Aiuto !
Salve raga
volevo chiedere un pò di cose comincio:
1. sono alto 1m e 90 peso 70 kg ho 16anni il peso va bene x iniziare a iniziare a fare un bel fisico ?
2. come allenarmi ora vado 3 volte a settimana lunedi mercoledi venerdi
PETTORALI E TRICIPITI
panca piana 3*12 10 8
panca inclinata 3*12 10 8
panca declinata 3*12 10 8
cavi 3*12 12 12
rematore con manubrio 3* 12 10 10
rematore con asta a S 3 * 12 10 8
fune 3* 12 10 10
SPALLE E ADDOMINALI
alzate frontali 3 * 10 10 10
alzate sulla testa 3 * 12 10 10
aperture laterali 3 * 10 10 10
addominali bassi alti e concentrati
DORSALI E GAMBE
lat machine 3* 12 10 8
pulley basso e alto 3* 12 10 8
leg extetion 3* 12 12 12
pressa 3* 12 12 12
e poi un corso da 30 minuti di ciclette
CONSIGLIIIIIII
volevo chiedere un pò di cose comincio:
1. sono alto 1m e 90 peso 70 kg ho 16anni il peso va bene x iniziare a iniziare a fare un bel fisico ?
2. come allenarmi ora vado 3 volte a settimana lunedi mercoledi venerdi
PETTORALI E TRICIPITI
panca piana 3*12 10 8
panca inclinata 3*12 10 8
panca declinata 3*12 10 8
cavi 3*12 12 12
rematore con manubrio 3* 12 10 10
rematore con asta a S 3 * 12 10 8
fune 3* 12 10 10
SPALLE E ADDOMINALI
alzate frontali 3 * 10 10 10
alzate sulla testa 3 * 12 10 10
aperture laterali 3 * 10 10 10
addominali bassi alti e concentrati
DORSALI E GAMBE
lat machine 3* 12 10 8
pulley basso e alto 3* 12 10 8
leg extetion 3* 12 12 12
pressa 3* 12 12 12
e poi un corso da 30 minuti di ciclette
CONSIGLIIIIIII
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