Rafforzare lombari?!?!

[luca_skizzato91!]

A ok, sinceramente non so se ci riuscirei, quella panca mi fa sentire i lombari come il fuoco, non so perche!

[jokerout]

Io sul prezzo nel caso di specie non discuto, non conoscendo tra l'altro la qualità del macchinario... Io mi riferivo in generale, alle possibilità economiche di un soggetto "X". Se diventa un "sacrificio", per il soggetto "X" comprarla, allora "save your money". Altrimenti, ripeto, è un buon complementare.

Poi, certo, nel tuo caso che non fai né squat né stacchi diventa l'unico esercizio diretto per i lombari e quindi assume un'importanza maggiore... In qualche modo devi allenare anche i lombari.

no no,lo squat lo faccio tranquillamente!
Il rematore a 90° l'ho eliminato...è l'esercizio che più d tutti mi dava problemi in quella zona.Per gli stacchi li ho solo sospesi per adesso....mentre il rematore non lo farò mai piu...cioè lo sostituito con uno con appoggio del busto prono su panca piana

[Manx]

mi rimane difficile capire...come fai a fare lo squat e non avere problemi ai lombari mentre non riesci a fare il rematore...

[JiraiyaAbura]

riscaldi e attivi la cintura addominale, cosa che nel lento avanti usi parecchio.

@joker, si', la panca che intendo io è quella.

Scusa la mia abissale ignoranza ma ha me hanno sempre detto che non sarebbe stata una cosa saggia farli prima, per il semplice fatto che si affaticava troppo l'apparato addominale...
Mi potresti dare una risp.
-ANTONIO-

[Manx]

Scusa la mia abissale ignoranza ma ha me hanno sempre detto che non sarebbe stata una cosa saggia farli prima, per il semplice fatto che si affaticava troppo l'apparato addominale...
Mi potresti dare una risp.
-ANTONIO-

Ho già risposto sopra e cmq parlo di iperext, non di esercizi x gli addominali o di una sessione per addome/lombari. Quelle 2/3 serie che fai prima dello squat, dello stacco o del lento avanti ti preparano e non affaticano niente...certo se tu mi fai 10 serie di lombari e altrettante di addome.. provare per credere...

[JiraiyaAbura]

Ho già risposto sopra e cmq parlo di iperext, non di esercizi x gli addominali o di una sessione per addome/lombari. Quelle 2/3 serie che fai prima dello squat, dello stacco o del lento avanti ti preparano e non affaticano niente...certo se tu mi fai 10 serie di lombari e altrettante di addome.. provare per credere...

OK molte grazie ^^

[the_drifter]

A ok, sinceramente non so se ci riuscirei, quella panca mi fa sentire i lombari come il fuoco, non so perche!

molto probabilmente perchè li esegui male

mi rimane difficile capire...come fai a fare lo squat e non avere problemi ai lombari mentre non riesci a fare il rematore...

succede lo stesso anche a me manx....soffro tutti gli esercizi "a sbalzo", row libero, GM, stacchi GT...mentre lo squat non mi provoca nessun fastidio.

il perchè mi sfugge, credo sia per la natura stessa del problema, che non è un ernia, ma un infiammazione della parete lombare che deve soffrire in isometria su sovraccarico.
mentre sullo squat, a meno di schienate paurose, il movimento è più fisiologico.

[jokerout]

molto probabilmente perchè li esegui male



succede lo stesso anche a me manx....soffro tutti gli esercizi "a sbalzo", row libero, GM, stacchi GT...mentre lo squat non mi provoca nessun fastidio.

il perchè mi sfugge, credo sia per la natura stessa del problema, che non è un ernia, ma un infiammazione della parete lombare che deve soffrire in isometria su sovraccarico.
mentre sullo squat, a meno di schienate paurose, il movimento è più fisiologico.

Straqoto...e inoltre nello squat si ha il carico che scarica verticalmente su tutta la colonna,mentre sul rematore a 90° con bilanciere si ha una leva rispetto alla lombare incredibile.
Senza alcun peso,ma solo pieganto il busto di 90° il carico su L3 aumenta in maniera significativa.......basta fare una prova...