consigli split e scheda massa

[24Sit]

Salve a tutti,di seguito vi posto la scheda assemblata prendendo spunto da qui:

Lunedì
Panca piana 3x6 2m
manubri su panca 30° 3x6+max-50% 90''
croci su panca 20°3x10 90''
croci panca piana in SS panca 45° multipower 3x8+10/12 2'

Lento manubri avanti 3x6/8
triset:lento avanti mp+alz laterali+lento avanti(stesso carico del primo)3x6+8+max 90''
alzati laterali ai cavi braccio singolo 2x12 1m



Giovedì
lat machine avanti 3x6/8 2m
rematore 3x8 2m
pull down asta in SS lat triangolo 3X8+6/8 1'45''
pulley barra 2x12

curl bilanciere 4x6 90''
curl manubri seduti 2x4+4+4 (stripping) 90''
panca scott in SS manubri su panca 45° 2x8+8 90''


push down asta in SS french press panca 20° 3x8+6/8 2'
push down asta p.inversa 2x8/10
french press al cavo singolo 2x10/12 40''


Venerdì'
Squat 5 5 8 8 12
affondi 3x10
Leg press 45° 3x6
Leg curling 3x8/10
Calf pressa strip 3x10+10+10

Vi espongo i vari problemi:
-è da un pò che mi alleno con petto+spalle lunedi e il resto giovedì perchè in palestra posso andare solo lunedì e giovedi perchè durante gli altri giorni pratico un altro sport che oltre a prendermi molto tempo mi distrugge.Le gambe le faccio direttamente il venerì dopo l'altro sport perchè ce la faccio.Vorrei quindi un consiglio su come alleggerire un pò il tutto.

-le braccia sono il mio punto debole e quindi ho inserito un duro allenamento,peccato che dopo dorso sono già spezzato e spesso il giovedì mi ritrovo a pezzi a causa degli altri allenamenti,che posso fare con ste braccia ?

Qualunque consiglio è ben accetto,grazie.

[luca_skizzato91!]

Lunedì
Panca piana 8/8/6/6 2m
dip 3x6 + sovracc
manubri su panca 30° 10/8/6
croci piana 3x15 90''
military 10/8/8/6
alzate laterali 3x15

Giovedì
Stacco 4/4/3/3
trazioni 4x6 + sovracc
lat machine avanti 3x6/8 2m
rematore 3x8 2m
pulley 10/8/6
curl bilanciere 4x6 90''
curl cavi 2x15

Venerdì'
Squat 8/8/6/6
Leg press 45° 10/8/6
Leg ext 3x15
Stacco GT 8/8/6/6
Leg curling 3x8/10
Calf pressa strip 3x10+10+10
addome a piacere 8x12 + sovracc

[24Sit]

è una scheda che mi stai consigliando ?

[luca_skizzato91!]

E' la tua rivista, anzi direi moooolto rivista.

[24Sit]

sbaglio o nella tua non ci sono i tricipiti ?
dici che mettendo meno esercizi concentrati sulle braccia posso migliorarle ? cercavo uno split che mi permettesse meno fatica ma lo stesso risultato,una volta facevo:
lunedì: petto+spalle+trici
giovedì:dorso+bici+spalle dietro
venerdì:gambe
e se fai conto che tutti gli altri giorni faccio comunque un altro sport questo split forse risultava peggiore di quello che ho ora..
grazie comunque