche implica in un allenamento petto e bicipiti e nell altro dorso e tricipiti e infine gambe e spalle...potete suggerirmi un altro splittaggio corretto anche 4 volte a settimana? grazie questa e la scheda...
petto-bicipiti
panca inclinata 45° 5 5 5 5 120''
panca piana manubri 10 8 6 4 90''
croci panca piana 4x6 75'
triset x3 90'' a fine giro
chest press 8
pectoral machine 10
croci ai cavi 12
curl bilanciere 5 5 5 5 90''
triset x3 90''
curl panca scoot 6
curl manubri martello 8
curl concentrato 10
dorso-tricipiti
stacchi 4x3 120''
trazioni p prona 4x6+sovraccarico 1'45''
rem manubrio 5 5 5 5 90''
triset x3 90''
rematore ai cavi 6
pull down 10
pulley triangolo 12
panca piana p stretta 5 5 5 5 90''
trisetx3 90''
push down fune 8
push down inverso 10
kickback 2 manubri simultaneo 12
gambe-spalle
squat 5 5 5 5 120''
leg press 45 10 8 6 4 90''
affondi 6 6 6 60''
trisetx3 90''
lrg extension 10
lrg curl 8
calf machine 12
lento manubri 5 5 5 5 1'45''
tirate al mento 3x6 90''
triset x3 90''
alzate laterali 10
alzate frontali bilanciere 12
alz 90° 8
petto-bicipiti
panca inclinata 45° 5 5 5 5 120''
panca piana manubri 10 8 6 4 90''
croci panca piana 4x6 75'
triset x3 90'' a fine giro
chest press 8
pectoral machine 10
croci ai cavi 12
curl bilanciere 5 5 5 5 90''
triset x3 90''
curl panca scoot 6
curl manubri martello 8
curl concentrato 10
dorso-tricipiti
stacchi 4x3 120''
trazioni p prona 4x6+sovraccarico 1'45''
rem manubrio 5 5 5 5 90''
triset x3 90''
rematore ai cavi 6
pull down 10
pulley triangolo 12
panca piana p stretta 5 5 5 5 90''
trisetx3 90''
push down fune 8
push down inverso 10
kickback 2 manubri simultaneo 12
gambe-spalle
squat 5 5 5 5 120''
leg press 45 10 8 6 4 90''
affondi 6 6 6 60''
trisetx3 90''
lrg extension 10
lrg curl 8
calf machine 12
lento manubri 5 5 5 5 1'45''
tirate al mento 3x6 90''
triset x3 90''
alzate laterali 10
alzate frontali bilanciere 12
alz 90° 8
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